Jedina metoda koja će vam ikad trebati za postizanje dobrog mentalnog zdravlja
To je sposobnost da u potpunosti budemo u stvarnosti takva kakva je, bez da to zahtijeva bilo što drugo nego što je trenutno.
Imati ovu sposobnost osigurava vam da na odgovarajući način reagirate na situacije, s pravom vrstom osjećaja i s pravom razinom intenziteta. S vremenom, biti potpuno prisutan stvarnosti kakva je sada generira stabilan osjećaj sebe koji je nereaktivan, ne shvaća stvari osobno i svaki dan dočekuje sa mirnom, bistrom, laganom i radosnom željom.
Uporedite ovo s često kaotičnim i zauzetim umom koji vam je vjerojatno poznat u stresnim vremenima. Um koji sadašnji trenutak prosuđuje kao nikad dovoljno dobar. Um koji kaže: "Ne bih se trebao osjećati ovako" i kaže "Zašto?" nestrpljivim tonom, što znači "Ovaj trenutni trenutak nije u redu i ako se dovoljno potrudim, mogu ga prisiliti da bude drugačiji."
Ovo je ciklus koji stvara patnju - tjeskobu, bijedu, tjeskobu, očaj i zbunjenost.
Ipak, postoji jedna jednostavna metoda, ako se prakticira svakodnevno, koja daje suptilne, ali nevjerojatne rezultate u smjeru emocionalne dobrobiti. To je ovo:
Svaki dan idite u šetnju prirodom od 40 do 60 minuta (ako vam pas pomogne!). Dok utvrđujete ritam šetnje, primijetite okolinu. Obratite punu pažnju na miris i temperaturu zraka. Primijetite boju neba i zvukove prirode oko sebe. Primijetite kako se osjećate dok vam noge udaraju o tlo i kako vaše disanje mijenja ritam dok vježbate.
Jednom kada uspostavite ovu svjesnost sadašnjosti, vrijeme je da se prijavite sami sa sobom. Postavite si ovo jednostavno pitanje:
"Kako mi je sada?"
Odgovorite sebi kratkom rečenicom koja točno opisuje vaše iskustvo, bez uljepšavanja, prosudbi, objašnjenja i analiza. Opis ne smije imati više od 6 riječi. Na primjer:
"Imam čvor u trbuhu."
Zatim se ljubazno raspitajte:
"Kakav je to?"
Strpljivo pričekajte odgovor dok pažljivije usredotočujete pažnju na točne tjelesne osjete u vašem tijelu i kako se oni mijenjaju i mijenjaju dok promatrate. Najvažnije je upamtiti:
Ne poduzimati ništa. Samo slušaj.
Zatim nastavite sami opisivati svoje iskustvo jednostavnim, neukrašenim izrazima. Ako primijetite da vam se um počinje utrkivati, s mislima koje se temelje na prošlosti ili budućnosti ili mislima koje se jako trude dokučiti što učiniti za rješavanje problema, vjerojatno će vaš unutarnji kritičar to preuzeti.
Unutarnji kritičar dio je vas koji vas neprestano osuđuje, kritizira i naređuje - poput Lucifera koji vas podtiče vilicom. Ako primijetite ovog unutarnjeg kritičara, priznajte da vam je jako dugo radio jako dugo, vjerojatno a da nikada nije dobio priznanje za sve napore. Vaš unutarnji kritičar može biti zaveden u svojim naporima, ali iskreno je dobronamjeran u pokušaju da vas zaštiti. Pa pitajte:
"Kako si sada?"
Dopustite svom unutarnjem kritičaru da vam ispriča svoje iskustvo. Ne osuđujte suđenje; umjesto toga, nemojte raditi ništa. Samo slušaj.
Ako ovaj jednostavan postupak prijave vježbate tijekom dana, iz dana u dan, iz godine u godinu, na kraju ćete steći mudrost. Bolje ćete se upoznati i razumjeti, biti mirniji, postati otporniji i postupno ukloniti svoju potrebu da se osjećate tjeskobno, nesigurno ili depresivno. Ova osnovna vještina, jednostavno promatranje vašeg iskustva i razvijanje čiste svijesti, liječi i rješava sva pitanja. Sposobnost samo-refleksije na ovaj način daje vam veći izbor i kontrolu nad vašim životom.
Ovu su vještinu na različite načine nazivali "fokusiranje" (Eugene Gendlin), budnost kao i pažnja budista, kao i psihologa koji su posudili iz budizma, ili "ego promatranja" (prema gestalt tradiciji). Postoji mnoštvo istraživanja koja pokazuju učinkovitost ove metode u stvaranju uspješnih rezultata u terapiji, kao i u životu.
