Vježba i kronična bol

Vježba je možda posljednja stvar koju želite učiniti kada imate kroničnu bol u leđima, jer se čini da vam to još više pridonosi. Ali ako ne vježbate, vaše tijelo postaje u formi - mišići, na primjer, gube kondiciju - a vaš se bol zapravo povećava jer vaše tijelo ne funkcionira kako bi moglo.

Hodanje je dobra vježba koja se može obaviti na trkačkoj stazi ili na bilo kojem mjestu. Izvor fotografija: 123RF.com.

Vježbanje i opća tjelesna aktivnost, koliko god teško zvučalo, vjerojatno će biti dio vašeg plana liječenja kronične boli u leđima. Prošli su dani kada bi vas liječnik potaknuo da se polako smjestite u krevet. Možda će vam se reći da se malo odmorite (možda dan ili tako nešto), ali također ćete biti ohrabreni da se krenete.

Postoje mnoge pogodnosti vježbanja, ali neke od specifičnih za osobe koje pate od kronične boli su:

1. Dobro održava vaše zglobove

To je posebno važno za bolesnike s kroničnom boli uzrokovanom oblikom artroze kralježnice.

2. Pomaže u održavanju mišića jakim

Snažni mišići bolje podržavaju vaše tijelo i kosti, a to je posebno važno za pacijente s kroničnom boli u leđima. Vaša kralježnica treba svu pomoć koju može dobiti u ublažavanju pokreta i podržavanju tjelesne težine, tako da treba raditi na održavanju mišića leđa i srži u dobrom stanju.

3. Biti aktivan dobro je za vaše mentalno zdravlje

Pacijenti s kroničnom boli mogu se boriti s depresijom, anksioznošću ili drugim problemima mentalnog zdravlja jer im je teško živjeti svoj život kao nekad. Ostati aktivan može vam poboljšati samopoštovanje i stvoriti osjećaj da radite nešto za borbu protiv svoje boli i njezinog učinka na vaš život. Vježbanje s prijateljima ili pridruživanje teretani dobar je način da se motivirate i iskoristite društvene prednosti vježbanja.

4. Pomaže vam u održavanju zdrave težine, gubitka kilograma i izbjegavanju pretilosti

Dodatna težina može povećati vašu bol, posebno ako imate kroničnu bol u leđima. Ako se odlučite za zdravu prehranu i ostanete fizički spremni, možete održati odgovarajuću težinu.

Kakve vrste vježbe raditi

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o tome koja bi vrsta vježbanja bila dobra za vas. Trebate uzeti u obzir svoju bol, razinu kondicije i aktivnosti u kojima uživate. Fizikalni terapeut vam može pomoći razviti redovni plan vježbanja kojeg se možete držati - onaj koji nije pretjeran. Evo nekoliko primjera koje trebate uzeti u obzir sa savjetom svog liječnika i / ili liječnika:

• Prezentacija: Kako održati zdravu kralježnicu
• Tai Chi: Pitanja i odgovori s Tai Chi stručnjakom, dr. Paul Lam
• Joga za kronični bol u leđima