Stvaranje stresa za vas
Zapravo, istraživanja pokazuju da umjerena razina kratkotrajnog stresa potiče genezu novih moždanih stanica. Stoga nastavite s tom rutinom vježbanja i onim svakodnevnim izazovnim križaljkama. Samo zapamtite da stres treba biti akutni, a ne kroničan i umjeren, a ne pretjeran. Nadalje, nije samo količina stresa koji doživljavate, već i vaša percepcija istog, ono što određuje trajne učinke.
U ovom dugoročnom istraživanju, 30 000 ljudi postavljeno je pitanje: "Vjerujete li da je stres štetan?" Oni koji su odgovorili s "da" imali su 30 posto veće šanse da umru ako bi se susreli sa stresnim događajima u sljedećoj godini. Oni koji su odgovorili "ne" nisu imali povećanu smrtnost koja je posljedica stresnih događaja. Nije točno jasno zašto je to slučaj, ali može se očekivati da ljudi koji vjeruju da je stres za njih loš imaju drugačiji stav o tome i taj stav možda predstavlja neke od razlika.
Razmotrite kako ljudi jedan događaj mogu doživljavati drugačije. Zamislite da Bill i Bob idu padobranom. To bi moglo prestrašiti Billa, dok Bob to čini uzbudljivim. Oboje imaju tipičan odgovor na stres koji uključuje povećani puls i oslobađanje adrenalina, no njihova su emocionalna stanja prilično različita. Bill događaj vidi kao prijetnju, a Bob ga doživljava kao uzbudljiv izazov.
Kako bi se isti događaj mogao gledati tako različito? Mogli bismo to pripisati odgoju, traumatičnim iskustvima ili čak genetici. Dobra vijest je da nas ovi čimbenici ne zarobljavaju; imamo izbor u načinu na koji doživljavamo svijet. Uspjeh kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) naučio nas je da se uvjerenja i stavovi mogu mijenjati. Promjena vašeg pogleda mogla bi biti samo stvar kad je izvor stresa neizbježan, poput gužve u prometu, rokova projekata i "izazovnih" dječjih trenutaka. Pa kako transformirati nezdrav stres koji začepljuje arterije u zdravu eustresu poput beba?
Odvojite trenutak da razmislite o nečemu što vas naglašava. Primijetite bilo kakav strah oko ovog problema. Osjeća li se to kao prijetnja? Jednom kada promijenite svoj stav da biste ga smatrali izazovom za osvajanje, vjerojatno ćete se zbog toga osjećati bolje. Evo nekoliko strategija za to:
- Razmislite o sličnoj situaciji u prošlosti koja vam je stvarala stres. Sjetite se da ste to prošli unatoč količini energije koju ste uložili brinući se zbog toga. Razmislite o tome kako ste sada bolje pripremljeni za prevladavanje onoga s čime se suočavate.
- Razmislite zašto ova stresna situacija zaslužuje pobjedu.
- Vrijeme je nezaustavljivo. Bez obzira koliko je nešto zastrašujuće, jednog ćete se dana osvrtati na cijeli događaj i vidjet ćete da ste to dobro prošli.
- Naglašavate li zbog nečeg nekontroliranog? Ako je tako, kultivirajte prihvaćanje i usredotočite se umjesto na stvari nad kojima imate kontrolu. Uvijek postoje dijelovi bilo kojeg problema nad kojim imate kontrolu. Barem možete kontrolirati svoj stav o tome.
- Često katastrofiramo i zamišljamo najgore. Umjesto toga, razmislite o tome kakav će biti osjećaj ispuniti ovaj zadatak ili prevladati ovu prepreku. Vizualizirajte sebe kako ste uspješno navigirali situaciju i povežite se s tim kako će se to osjećati. Ponavljajte vizualizaciju dok ne dođe lako.
- Fizičke simptome stresa (poput lupanja srca i znojnih dlanova) ne tumačite kao nervozu već kao znakove da vas tijelo priprema za čudesne performanse.
- Skloni smo precijeniti koliko će stvari biti loše. Što ako ne bude išlo onako kako ste se nadali? Razmislite o tome kako ćete u životu nastaviti napredovati. Ako je najgori mogući scenarij izvodljiv, koji je smisao brige oko toga?
