Kratki spavanje riskira mentalne tegobe
Psihološki poremećaj definira se kao kombinacija visoke razine simptoma depresije i tjeskobe.
Koristeći prosječno trajanje noćnog spavanja koje je sam prijavio od osam do devet sati, studija je pronašla linearnu povezanost između trajanja spavanja manjeg od osam sati i psihološkog stresa kod mladih odraslih između 17 i 24 godine.
Rizik od psihološke nevolje povećao se za 14 posto za svaki sat noćnog gubitka sna, tako da su oni koji spavaju manje od šest sati noću dvostruko vjerojatnije trpjeli nevolju nego prosječni spavači.
Pronađena je slična povezanost između trajanja spavanja i trajnog psihološkog stresa. Rizik da će osoba s psihološkim tegobama na početku biti uznemirena tijekom jednogodišnjeg praćenja povećao se za pet posto za svaki sat noćnog gubitka sna, čak i nakon prilagodbe na potencijalne zabune.
Dugotrajno spavanje duže od devet sati nije pokazalo povezanost s nevoljom ni u jednom trenutku.
"U mladih odraslih koji već doživljavaju nevolju, što manje sati spavaju, to je lošiji ishod u čitavom rasponu sati spavanja", rekao je vodeći autor Nick Glozier, MBBS, dr. MRCPsych.
Studija je također otkrila da je rizik za pojavu psihološkog stresa povećan samo u onih mladih odraslih osoba s izuzetno kratkim trajanjem sna.
Sudionici bez psiholoških tegoba na početku, koji su izvijestili da spavaju pet sati ili manje po noći, imali su tri puta veću vjerojatnost da će biti uznemireni godinu dana kasnije.
„Kratko trajanje spavanja povećava rizik od novog nastupa nevolje samo među najkraćim spavačima i čini se da nema psihološkog utjecaja na mlade odrasle osobe dobrog mentalnog zdravlja s umjereno kratkim trajanjem sna, poput sedam sati noću, ”Rekao je Glozier.
Psihološka nevolja procijenjena je pomoću Kesslerove skale za psihološku nevolju (K10), široko korištenog instrumenta za probir od 10 stavki koji procjenjuje mentalne probleme osobe tijekom prethodna četiri tjedna. Uključuje pitanja koja postavljaju pitanja o osjećaju umora, nervoze, beznađa, nemira, depresije, tuge i bezvrijednosti.
Visoka ocjena ukazuje na to da osoba vjerojatno pati od mentalnog poremećaja. Oko 32,5 posto mladih odraslih u studiji imalo je visoku razinu trenutnog psihološkog stresa na početku.
Slučajno odabrani poduzorak od 2.937 sudionika ispunio je praćenje između 12 i 18 mjeseci nakon osnovnog istraživanja. Nova pojava psihološke tegobe pronađena je kod 239 od 1.992 sudionika (12 posto) koji u početku nisu prijavili psihološku patnju.
Uporna psihološka nevolja pronađena je kod 419 od 945 ispitanika (44 posto) koji su bili u nevolji na početku.
Autori su primijetili da je veza između sna i psihološkog stresa složena. Iako bi kratko trajanje sna moglo predstavljati stvarni rizik za nevolju, moguće je da je gubitak sna simptom prethodnih epizoda psihičke nevolje koje su se poboljšale ili da poremećaji spavanja odražavaju komorbidno stanje koje koči distres u rješavanju.
Nalazi ove studije sugeriraju da su nedavni porasti razina nevolje koje su prijavili mladi odrasli ljudi mogli biti povezani s promjenama u njihovim oblicima spavanja.
"Pojačano izvještavanje o stresu viđeno u mnogim zemljama tijekom posljednjih deset godina ili dva u ovoj mladoj odrasloj populaciji može odražavati način života ili druge promjene koje dovode do premalo sati spavanja", rekao je Glozier.
Prema autorima, široki pristupi povećanju trajanja spavanja kod svih mladih odraslih osoba nisu opravdani. Umjesto toga, intervencije bi trebale biti usmjerene na mlade odrasle osobe koje imaju trenutnu nevolju ili izuzetno kratko trajanje sna.
Druge studije pokazuju da potencijalni ciljevi za poboljšanje sna u ovoj dobnoj skupini uključuju odgađanje vremena početka škole i smanjenje vremena noću koje mladi odrasli provode gledajući TV, igrajući video igrice i koristeći Internet prije odlaska u krevet.
Studija je objavljena u časopisu SPAVATI.
Izvor: Američka akademija medicine spavanja
