Travanj je mjesec svjesnosti o stresu

Travanj je mjesec svjesnosti o stresu. Kad sam to prvi put pročitao u lokalnim novinama, moj je odgovor bio „Stvarno? Kao da nismo svi baš dobro svjesni da smo pod stresom - ponekad do maksimuma. Treba li nam zaista mjesec dana da se usredotočimo na to? Tada sam pročitala o čemu se zapravo radi: travanj kao Mjesec svjesnosti o stresu pokrenula je Mreža zdravstvenih resursa 1992. godine kako bi potaknula zdravstvene organizacije da razvijaju i distribuiraju obrazovne materijale i održavaju javne događaje o stresu.

U redu. To ima smisla. Ali dok sam gledao internetske članke o stresu, većina njih naglašava stvari koje se mogu učiniti u vezi sa stresom. Pogledajte i pronaći ćete naslove poput "6 savjeta za izbacivanje stresa"; "10 stvari koje treba učiniti kako biste smanjili stres"; "Meditirajte pod stresom." Nije da su takvi pokazivači loše stvari. Ali takvi su članci nepotpuni.

Konvergencija stresa

Evo u čemu je stvar: Koliko smo pod stresom, konvergencija je koliko stresa imamo / dopuštamo u svom životu i snage vještina suočavanja s kojima se moramo nositi. Nekim ljudima čiji život izgleda super stresno nije sve što smeta. Zašto? Budući da imaju puno unutarnjih i vanjskih potpora za rješavanje većine stresora koji im se nađu na putu. Drugi ljudi nisu pod stresom jer pažljivo kalibriraju koliko će "stresa" dopustiti u svoj život. A neki su ljudi pod stresom zbog događaja za koje možda mislite da nisu velika stvar. To je zato što ti ljudi nisu naučili načine za upravljanje čak i minimalnim stresom.

Održavanje stresa na prihvatljivoj razini je važno, zbog čega su dobri ljudi u Mreži zdravstvenih resursa započeli Mjesec svjesnosti o stresu. Ljudi koji se ne mogu učinkovito nositi sa stresom, često se pokušavaju utrnuti alkoholom, kofeinom ili nikotinom ili lijekovima na recept ili ilegalno. Kronična nemogućnost upravljanja negativnim stresom može rezultirati poremećajem spavanja, autoimunim problemima ili čak bolestima srca. Iako većina nas zna da stres nije dobar za nas, ne znaju svi što učiniti kada bismo se osjećali pretjerano stresno.

Rješenje

Osjećate li se toliko stresno da je teško uživati ​​u životu? Ako je vaš odgovor "da", nije dovoljno meditirati ili razmišljati o sretnim mislima ili više vježbati, kao što sugeriraju mnoge web stranice. Rješenje za bolji osjećaj jest raditi na upravljanju stresom na sličan način kao što upravljate proračunom.

Kao i kod proračuna, i u vašoj knjizi postoje dvije strane. Novcem možete uravnotežiti proračun na dva načina: Smanjite potrošnju ili povećajte prihod - obično neku kombinaciju. Način da živite život u ravnoteži oko stresa jest biti svjestan koliko ste negativnog stresa pustili i uravnotežiti to jačanjem svojih sposobnosti suočavanja.

Smanjite negativno

Ne možemo uvijek eliminirati negativne stresore u svom životu, ali često možemo poduzeti neke mjere kako bismo ih smanjili. Pogledajmo neke od najčešćih negativnih stresora i što biste mogli učiniti s njima.

Stres na poslu: Mrziš li svoj posao? Prema Gallupovoj anketi prije nekoliko godina, 70% Amerikanaca kaže da ima. Obično je to zbog šefova koji ne znaju kako podržati svoje radnike. Ako se uvrstite među osobe koje mrze posao, razmislite zašto i što možete učiniti po tom pitanju. Možda se trebate vratiti u školu ili pohađati treninge kako biste se mogli pomaknuti gore ili van.

Ovo je možda dugoročni projekt, ali znajući da se izvlačite iz loše situacije osjećat ćete se bolje nego sjediti u njemu.

Školski stres: Prema NPR anketi, gotovo 40% roditelja kaže da je njihov srednjoškolac pod velikim stresom iz škole. Na fakultetu nije bolje. U jednom istraživanju 45,1 posto studenata koji su odgovorili reklo je da su doživjeli "više od prosjeka" razinu stresa i osjećali su se svladani svime što su morali učiniti.

Ako vam ovo odjekne, vratite se korak unatrag i svježe pogledajte svoj izbor tečajeva i raspored koji ste sami kreirali. Možda možeš usporiti. Možda vam stres govori da trebate promijeniti ili izmijeniti glavni smjer. Ili se možda ne brinete o sebi pa se možete nositi s neizbježnim pritiskom akademika.

rokovi: Iscrpljuju li vas rokovi? Ako je tako, vjerojatno je već prošlo vrijeme da pogledate kako ste se postavili. Možda preuzmete više nego što možete razumno učiniti u dopuštenom vremenu. Možda stvari prepuštate posljednjem trenutku. Možda, samo možda, postaviš ljestvicu previsoko i tada se osjećaš pod stresom jer je ne možeš ispuniti.

Su tamo otrovni ljudi u tvom životu? Osjećate li se obično na kraju užasno kad provodite vrijeme s određenim rođakom ili susjedom ili suradnikom? Osjećat ćete se puno bolje ako pronađete načine kako minimalizirati kontakt.

Povećajte pozitivno:

S druge strane knjige upravljanja stresom je potreba za povećanjem sposobnosti za podnošenje stresa. Vježbajte, poboljšavajte i dodajte svom repertoaru vještina suočavanja. Na internetu postoje brojni članci sa savjetima pa ih ovdje neću ponavljati. Podsjetit ću vas samo na nekoliko stvari:

Obratite pažnju na osnove: Jedi ispravno. Spavajte 7 - 9 sati noću. Vježba. Zdravo tijelo vodi zdravom umu.

Neka bude u perspektivi: Život je stresan. Bilo je to kroz povijest. U mnogim dijelovima svijeta, uključujući SAD, ljudi su trenutno pod stresom zbog rata, gladi, nedostatka dobre vode, gladi, bolesti i siromaštva. Ako imate krov nad glavom i svaki dan nešto jedete, već ste bez stresa od većine svijeta. Ovo nije radi umanjivanja vaših osjećaja. Ali ponekad prisjećanje na to može pomoći.

Steći prijatelje: Imati sustav potpore jedan je od najvažnijih zaštitnih čimbenika koje možemo imati kad nam dođe stres. Ako u svom životu nemate najmanje 3 osobe kojima se možete obratiti u vrijeme potrebe, zauzmite se. Pridružite se organizaciji. Uključite se u projekt. Samo budite prijateljski raspoloženi prema ljudima koje redovito susrećete. Prijateljstvo se obično prirodno razvija.

Sestre Andrews bile su bliska pjevačka skupina iz 1930-ih i 40-ih, vremena kada je veći dio svijeta bio pod stresom ekonomskog kolapsa i rata. Mislim da je pjesma "Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive" (napisali: Harold Arlen (glazba), Johnny Mercer (tekst)) bila popularna jer je podsjetila ljude da imaju neku moć da svoj život učine manje stresnim:

"Morate naglasiti pozitivno
Uklonite negativno
Prihvatite se potvrdno
Ne petljajte se s gospodinom između "