Kultiviranje organiziranog uma u moru distrakcija
Kada usmjerite punu pažnju na razgovor, sastanak, projekt ili vožnju automobila, pristupate čitavom spektru resursa vašeg mozga. Gore, dolje, desno, lijevo, straga, sprijeda, sve skupa mozak ima neizmjernu sposobnost da bude kreativan, produktivan i organiziran, izbjegava pogreške i duboko se povezuje s drugima koji su nam važni.
U današnjem svijetu takav je jedinstveni fokus rijedak - ili barem povremen - događaj. Brzo prebacujemo fokus s jednog zadatka na drugi, sa sastanka na e-poštu, tekst na sporedni razgovor. Mozak ne može lako pomaknuti ukupnost svojih resursa zajedno u trenu, i to više puta. Stoga mnogi zadaci dobivaju samo dio resursa našeg mozga, a često nam se ostavlja osjećaj kao da puno toga nije dobro napravljeno na kraju dana.
Ovo stanje neorganiziranosti epidemija je rastresenog i podijeljenog fokusa.
Govorim o višoj razini organizacije mozga, izvan prioriteta, upravljanja vremenom i popisa obveza - vrste organizacije koja vam omogućuje da se uzdignete iznad šume da biste došli do opće slike i osjećate se kao da ste dobro orijentirani, kontrolirani i ostvarujete odličan povrat od ulaganja u svaki zadatak kojem ste odabrali prisustvovati.
Dobra vijest je da ste na mjestu vozača: vi birate svoj fokus, kako, kada, što i gdje. Vaš odabir tada odražava vašu zamišljenu namjeru, dobro usmjeravajući vaš fokus, umjesto da dopustite da ga se baca poput malog čamca po uzburkanom moru. Sljedećih šest koraka ili "Pravila reda" koja predstavljamo u našoj knjizi mogu vam pomoći da se krećete našim pretjerano stimuliranim svijetom dok njegujete organizirani um.
Pravilo 1: Ukroti ludilo.
Prije nego što se usredotočite, morate preuzeti kontrolu ili barem podnijeti emocionalnu pomamu. Više ulaza čitav nas dan zumira nas frontalno, zahtijevajući sve naše moždane resurse. Ova mahnitost narušava i nadvlada prefrontalni korteks, regiju CEO-a mozga, tako da ne možemo "razmišljati ispravno".
Iako je optimalna doza stresa dragocjeno stanje za rastezanje da naučimo, oporavak je najbolji prijatelj stresa, koji nam omogućuje odmor i punjenje kako bismo bili spremni preuzeti još zahtjevnije zadatke. Vježbajte tijelo, vježbajte pažljivost ili povremeno odaberite usporenu traku. Ovo će ukrotiti vašu pomamu, omogućit će vam prostor za produktivno razmišljanje i razmišljanje da mirno vratite svoju perspektivu.
Pravilo 2: Održavajte pažnju.
Trajni fokus sada je moguć u vašem mirnom, prizemnom stanju. Ostanite povezani sa svojom namjerom. Koji je cilj trenutka? Na što obraćate pažnju? Držite svoje razmišljanje na pravom putu i svoje planove na mjestu prije nego što se upustite u ogromne mogućnosti oko sebe. Počnite održavati svoj usredotočeni fokus, jedan po jedan zadatak, a sve ostale distrakcije odvojite za dragocjeno razdoblje.
Pravilo 3: Pritisnite kočnicu.
Vaš fokusirani mozak također mora biti u stanju zaustaviti se, jednako kao što dobar par kočnica zaustavlja vaš automobil na crveno. S vremena na vrijeme usmjerite svoju pozornost na to biste li se i dalje trebali usredotočiti na zadaću koja vam dolazi. Ili kad vam nova informacija dođe usred važnog zadatka, zaustavite se i razmislite je li ta nova podatkovna točka sada najvažnija od onog što je bilo prioritet br. 1. Moć zaustavljanja je vitalno - promišljena primjena kočnica , ne samo bezumno podlegnuvši hiperfokusu ili distrakciji.
Pravilo 4: Informacije o plijesni.
Vaš mozak ima izvanrednu sposobnost da zadrži razne podatke na koje se pažljivo usredotočio, analizirao ih i obrađivao, a zatim ih koristi za usmjeravanje budućih radnji - čak i nakon što informacije potpuno nestanu iz vidnog vida. Ova moždana vještina prikupljanja i držanja, vaše „radne memorije“, omogućuje vam da se istovremeno koncentrirate na veći važan zadatak, istodobno prikupljajući podatke potrebne za bolje informiranje o tome što ste odlučili učiniti sljedeće.
Na primjer, možda pomislite u sebi: „Bio sam x, a zatim naišao y, ali ishod z nije izgledao dobro, pa se želim vratiti x„. Upotrijebite namjerni samogovor kako biste crtali po radnoj memoriji kako biste u glavi mogli brzo pokretati različite scenarije. Razmislite dulje od trenutka u vremenu, pitajući se: Kako sam reagirao u prošlosti i kako mi je to uspjelo ili nije uspjelo?
Kombinacija dobro funkcionirajuće radne memorije sa sposobnošću pomaka - stanje mentalne fleksibilnosti i okretnosti - dovodi do kreativnih skokova u razmišljanju. Umjesto da kruto slijedite linearni put, dopustite da vaš um skače, čak i poskakuje, pozdravljajući unos distrakcija ili tražeći distrakcije, da bi stvorio nove uvide i ideje. Njegujte lakoću u mislima, budite fleksibilni i spretni i budite spremni potpuno preusmjeriti svoju punu pažnju s jedne aktivnosti na drugu u službi uspostavljanja novih veza.
Pravilo 6: Spojite točkice.
Sastavljanje svih ovih "pravila" pomaže vam da zadržite zadatak u trenutku, ne podlegnete rastresenosti i imate kreativne ideje. Također vas pokreće u smjeru povezivanja točaka, otkrivanja velike slike i organiziranja uma u malim ili velikim domenama vašeg života.
Slijedom ovih pravila "Organizirajte svoj um" omogućuje vam mirno pritiskanje tipki za uključivanje i isključivanje. Uskoro ćete pronaći trenutke, zatim sate, pa dane i tjedne mirne, trajne usredotočenosti. Ovladati ćete svojim impulsima i uživati u mentalnoj fleksibilnosti, kreativnosti i povezanosti. Oprostite se od ometanja i pozdravite s ljepotom organiziranog uma.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
