Kako spriječiti da vas svakodnevno žvakanje prožvaka

Poput gripe, i stres na poslu postao je epidemija. Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da i do 40 posto Amerikanaca stres na poslu ocjenjuje izuzetno visokim. Šteta, međutim, nije samo emocionalna. Kronični stres oslabljuje tijelo i smanjuje otpornost na bolesti. Srećom, možete poduzeti jednostavne korake da se opustite i pobijedite.

Kada stres djeluje prekovremeno

Fiziološki, rad pod stalnim stresom je poput utrkivanja motora vašeg automobila s uključenom parkirnom kočnicom. Dijelovi se počinju trošiti. Stručnjak za integrativnu medicinu dr. Andrew Weil primjećuje da dok su naši umovi prihvatili suvremeni život, naša se tijela nisu mnogo promijenila u deset tisuća godina. Nisu dizajnirani za duge, neaktivne sate suočene s kroničnom tjeskobom.

Glavni krivac je hormon kortizol. Kortizol igra presudnu ulogu u reakciji borbe ili bijega, naoružavajući nas kratkotrajnom energijom, poboljšanim pamćenjem i tolerancijom na bol. Međutim, produženi stres pokreće kronično povišenu razinu koja dovodi do zdravstvenih problema. Uobičajeni učinci su nesanica, depresija, slabo pamćenje i spušteni imunitet. Dugoročno, preopterećenje kortizolom pridonosi bolestima srca, raku i autoimunim poremećajima.

Njegujte svog unutarnjeg neandertalca

Prema dr. Weilu, jedan od načina borbe protiv modernog stresa je povratak korijenima. Provođenje vremena vani, jedenje prirodne hrane i naspavanje cijele su noći među osnovama koje mnogi od nas previđaju.

1. Prepustite se svojim hobijima. Hobiji nas opuštaju i revitaliziraju. Čak i samo šest minuta čitanja užitka može smanjiti razinu stresa. Ako trebate inspiraciju, isprobajte nove aktivnosti otvorenog uma. Satovi joge ispunjeni su ljudima koji nikad o sebi nisu razmišljali kao o meditativnom tipu.
2. Pokreni svoje tijelo. Tjelovježba razbija ciklus fizičkog stresa i potiče restorativni san. Trik je u pronalaženju praktične aktivnosti u kojoj ćete istinski uživati, čak i ako je to moćno hodanje u tržnom centru.
3. Isprobajte aktivnosti uma i tijela. Discipline poput joge i meditacije izazivaju mirno stanje koje se suprotstavlja reakciji na stres. Više prebivate u sadašnjosti i osjećate se manje zabrinuto za prošlost ili budućnost.

Strategije za smanjenje stresa na poslu

Kad ste pod stresom, često je teško reći što možete promijeniti i što morate graciozno prihvatiti. Međutim, čak i na najtežem radnom mjestu možete promijeniti vlastito ponašanje.

1. Zaustavite multitasking. Mozak većine ljudi nije povezan s više zadataka, a to uzrokuje stres i smanjuje produktivnost. Umjesto toga, odvojite svoje vrijeme i radite na zadacima uzastopno. Smanjite prekide pomoću strategija poput provjere e-pošte samo jednom na sat.
2. Napravite pauze za ručak. Mnogi Amerikanci preskaču stanke zbog opterećenja, ali napuštanje radnog stola pomaže u smanjenju svakodnevnog stresa. Prošećite ili se dobro nasmijte za vrijeme ručka sa suradnicima ili YouTube videa. Ako morate odraditi ručak, zakažite kasniju stanku na kalendaru.
3. Otkrijte gdje ste. Osjećaj limba na poslu je stresan. Pismeno preuzmite svoje odgovornosti i redovito razgovarajte sa šefom o očekivanjima i učinku. Ako je potrebno, čuvajte pisani zapisnik za kasniju upotrebu.
4. Potražite drugi posao. Čak i ako promjena posla nije izvediva, čin ispitivanja voda može vas osnažiti. Nikad ne znate kakve bi se mogućnosti mogle pojaviti.

Vraćajući se osnovama i trošeći vrijeme na aktivnosti koje volite, možete zadržati stres na poslu. Ključ je posvećivanje vlastitoj dobrobiti.