12 Protivnika depresije za nezaposlene

Stopa nezaposlenosti danas je naglo narasla na približno 10%, a predviđa se da će ostati iznad 9,5 posto do kraja 2011. Prvi put u američkoj povijesti više žena radi nego muškaraca, jer je blizu 80 posto ljudi otpuštenih nedavna recesija bili su muškarci.

Prema nedavnom istraživanju objavljenom u "International Journal of Epidemiology", nezaposlenost je glavni čimbenik rizika za depresiju, čak i kod ljudi bez prethodne ranjivosti. Budući da je moj suprug arhitekt - tržište stanova je mrtvo, sjetite se - čiji je rad znatno usporio, zanima me ova tema i želio sam znati što bih mogao učiniti da mu pomognem da ostane fizički i emocionalno zdrav, budući da je, teoretski , jedan od nas bi trebao biti.

Evo, dakle, 12 koraka za uklanjanje depresije kada ste nezaposleni.

1. Dajte si oduška

Sviđalo vam se to ili ne, upravo ste dobili oduška. A šanse su da vam je to prijeko trebalo. Jedna vježba da biste se odmah osjećali bolje jest razmisliti o svemu što ste mrzili u svom poslu. Zapravo, napravite popis! Zar se to ne osjeća dobro? Uskoro ćete se pridružiti utrci štakora, pa priuštite si odmor sada ... priliku da stvarno pojedete obrok kod kuće i ne gledate toliko minutnu kazaljku sata. Pokušajte cijeniti trenutak u sadašnjem vremenu, bez neprestane žurbe. Ova stanka pod pritiskom korporativne Amerike naučit će vas više lekcija i učiniti vam otpornijim nego što znate.

2. Utvrdite simptome

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, depresija svake godine pogađa 6 milijuna muškaraca. Ali većina depresija kod muškaraca ostaje nedijagnosticirana. Mnogo je manja vjerojatnost da će potražiti pomoć zbog mačo stvari (osjećaju se kao da bi je trebali otkloniti) i zato što su im simptomi drugačiji od onih koje obično povezujemo s depresijom (ženske). Stoga je korisno pripaziti na ove tragove muške depresije: razdražljivost i ljutnja, optuživanje drugih, zlouporaba alkohola i droga, osjećaj srama, nesanica ili premalo spavanja, jak strah od neuspjeha, korištenje TV-a, sporta i seksa za samoliječenje ,

3. Krenite na posao!

Prije nego što postanete previše ugodni u ogrtaču i papučama i pogledate previše epizoda "Oprah", postoji ovaj savjet: Krenite na posao! To što nemate lijepu svotu novca koja se polaže na vaš bankovni račun svaki drugi tjedan ne znači da nemate posao. Zapravo ih imate nekoliko, a što prije započnete, to će biti lakše: 1. Polirajte životopis. Kao, na primjer, izvadite dio u kojem ste rekli da ste bili predsjednik razreda vašeg brucošijada u srednjoj školi. 2. Mreža. To je danas lako s Facebookom, Twitterom i LinkedInom. Imate gomilu kontakata upravo tamo na dohvat ruke. 3. Procijenite svoju karijeru. Možda je pogrešno vrijeme za postavljanje pitanja "Je li to zaista ono što želim raditi?" Ali moglo bi biti i pravo vrijeme, ako je ikad bilo pravo vrijeme. Ako ste stvarno mrzili svoj posao, uživajte u mogućnosti da radite nešto potpuno drugačije! A ako ne uspije, molim vas, nemojte me kriviti.

4. Pomaknite svoje samopoštovanje

Većina nas samopoštovanje dobiva s posla, jer smo pretplaćeni na kalvinistički radni moral, koji nalaže da je naporan rad presudan za čovjekov poziv. Mi Amerikanci smo malo opsjednuti poslom. Samoodređenje muškaraca, posebno je zaokupljeno njihovim poslom, pa je svako ponižavanje ili ružičasto klizanje glavni udarac za njihov ego i samopoštovanje. David Burns u svojoj knjizi "10 dana do samopoštovanja" opisuje tri razine samopoštovanja: uvjetno, bezuvjetno i "nepostojeće samopoštovanje". Posljednji je rezerviran za evoluirane duše poput Majke Tereze i Gandhija. Ali ako možemo raditi prema mjestu gdje naše samopoštovanje nije toliko ovisno o ljudima, mjestima i stvarima (a posebno o našem radu), iskusit ćemo neku vrstu neusporedive slobode.

5. Razvijte neke hobije (i uđite u formu)

Ovo je savršeno vrijeme da saznate što volite raditi, osim rada i spavanja. Slobodno vrijeme nije luksuz za bogate i lijene. Aktivno provođenje slobodnog vremena - tamo gdje radite više od upravljanja daljinskim upravljačem - ima brojne zdravstvene prednosti. Nedavno je istraživanje Salvatorea Maddea pokazalo kako aktivna dokolica (četiri do šest sati tjedno) štiti ljude od stresa i razvoja depresije, tjeskobe, povišenog krvnog tlaka i problema s prejedanjem. Ako ništa drugo ne radite dok se ne udaljavate od kabine, barem započnite s zdravstvenim planom i počnite raditi. Iznimno ćete imati koristi od antidepresivnih učinaka samog vježbanja.

6. Poradite na proračunu

Bit ćete puno manje pod stresom ako pogledate čudovište u lice, nego ako bježite od njega. Čudovište je, naravno, vaš proračun. Izrežite sve troškove koji nisu apsolutno potrebni: kava Starbucks, fiksni telefonski broj koji ne koristite, čistačica ili vrtlarske usluge, kabel. Dođite do zdravih obroka, ali uštedite novac na skupim proizvodima. Uključite cijelu obitelj u ove odluke. Što više kontrole imate nad svojim financijskim stanjem, to ćete biti manje skloni depresiji.

7. Povežite se s drugima

Lako je izolirati se kad izgubite posao. Ali radi se o najgorem što možete učiniti za svoje raspoloženje. U svom postu na blogu , "Održavanje razuma nakon dva otpuštanja", Stacey Goldstein opisuje što je pogriješila nakon prvog otpuštanja, a što drugi put. Prvi put kad se natjerala da svakodnevno izlazi iz kuće, da ide u teretanu ili da vidi prijatelja, ali i dalje je previše vremena provodila sama. Drugi put je dobila honorarni posao i volontirala u nekoliko odbora svoje zajednice. Oboje su tražili da se prijavi s drugim ljudima i donijeli su mogućnosti za umrežavanje.

8. Držite se rasporeda

Ljudi uspijevaju kad se drže rutine. Naš cirkadijski ritam, 24-satni sustav sata povezan u naš mozak koji upravlja kolebanjem tjelesne temperature i lučenjem nekoliko hormona, pa čak i našim metabolizmom, zahtijeva svojevrsni redoviti obrazac. Zato se držite jedne čak i kad ne morate. Zamislite da radite od kuće (jer to radite). Zatim strukturirajte svoj dan kao takav. Na primjer, vježbajte ujutro, nazovite nakon što se vratite, pojedite jeftin ručak, popodne pratite neke tragove i gledajte doktora Phila neposredno prije večere. Ili ne.

9. Pazite na svoje misli

Lako je katastrofirati kad nešto pođe po zlu u našem životu. Jedna negativna misao nadovezuje se na drugu i prije nego što to shvatimo, udišemo papirnatu vrećicu usred dobronamjernog napada panike. Međutim, ponekad možemo počupati sjeme negativnosti točno onako kako je posađeno, tako da naši napori na oporavku ne moraju uključivati ​​papirnatu vrećicu. Sama svjesnost našeg misaonog procesa uklanja mnoge ljude koji stvaraju probleme. U videu "5 oblika iskrivljenog razmišljanja" prepoznajem nekoliko toksičnih obrazaca razmišljanja na koje treba pripaziti. Također možete pogledati "Osjećaj dobro" Davida Burnsa za više i neke tehnike kako ih odviti.

10. Postanite korisni

Svi se trebaju osjećati korisno. Zato toliko našeg samopoštovanja ovisi o našem radnom učinku. Ali postoji bezbroj načina da se osjećate korisno čak i ako ste nezaposleni. Na primjer, moj suprug Eric preuzeo je više odgovornosti za djecu - odjavljivao se od zadaće, upravljao znanstvenim projektima, postavljao termine za igranje i vozio sve sportske prakse i igre. Pse također vodi veterinaru i svako jutro im daje kapi za uši. Iako na poslu ima manje projekata, ima ih više kod kuće, gdje je prijeko potreban. Mozgalice za načine na koje možete biti korisni izvan posla definitivno su pojačanje raspoloženja.

11. Pripremite se za ponovni ulazak

Da ne budete alarmant ili nešto slično, ali možda biste se htjeli pripremiti i za stjenovit ponovni ulazak. Nedavna istraživanja kažu da neki ljudi koji su dugo nezaposleni osjećaju anksioznost i depresiju nakon povratka na posao jer ih vjerovnici prate (otuda ima više stresa) i zabrinuti su ako ne učine savršeno, opet će dobiti otkaz. Međutim, samo svjesnost toga, baš kao i otrovne misli, može eliminirati velik dio tjeskobe. Samo sam želio da znate, ako i vi doživite iste stvari, sigurno niste sami u osjećaju nesigurnosti.

12. Održite malo nade

Moram završiti s nadom, jer nada je krajnji reduktor stresa. Nada se, kažu liječnici, odnosi na najbolje što možete učiniti za svoje tijelo. Bolje je od placeba. Stoga zapamtite, iako biste se mogli osjećati izgubljeno i razočarano, a očima vam nisu vidljivi put ili smjer, definitivno je istina da "kad se jedna vrata zatvore, druga se otvore." Vidio sam da se to tako često događa u životima članova obitelji i prijatelja, a doživio sam to i u svom životu. Nastavi se nadati.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!