4 Otkrića znanosti o mozgu koja mijenjaju igru ​​Redefiniranje sreće

Jeste li si ikad pokušali reći da se "samo opustite" i "uživate" u neočekivanom putu do posla koji će vas sigurno zakasniti? Stalno si ponavljate da ništa ne možete učiniti, pa "pustite" i "budite zen" u vezi s tim, samo da osjetite kako vam ruke hvataju volan i kako vam se oči frustrirano zakolutaju prema automobilu koji je skočio u vašu traku.

Sarkastično mislite u sebi, "kao da će zaista toliko brzo doći tamo." Tada se sjetite biti pozitivni. Tamo i nazad vaš um ide poput brze ping-pong utakmice. S jedne strane imate misli ispunjene frustracijom; s druge strane imate Pollyanna-pozitivne misli.

Uobičajeno je vjerovanje da biste trebali moći razmišljati o svom putu iz negativnih osjećaja. Mozak tako nije povezan. Jednom kad ste frustrirani ili pod stresom, ne možete si učinkovito reći da to ne bude. Ovo vjerovanje uzrokovalo je društvo u kojem ljudi radije misle, nego osjećaju, budu im u glavi umjesto srca ili razgovaraju, a ne podešavaju se i slušaju. To neće dovesti do trajne sreće. I ne samo to, sreća nije misao. To je iskustveno stanje duha i tijela koje uključuje navike misli, osjećaja i djela.

Tipično najvažniji, ali najčešće izbjegavani korak u trajnoj sreći je emocionalna inteligencija. Većina ljudi radije dobije korijenski kanal nego da se bavi svojim osjećajima. Osjećaj se doživljava kao osobna slabost. Ljudi mogu vjerovati da bi ih osjećaji nekako potopili u crnu rupu, da se više nikad ne vrate u zemlju sretnog života. Ovo izbjegavanje predstavlja problem.

Prema Američkom psihološkom udruženju, 75 posto ljudi prijavljuje da doživljava nezdrav stres, a 22 posto ekstremni stres. Istraživači sa Sveučilišta Notre Dame izvještavaju kako prosječna osoba doživi borbu, bijeg ili smrzavanje 50 do 200 puta dnevno. Umjesto da izbjegavamo stres i negativne osjećaje, trebamo vježbati učinkovitije načine suočavanja sa svojim osjećajima, a ne samo mijenjati svoje misli.

Pogledajmo nekoliko nalaza nauke o mozgu koji nas potiču da preispitamo svoju strategiju za doživljavanje trajne sreće:

• Vaš mozak je ožičen tako da vaš emocionalni mozak može djelovati neovisno o vašem mozgu koji razmišlja, ali obrnuto nije istina. Daniel Goleman, autor najprodavanije knjige Emocionalna inteligencija, opisuje kronični stres i kasnije osjećaje gubitka kontrole kao „neuralno otmicu“ u kojoj emocionalni mozak preuzima kontrolu. Drugim riječima, ne možete samo promišljati svoj put kroz svoje osjećaje.
• Emocionalni mozak djeluje dvostruko brže od mozga koji razmišlja. Vaš mozak koji razmišlja razmišlja jednostavno je nadmašen.
• Stres smanjuje vašu sposobnost fokusiranja i održavanja pozitivnih misli. Prefrontalni korteks odgovoran je za fokus. Zbog oslobađanja hormona stresa, emocionalni mozak ima prednost i prefrontalni korteks postaje manje aktivan. To se događa kada ste rastreseni i teško se koncentrirate. Zanimljivo je da studije pokazuju da je prosječni Amerikanac rastrojen 47 posto vremena i da u ovo doba nije toliko sretan kao kad je prisutan.
• Jednom aktiviran, centar za stres u mozgu može zapeti u neprekidnom ping-pong meču. Na primjer, mogli biste se osjećati zabrinuto zbog financija dok si govorite da mislite s povjerenjem. Jednom kada se reakcija na stres pokrene, ne može se isključiti samo na razini misli.

Oslobodite se stresa da preoblikujete svoj mozak

Pristupi osmišljeni za racionalno razmišljanje o stresnim osjećajima iz prošlosti nisu uvijek učinkoviti. Prefrontalni korteks nema dovoljno živčane snage da jednostavno prevlada stresne osjećaje sretnim mislima. Međutim, u nekoliko minuta možete raspršiti reakciju na stres. Pristupi koji smanjuju stres i povećavaju osjećaj smirenosti aktiviraju snagu vašeg predfrontalnog korteksa da se usredotoči na to da budete sretni.

Prema Richardu Hansonu, neuroznanstveniku i autoru Budin mozak, redovito bavljenje opuštajućim aktivnostima može vam povezati mozak za smirenje. Hanson primjećuje da ljudi koji se rutinski opuštaju imaju "poboljšanu ekspresiju gena koji smiruju stresne reakcije, čineći ih otpornijima." Dostupne mogućnosti da to postignemo obilne su u našem društvu.Primjeri uključuju meditaciju, jogu, šetnje u prirodi, vježbe disanja, energetsku psihologiju, somatske prakse i niz drugih pristupa tijelu uma i tijela.

Reference

Američko psihološko udruženje. (2011). Stres u Americi: Utjecaj stresa, Zdravlje uma / tijela: Za zdrav duh i tijelo razgovarajte s psihologom. Preuzeto s http://www.StressinAmerica.org

Sveučilište Notre Dame. (2008). O stresu, Sveučilišno savjetovalište. Preuzeto s http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Emocionalna inteligencija, New York: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Emocionalni mozak, New York: Simon i Schuster.

Scicurious. (2012., 5. prosinca). Pod stresom i ne razmišljate ravno? Krivite oslobađanje dopamina u vašem prefrontalnom korteksu. Preuzeto s http://blogs.sciachingamerican.com/scicurious-brain/stress-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. i Gilbert, D. (2010). Lutajući um nesretni je um. Znanost, Studeni 2010., 932.

Perry, B. (2008). Sjećanja na strah: Kako mozak pohranjuje i vraća fiziološka stanja, osjećaje, ponašanja i misli iz traumatičnih događaja. Akademska verzija poglavlja koja se izvorno pojavila u J. Goodwin & R. Attias (ur.), Splintered reflections: Slike tijela u traumi, (1999). New York: Osnovne knjige.

Hanson, R. i Mendius, R. (2009). Budin mozak: praktična neuroznanost o sreći, ljubavi i mudrosti, Oakland, CA: New Harbinger Publications.