Još 3 mita o organiziranju za odrasle s ADHD-om
No kao odrasla osoba s ADHD-om možda ćete morati isprobati različite strategije i pristupe. Možda ćete trebati češće mijenjati strategije, jer novost nestaje.
Ispod, stručnjaci za ADHD dijele još tri mita o organiziranju zajedno sa onim što radi.
1. Mit: Bili biste organizirani s pravom pohranom.
Činjenica: "Članci u časopisima [oduševljeni] o nevjerojatnim spremnicima za pohranu koje morate imati ako se želite organizirati", rekla je Dana Rayburn. Rayburn je certificirani ADHD trener s grupnim i privatnim programima treniranja. Pomaže vlasnicima ADHD tvrtki i stručnjacima da se organiziraju i upravljaju vremenom kako bi mogli živjeti uspješnije i bez napora.
Mnogi ljudi misle da će, ako samo kupe pravi sustav za pohranu, riješiti njihove probleme s neredom, rekla je. Ali neće. Zapravo, ako ste poput većine Rayburnovih klijenata, zapravo već imate previše spremnika.
"Većina ljudi ima problema s stvarima, a ne sa skladištem", rekao je Rayburn. Zato je prvi korak u organiziranju rješavanje stvari koje ne volite ili koristite, rekla je. Kupnja za pohranu zadnji je korak (ako uopće).
2. Mit: Digital je najbolji za organizaciju.
Činjenica: Postoji mnogo korisnih aplikacija i softverskih programa za produktivnost. Međutim, mnogi se ljudi ne osjećaju ugodno koristeći tehnologiju za upravljanje svojim zadacima i vremenom, rekao je Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut, trener ADHD-a i autor knjige Kraljica distrakcije: Kako žene s ADHD-om mogu pobijediti kaos, pronaći fokus i postići više
I ona i psihologinja Abigail Levrini, doktorica znanosti, naglasile su da bi jednostavan planer za papir mogao biti najučinkovitiji.
"[Čin zapisivanja stvari iznosi informacije na površinu i pokreće vaš mozak da obrati pažnju", rekao je Levrini, koautor knjige Uspjeh s ADHD-om za odrasle: dnevne strategije koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve i upravljate svojim životom i koautor knjige koja predstoji ADHD Coaching: Vodič za profesionalce mentalnog zdravlja. Sustavi papira i olovaka pomažu u pohrani podataka u radnu memoriju, pa je lakše prisjetiti se kad je to potrebno, rekla je.
„Nadalje, dio mozga koji je povezan s pisanjem ujedno je i dio koji je najviše pogođen ADHD-om; dakle, pisanjem pomažete jačanju veza koje možda nedostaju. Na neki način, ADHD ‘liječite’ samo pisanjem. “
Matlenovi omiljeni papirnati alati su: učiteljev kalendar koji ima velike kutije za pisanje i na prvi pogled cijeli mjesec; i običnu spiralnu bilježnicu koju drži pokraj telefona u uredu. U njemu bilježi telefonske pozive, bilješke i podsjetnike.
3. Mit: Jednom kad imate prave sustave, uvijek ćete biti organizirani.
Činjenica: Prema Matlenu, "Istina je, ostati organiziran cjeloživotna je borba za gotovo sve poznate koji imaju ADHD." To je možda teško prihvatiti.
Međutim, naglasila je važnost pronalaženja strategija koje djeluju posebno za vas. (Možete se popraviti i napraviti velike korake.) Predložila je da potražite pomoć izvana za upravljanje neredom, poput angažiranja profesionalnog organizatora; i mijenjati svoja očekivanja i prihvaćati da će vam život vjerojatno biti više pretrpan nego drugi ljudi.
Matlen često govori osobama s ADHD-om da se prestanu uspoređivati s drugima i kako upravljaju svojim domovima. Održavanje stvari u redu zahtijeva ogroman napor za ljude s ADHD-om. „Kao dr. Ned Hallowell, koautor knjige Doveden do distrakcije kaže, "samo budite dovoljno organizirani", što znači: Ne mora biti savršeno. " I to je potpuno u redu.
Daljnje čitanje
Ovi dijelovi, koji uključuju savjete stručnjaka, mogu vam dati korisne ideje za organiziranje:
- 32 najbolja načina da se organizirate kada imate ADHD
- Pomoć za organiziranje vašeg domaćinstva
- Savjeti za boravak organizirani
- Strategije za odrasle s ADHD-om da budu motivirani za obavljanje stvari.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
