Sezonski afektivni poremećaj
Zimska depresija (ili zimski blues) česta je boljka onih koji žive u našem sjevernom podneblju. Njegov klinički naziv je sezonski afektivni poremećaj (SAD) i do 5 posto stanovništva (posebno u sjevernim državama) može patiti od njega.
Sezonski afektivni poremećaj karakteriziraju osjećaji tuge i depresije koji se javljaju u jesenskim ili zimskim mjesecima kada bi temperature trebale padati, a dani bivali kraći. Epizoda depresije često je povezana s pretjeranim jedenjem, spavanjem i debljanjem. Simptomi depresije započinju u jesen ili zimi i traju do proljeća. Žene imaju dvaput do tri puta veću vjerojatnost da će patiti od zimskog bluesa od muškaraca.
Sezonski afektivni poremećaj također može utjecati na ljude tijekom ljetnih mjeseci ("ljetni blues"), ali je rjeđi. Ljudi koji pate od SAD-a ili ne mogu funkcionirati ili funkcioniraju minimalno tijekom sezone u kojoj se njihov poremećaj javlja. Sezonski afektivni poremećaj dijeli nekoliko simptoma s drugim oblicima depresije, uključujući letargiju, tugu, beznađe, tjeskobu i socijalno povlačenje.
Strategije za pomoć sezonskom afektivnom poremećaju
Postoje mnogi učinkoviti tretmani za zimsku depresiju, od kojih neke možete učiniti kako biste si pomogli. Povećanje dnevne izloženosti što većem broju prirodnog svjetla može mnogima biti korisno. Kad god imate priliku dobiti pristup više sunčeve svjetlosti u zimskim mjesecima, pokušajte to učiniti. Šetajući tijekom dana (čak i ako to obično ne činite), sjedenje pored prozora prema jugu u vašem uredu, u učionici ili kod kuće povećat će vam izlaganje sunčevoj svjetlosti. Vježbanje pored prozora ili na otvorenom (kad je to moguće) je još jedna aktivnost koja vam može pomoći.
Iako je to teško učiniti, zadržavanje rasporeda i načina života pomoći će zadržati depresiju na odstojanju. Redoviti obrazac spavanja najvažnije je održavati. Moglo bi vam biti korisno, na primjer, da svjetla vaše spavaće sobe uključe tajmer koji se uključuje pola sata prije nego što se probudite. To može pomoći u buđenju u redovito vrijeme svako jutro, kada je vani vani mrak u zimskim mjesecima.
Svjetlosna terapija pokazala se učinkovitim liječenjem sezonskog afektivnog poremećaja. Iako možete kupiti skupa, specijalizirana rasvjetna tijela za svjetlosnu terapiju za svoj dom ili ured, dostupne su i neke jeftine alternative. Još jedna tehnika osvjetljenja koju treba isprobati je zamjena uobičajeno korištenih žarulja u vašem domu žaruljama punijeg spektra (također poznatim kao široki spektar). Iako su skuplje od običnih žarulja, ove žarulje daju svjetlost sličnu prirodnoj sunčevoj svjetlosti.
Možete saznati više o učinkovitim tretmanima sezonskog afektivnog poremećaja.
Ako vam se čini da niti jedna od ovih tehnika ne pomaže vašim simptomima depresije, razmislite o savjetovanju s obiteljskim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Zimski blues oblik je depresije i može se lako liječiti lijekovima ili psihoterapijom kada druge metode samopomoći nisu učinkovite. Ne bojte se razgovarati o ovom stanju s profesionalcem, nema čega se sramiti ili bojati. Uz malo truda zimski plavci mogu se pobijediti.
Članak se nastavlja u nastavku ...Više činjenica o sezonskom afektivnom poremećaju
TUŽNI oboljeli žude za dodatnim snom, doživljavaju dnevnu pospanost i debljaju se, često osjećajući neodoljivu želju za slatkim.
Četiri do šest posto opće populacije doživjet će SAD. Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da razviju SAD.
SAD je češći među mladima (u dobi od 20 do 50 godina) s općim smanjenjem simptoma s godinama.
Rizik od stanja značajno se povećava s geografskim boravkom, s povećanom prevalencijom na višim geografskim širinama. Primjerice, incidencija SAD-a među ljudima koji žive na Floridi iznosi jedan posto, dok oni koji žive na sjevernim geografskim širinama, poput Aljaske ili New Hampshirea, imaju stopu od približno 10 posto.
Uz svjetlosnu terapiju, liječenje SAD-a može uključivati i psihijatrijske lijekove, poput antidepresiva. Vježbanje i upravljanje stresom također pomažu smanjiti simptome SAD-a.
