Suočavanje s tugom na Valentinovo
"Praznici obično izazivaju reakcije na godišnjicu", prema Georgeu A. Bonannu, doktoru znanosti, profesoru i predsjedatelju Odjela za savjetovanje i kliničku psihologiju, Teachers College na Sveučilištu Columbia. Reakcije na godišnjicu javljaju se na godišnjicu važnog događaja ili praznika. Ova nas vremena podsjećaju na osobu koja više nije s nama, što može nanijeti bol tuzi, rekao je. "To imaju čak i najizdržljiviji ljudi."
Sa svojim fokusom na ljubav, veze i romantiku, Valentinovo može biti posebno teško. Kao što je rekla Gloria Lloyd, odgojiteljica programa za zajednicu u Mary Washingtonu, teško je pobjeći od entuzijazma, jer podsjetnika ima posvuda.
Ispod je nekoliko ideja koje će vam pomoći da se snađete na Valentinovo.
1. Eliminirajte očekivanja.
Zaboravite na ideju da je tuga proces u pet faza. Svi žale različito, rekao je Lloyd. (Nedavna su istraživanja zapravo diskreditirala pet stadija tuge Elisabeth Kübler-Ross.) Na Valentinovo ćete se možda uznemiriti, možda ćete se osjećati otupjelo ili ćete biti u redu. Ne postoji određeni način na koji vi Treba li osjećati.
Većina ljudi osjeća muke tuge, rekao je Bonanno, autor knjige Druga strana tuge: Što nam nova znanost o žalosti govori o životu nakon gubitka, Ali ti napadaji nisu kontinuirani. Tuga dolazi u valovima, primijetio je. (Bonanno je također opširno pisao o tome koliko su ljudi izdržljivi.)
A mogu biti trenuci kada se želite nasmijati ili nasmiješiti. "Ne bojte se radosti i smijeha", rekao je. Zapravo, istraživanje je pokazalo da pozitivne emocije i smijeh izuzetno pomažu u suočavanju s gubitkom.
Općenito, kad je riječ o tome kako doživljavate gubitak, "Ne ocjenjujte sebe ili bilo koga drugog", rekao je Lloyd.
2. Imajte plan.
Ne želite biti zaslijepljeni toga dana, rekao je Lloyd. Pa razmislite što biste željeli raditi sa svojim vremenom. Možda biste htjeli zakazati sastanak s prijateljima kako biste pogledali film ili priuštili večeru, predložila je. Ili sačuvajte svoju najbolju knjigu za čitanje pijuckajući čaj, rekla je.
3. Potražite podršku.
Imati podršku voljenih koji razumiju kako se osjećate može vam biti od velike pomoći. Možete reći prijateljima ili obitelji da ne želite biti sami taj dan.
Druga mogućnost je prisustvovanje grupi za podršku. Lloyd je domaćin godišnje grupe za podršku za Valentinovo nekoliko dana prije odmora (pogledajte dolje za više informacija). Prošle je godine sjednici prisustvovalo 40 ljudi.
"Vrlo je moćno ući u sobu i shvatiti da niste sami", rekla je.
4. Dnevnik ili ga zapišite.
Dnevnik vam može pomoći da oslobodite te nagomilane osjećaje, rekao je Lloyd. Može vam pomoći da razmislite o svojim mislima, dodao je savjetnik za tugu Rob Zucker.
5. Počastite osobu ako vam je to ugodno.
Nekim ljudima je važno i utješno počastiti voljenu osobu na Valentinovo. To može uključivati pisanje osobe pismu ili Valentinovo ili kupnju cvijeća u njenu čast.
Kao što je Lloyd rekao, nastavljamo se vezivati s voljenima tijekom cijelog svog života. Možda je to floskula, ali istina je: Ta je osoba uvijek u našim srcima. Opet, učinite to samo ako se osjećate ugodno.
6. Radite ono što vam odgovara.
Kao što je gore spomenuto, odaberite aktivnosti koje se vama čine ispravnima (autodestruktivne aktivnosti su iznimka, naravno). Za neke je ljude prisjećanje na prošla Valentinova korisno, rekao je Lloyd, dok je za druge bolno. Ono što djeluje jednoj osobi neće uspjeti drugoj, prema Zuckeru, autoru Putovanje kroz tugu i gubitak: pomaganje sebi i djetetu kad se tuga podijeli.
Razmislite o tome zbog čega ćete se osjećati bolje. Ako niste sigurni, razmislite koje su vam zdrave vještine suočavanja prije pomogle kad se suočavate s teškim vremenima, rekao je.
Ili, "ružno se nositi". Bonnanno koristi izraz "ružno suočavanje" kako bi "podvukao ideju da suočavanje ne mora nužno biti stvar ljepote; samo treba obaviti posao ", napisao je u članku iz 2008 pedijatrija.
Jedan od primjera ružnog suočavanja je usvajanje sebične predrasude - kada uzimamo zasluge za uspjeh, ali za neuspjeh krivimo vanjske snage. Kada je riječ o suočavanju s teškim događajima, poput smrti voljene osobe, samoposlužne pristranosti zapravo su prilagodljive, piše Bonanno u svojoj knjizi.
7. Vježbajte brigu o sebi.
Pripazite da se dovoljno naspavate, dobro jedete i vježbate, rekao je Lloyd. "Ako ste umorni, svladaće vas tuga." Također, budite dobri prema sebi. Gubitak voljene osobe porazan je i svi radimo najbolje što možemo.
Kao što je Lloyd rekao, "nema čarobnog napitka" za snalaženje na Valentinovo ili u druge dane. Ključno je dobro paziti na sebe i raditi ono što vam pomaže u snalaženju.
Suočavanje s slomljenim srcem: Hospic Support Care i Mary Washington Hospice sufinancirat će ovaj program u subotu 12. veljače 2011. od 12:30. do 15 sati. u glavnom ogranku Regionalne knjižnice Rappahannock, ulica 1201 Caroline, Fredericksburg, VA. Ovaj program namijenjen je odraslima koji su doživjeli smrt voljene osobe, a predstavit će film "Juha od suza", nakon kojeg slijedi vrijeme za pitanja i raspravu. Prije prezentacije poslužit će se lagani ručak. Ovaj se program nudi besplatno, ali je potrebna predbilježba. Za više informacija i / ili za predbilježbu kontaktirajte Diane Ebenal s hospicijom Mary Washington na 540-741-2377. Diane.ebenal na mwhc.com
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
