3 stupa mentalnog zdravlja
Posljednjih godina istraživači su naglasili da je mentalno zdravlje jednako važno kao i tjelesno zdravlje kada je u pitanju cjelokupno dobrobit neke osobe. Naše mentalno zdravlje obuhvaća našu psihološku, emocionalnu i socijalnu dobrobit, a to može utjecati na to kako svakodnevno razmišljamo, osjećamo se i ponašamo. Mentalno zdravlje jača našu sposobnost da imamo zdrave odnose, održavamo svoje tjelesno zdravlje, donosimo dobre odluke i postižemo svoj puni potencijal. Razumijevanje temelja dobrog mentalnog zdravlja pomoći će vam da se osjećate sretnije i ispunjenije u svom životu. Formula za postizanje pozitivnog mentalnog zdravlja je prepoznavanje tri stupa mentalnog zdravlja a to su mentalna fleksibilnost, pažljivost i elastičnost.
Mentalna fleksibilnost je sposobnost da brzo prilagodite svoje razmišljanje i ponašanje kako biste se drugačije nosili s raznim okolnostima. Sposobnost prilagođavanja novim ili složenim situacijama važan je mehanizam za odvajanje od starih navika, kao i za otpuštanje emocionalne prtljage i ogorčenja. Ako ostanete fleksibilni od neizbježnih životnih iznenađenja, dobro ćete poslužiti u postizanju emocionalne dobrobiti.
Jedan od načina za poboljšanje mentalne fleksibilnosti je prvo osvijestiti kada zapinjete u svom razmišljanju. Kad shvatite da sami sebi govorite da "nešto ne možete učiniti", trebate okrenuti i resetirati svoje razmišljanje kako biste sebi rekli da "možda možete". Obrada i otpuštanje zamjerki i ogorčenja također će vas držati da idete naprijed u svom životu i da nećete ostati u prošlosti.
mindfulness je način razmišljanja postignut fokusiranjem vaše svjesnosti na sadašnji trenutak, kao i sposobnost prepoznavanja i prihvaćanja svojih osjećaja, misli i tjelesnih osjeta. Pažljivost vas temelji na sadašnjem trenutku, što vam može omogućiti bolju navigaciju i upravljanje vašim neposlušnim mislima i osjećajima.
Jedna od strategija svjesnosti je 5-4-3-2-1 tehnika uzemljenja, Ova tehnika podrazumijeva uočavanje 5 stvari koje vidite oko sebe, 4 stvari koje možete osjetiti, poput leđa naslonjene na stolicu ili kose na vratu, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete osjetiti i 1 stvar koju možete okusiti zubna pasta od pranja zuba ili šalica kave koju ste popili. Vježbanje ove vježbe prizemljit će vas do sadašnjeg trenutka, kao i riješiti vaš pretrpani um koji se lako može napuniti brigama i ustrajati.
Elastičnost je sposobnost brzog oporavka od teških situacija ili iskustava u vašem životu. Sposobnost povratka iz teškoća i učenja iz tih iskustava neophodan je alat koji nam omogućuje kretanje naprijed. Ako ne dopustite da vas paraliziraju životni izazovi, također će se izgraditi mentalna čvrstoća i snažan karakter. Jedan od načina da započnemo s izgradnjom otpornosti je prepoznavanje lekcija koje se mogu naučiti iz teških životnih situacija. Preoblikovanje vašeg razmišljanja u način razmišljanja za rast omogućit će vam da prevladate svoja teška iskustva. Često su naše poteškoće one koje nas čine snažnijim pojedincima i uspješnima u osvajanju strahova.
Razumijevanje tri stupa mentalnog zdravlja i nastojanje da ih ugradite u svoj život dramatično će poboljšati zdravlje vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja. S ova tri stupa mentalnog zdravlja stvorit ćete snažne temelje osnaženom životu ispunjenom svrhom i smislom. Vježbanje načina da mentalno postanete fleksibilniji, uključivanje tehnika pažljivosti u vaš svakodnevni život i izgradnja vaše otpornosti na teške životne probleme sasvim sigurno će vas odvesti do zdravijeg i zadovoljnijeg života. Ako se založite za svoje mentalno zdravlje i smatrate ga važnim aspektom svog cjelokupnog zdravlja, možda ćete potaknuti druge na isto.
Vaše nadahnuće drugih može pridonijeti rušenju stigme koja je dovela do suzbijanja pozitivnog mentalnog zdravlja u prethodnim generacijama. O stigmi oko mentalnog zdravlja, Glenn Close, američka glumica i suosnivačica organizacije Bring Change to Mind, neprofitne organizacije posvećene poticanju dijaloga o mentalnom zdravlju, rekla je da je najbolje: „Ono što mentalnom zdravlju treba je više sunčeve svjetlosti, više iskrenosti, više nesramnog razgovora „. Nema vremena poput sadašnjeg za pokretanje razgovora i izgradnju naših stupova za bolje mentalno zdravlje.
