Meditacija pažljivosti: Smanjivanje anksioznosti fokusiranjem na sadašnji trenutak

Idem na svoje prvo krstarenje u travnju i pomalo sam zabrinut zbog slučajnih troškova. Čula sam horor priče od drugih nedavnih studenata fakulteta (čitajte: i drugih poput mene koji računaju džepove) koji su posljednjeg dana dobili ogromne račune za alkohol, hranu i druge usluge za koje su pretpostavljali da će im biti besplatne njihov (navodno) all-inclusive odmor.

I sinoć sam, prikladno, sanjao da je prolazak kroz sve vrata našeg broda za krstarenje koštao dvadeset i pet centi. Ušao bih u zahod i bio bih prisiljen izdvojiti četvrtinu. Izašao bih, a koštalo bi još četvrtinu! Četvrtine za ulazak i izlazak iz restorana; četvrtine za užitak posjeta ledomatu ili igraonici. Stalno su mi trebale smotuljke četvrtine u džepovima.

San me potaknuo da se sjetim satova za upravljanje tjeskobom koje sam pohađao na postdiplomskom studiju. Bio je to semestar tečaj na kojem smo prakticirali mnoge CBT (kognitivno-bihevioralnu terapiju) tehnike, uključujući tehniku ​​koja se naziva meditacija svjesnosti. Jednostavno rečeno, pažljivost je stanje svjesnosti okoline i življenja u trenutku, umjesto da razmišljate o onome što se upravo dogodilo ili što će se dogoditi. Ima tendenciju smirivanja (i za to mogu osobno jamčiti) ako ste skloni brizi o prošlosti ili budućnosti. Fokusirate se na iskustva koja svakodnevno zanemarujemo - na ulaze i izlaze iz vašeg daha, na način na koji se stopala osjećaju dok dodiruju pod ili na tiho brujanje električnih svjetala iznad vas. Stvari koje nitko nikad ne bi primijetio da ne obraća pažnju.

Tijekom jedne razredne aktivnosti svaki nam je pojeo po jednu grožđicu. Prvo smo morali osjetiti grožđicu u rukama. Zatim smo dobili uputu da ga polako podignemo na usne i zatim osjetimo teksturu grožđice u ustima - ali bez žvakanja. Zatim smo se koncentrirali na okus grožđice. I (kako se osjećalo) stoljeće kasnije, napokon nam je rečeno da ga žvačemo - polako - a zatim ga progutaj. Rekli su nam da s vježbom ova vrsta pažljivog jedenja može vašu svijest dovesti u sadašnjost tijekom sva tri obroka u danu. Ulazak u sadašnji trenutak, rekli su nam, može vam pomoći da odbacite dosadne misli i brige.

Jednog tjedna na nastavi, pred nama je bio prilično težak izazov. Naravno, lako je sjesti na sastanak predavanja za upravljanje tjeskobom i vježbati pažnju kada jedete grožđicu puževim korakom s drugima koji su skloni ideji usporavanja. Ali što je kad ste izvan te učionice i jurite naprijed-natrag između nastave i svoje spavaonice? Kako onda možeš biti pažljiv? Ili kada se natječete sa svim ostalim vozačima u Insert-Your-City-Here tijekom vašeg jutarnjeg putovanja u špicu? Kako se možete usredotočiti na polagani udisaj i izdah daha? Ili kada pokušavate brzo pripremiti večeru za vas i vašu gladnu obitelj nakon posla? Što onda? Kako biste se mogli usredotočiti na sadašnji trenutak?

Naš je izazov bio odabrati određenu aktivnost koju rutinski izvodimo nekoliko puta dnevno i iskoristiti tu priliku za uvježbavanje pozornosti - da nakratko zastanemo i shvatimo da dišemo, da smo živi i da smo sposobni svjesno se raščlaniti sheme stresa koju smo svi sami ispleli. Mogli bismo napraviti ovu stanku u trenutku po našem izboru - kad god bismo, na primjer, pogledali na sat ili kad bismo sjeli jesti. Jedan od mojih kolega iz razreda odlučio je vježbati oprez tijekom pranja suđa. Još je jedan student odlučio vježbati kako bi postao svjestan sadašnjeg trenutka kada je oprao zube ujutro i noću. Moje pretjerano ja, iz nekog meni još uvijek nepoznatog razloga, odabralo je čin prolaska kroz vrata.

Da, prolazeći kroz vrata.

Imaš li znati koliko je vrata tamo vani !?

Nikad nisam shvatio koliko vrata postoji prije nego što sam pokušao taj gotovo nemogući podvig. Ozbiljno! Vrata! Posvuda su. I nikad se prije nisam potrudio primijetiti ih puno ... očito. Ako ja imala, Vjerojatno ih ne bih odabrao za ovu aktivnost.

Toga sam dana napustio nastavu kroz vrata i usredotočio se na dah. Napustio sam Studentski centar i duboko izdahnuo otvorivši vrata koja su me vodila do autobusa. I ovaj je autobus, kao i svi autobusi, imao vrata. I prolazeći kroz ta vrata, pomislio sam na sadašnji trenutak. I izlazeći iz autobusa kroz ta ista vrata, izdahnuo sam. I ušavši u svoju stambenu zgradu, usredotočio sam se na dah.

Već sam bio iscrpljen i muka mi je od pokušaja da se sjetim budi tamo - biti pažljiv, biti na oprezu, svjesno prolaziti kroz sva vrata koja sam naišao. Ušao sam kroz vrata u svoj stan i odustao od ovog nereda. Bilo je preteško, pomislila sam.

No, štedljivi mladi fakultetski fakulteti ništa nisu svjesniji vrata - barem u snovima - pa cijene. Dakle, od sinoćnjeg (skupog!) Sna o krstarenjima i četvrtima, sve više primjećujem vrata. Dakle, odlučio sam da ću ovom ulazu vrata pružiti još jedan pokušaj. Inspirirao me je ne samo san na vratima, već i Barbara Kipfer 201 Mali budistički podsjetnici za svakodnevni život, knjiga koju sam ovaj vikend zatekla kako listam u knjižari. Knjiga sadrži 201 gathas, ili kratke pjesme, koje se mogu pamtiti i mentalno recitirati tijekom izvođenja inače svakodnevnog zadatka. Dizajnirani su da vas izvuku iz vrtoglave zbrke vašeg preaktivnog mozga u sadašnji trenutak. Otvaranje zavjesa ujutro? Kipfer vas potiče da u potpunosti shvatite da ste živi, ​​dišete i pozdravljate novi dan. Pripremate kavu ili čaj? Sjedite i ne radite ništa osim disanja i pića napitka. Čini se da ove kratke izreke imaju ogroman potencijal da mi pomognu, kroničnom zabrinutosti, da mi smanje vrijeme provedeno u brizi i da mi pomognu da se usredotočim na sadašnjost.

Kipfer nije napisao gatu o hodanju kroz vrata, ali za ovu ću priliku pripremiti nekoliko riječi. Sljedeća dva tjedna provest ću osobni eksperiment: želim vidjeti mogu li osvijestiti dah, polako izdahnuti i usredotočiti se na sadašnji trenutak dok prolazim kroz svaki (u redu, skoro svaki) ulaz kod kuće i na poslu. Gatha koju ću konstruirati za prigodu prolaska kroz vrata uključivat će moju omiljenu crtu iz Noćna mora Algebre, jedna od mojih najdražih pjesama Al Zolynas-a. Pjesma detaljno opisuje san o zastrašujuće besmislenoj matematičkoj jednadžbi koja se napokon rastvara u nevažnost do kraja pjesme:

“... svi sustavi počinju i završavaju u tišini, ništa
treba riješiti, ništa nije problem ... "

I od vrata do vrata, istina je: kada se usredotočite na sadašnji trenutak, ništa ne treba rješavati. Sve je jednostavno takvo kakvo je. Ništa nije problem - ni prošlost, ni budućnost, pa čak ni matematika.