4 načina zasnivanja novih navika utemeljenih na istraživanju

Svi znaju da je promjena teška. Ako želite postići svoje ciljeve, morate naučiti kako odgoditi zadovoljenje, izaći iz zone udobnosti i prevladati otpor prema promjenama.

Ali još je teže natjerati promjene da se drže. Rekavši ne cigareti. Zadržavajući kilograme. Zanemarujući tu web stranicu. To je pravi izazov. Ili je?

Možete napraviti štap za promjenu tako što ćete sebi olakšati.

U jednom istraživanju studenti sveučilišta cijepili su se tek nakon što su dobili kartu do zdravstvenog centra. Ta jedna sitnica napravila je veliku promjenu u njihovom ponašanju.

Četiri stvari mogu napraviti veliku razliku kada se nove navike drže. To su načini na koje sebe pripremite za drugačije postupanje, zadane vrijednosti koje ste postavili, obveze koje preuzimate i norme onih kojima se okružite (Dolan, 2014).

1. Priming. Na naše navike često utječu nesvjesni znakovi. Ako se u vašem hladnjaku na vidiku nalazi bombončić, spremni ste da ga pojedete.

Tvrtke nas neprestano guraju i pripremaju da kupujemo njihovu robu i usluge. U jednom istraživanju kupci supermarketa imali su svoje odabire pod utjecajem stereotipne francuske i njemačke glazbe. Kad se puštala francuska glazba, francusko je vino nadmašivalo njemačko vino, a kad se puštala njemačka, prodaja se obrnula. (North, Hargreaves i McKendrick, 1999).

Poželjno ponašanje možete postići redizajniranjem okoline. Učinite poželjna ponašanja dostupnim, a neželjena ponašanja nepristupačnim.

2. Zadane vrijednosti. Općenito, prilično smo lijeni i obično se zadovoljavamo učiniti sve što je sadašnja opcija. S obzirom na mogućnost izbora između narudžbe za poneti i pripreme zdravog obroka, brza hrana prevladava svježu salatu jer je to lakše. Što je ponašanje lakše, to nam postaje lakše.

Zadane vrijednosti koriste se za darivanje organa. Kada se zemlje koriste sustavima za "odbijanje", stope davatelja organa se povećavaju (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers i Snowden, 2009).

"Zadane vrijednosti su pasivne obveze", piše Paul Dolan, autor knjige Sreća dizajnom, "Rijetko ih primijetiš." To je zato što rijetko odlučujemo kakvi će biti zadani zadaci (Dolan, 2014). Da bi se nove navike zadržale, trebate napraviti male prilagodbe u svom životu kako bi usklađivanje s vašim novim ponašanjem bilo u skladu s tijekom.

3. Obveze. Dobro praćenje ovisi o više od ispravnih namjera. Ovisi o pravim poticajima. I ništa ne stvara poticaj više od javne odgovornosti. Kad nas promatraju, radimo više kako bismo postigli svoje ciljeve.

Želite biti dosljedni svom javnom obećanju, zar ne? Tada postanite odgovorni. Postavite cilj gdje imate određeni stupanj kontrole nad ishodom, kao što je vaše fizičko zdravlje ili trčanje polumaratona, i posvetite se jednoj promjeni. Ne stavljajte se pod prevelik pritisak.

4. Društvene norme. Snažno utječemo na ono što drugi rade.To je razumljivo; učimo iz iskustava drugih ljudi i vjerujemo njihovim prosudbama jer oni imaju informacije o iskustvima koja mi nemamo. Međutim, ono što je važno je s kim odlučimo provoditi vrijeme. Ići protiv žita je teško, ali još je teže kad protiv njega idemo sami. Dakle, da bi promjene ostale, pridružite se ljudima koji podržavaju vaš cilj i navijaju za vas.

Ako se želite učinkovito promijeniti, morate primijeniti sve gore navedene savjete. Pogledajmo kako to možemo učiniti na popularnom primjeru: Vježba.

• Priming: Spakirajte svoju teretansku torbu i ostavite je tamo gdje ćete je svakodnevno vidjeti.
• Zadane postavke: Imajte predviđene dane za vrijeme vježbanja, tako da ne morate planirati kada ćete to uklopiti.
• Obveze: Pronađite partnera za odgovornost i unesite uloge ako propustite trening.
• Društvene norme: Idite s prijateljem u zadane dane o kojima ste se dogovorili.

Koristeći pripremu, zadane vrijednosti, obveze i norme, možete osmisliti nove navike i obvezati se na njih, a da zapravo ne morate razmišljati o njima. Tada svoju energiju možete uštedjeti tamo gdje doista trebate obratiti pažnju, kao što su prevladavanje prepreka i promjena drugog ponašanja.

Reference

Dolan, P. (2014). Dizajn sreće: promijenite ono što radite, a ne kako mislite, New York: Pingvin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. i McKendrick, J. (1999). 'Utjecaj glazbe u trgovini na odabir vina.' Časopis za primijenjenu psihologiju, 84 (2), str. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Utjecaj pretpostavljenog pristanka za darivanje organa na stope doniranja: sustavni pregled. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Dizajn sreće: promijenite ono što radite, a ne kako mislite, New York: Pingvin.