Kako se odreći perfekcionizma
Do ljeta je još nekoliko mjeseci, ali razumijem sentiment. Na Facebooku se svi čine savršenima. Čak su i same fotografije savršeno osvijetljene softverom za uređivanje fotografija ili telefonskim aplikacijama koje vam omogućuju uklanjanje mrlja ili igranje s ekspozicijom. Bilo da smo prijatelju i meni neugodno zbog naizgled nedostižnih ‘joga tijela’ ili zato što su destinacijska vjenčanja trend, čini se da je savršenstvo ne samo dostižno, već očekivano.
Biti perfekcionist može izgledati kao savršeno promašeno. To je poput starog pitanja za razgovor za posao u kojem se od anketara očekuje da kažete svoju osobnu manu. Perfekcionizam je uvijek odgovor. Jednostavno sam predobra, čini se da kaže u pozadini samoinicijativnog rušenja. Ipak, bez obzira na stigmu koju problem perfekcionizma može imati, uistinu je teška osobina za upravljanje. Perfekcionizam je povezan i s depresijom i anksioznošću i može spriječiti ljude da napreduju u životu.
Tipičnu perfekcionističku osobnost pokazuje netko tko voli osjećaj reda i kontrole. Vođeni su, kritični i drže visoke standarde performansi. Većina perfekcionista željna je udovoljiti drugima i imaju ličnosti tipa A koje se usredotočuju na organizaciju, ambicije i vještine upravljanja. Razočaranje može doći lako, a nastojanje je često ishod.
Različite vrste perfekcionizma uključuju:
Društveno propisani perfekcionizam. To se događa kada perfekcionist vjeruje da ih drugi drže do viših standarda od prosjeka. Oni se mogu posebno prilagoditi shvaćenim kritikama. Neprimjerivanjem visokih standarda narušava se osjećaj samopoštovanja i samopoštovanja.
Samoorijentirani perfekcionizam. Postavljanjem krutih osobnih standarda, osoba koja demonstrira sebi orijentirani perfekcionizam može postati izuzetno kritična prema sebi, što dovodi do depresije. Često se natječu s drugima, ali i sobom. Bez obzira na ishod, uvijek postoji prostor za poboljšanje.
Pregled opće psihologije pokazao je da je vjerojatnije da će perfekcionisti počiniti samoubojstvo. Iako izvana sve može izgledati u redu, unutarnji kritičar može postati neodoljiv. Zdravstvena pitanja koja obično utječu na perfekcioniste uključuju:
- Neobjašnjiv umor
- Srčana bolest
- fibromialgija
- Kronična anksioznost
- Depresija
- Anoreksija
- Opsesivno kompulzivne radnje
- Napadi panike
- Problemi s probavom
Određena količina perfekcionizma može biti motivirajuća, pa čak i zdrava, ali ako sumnjate da bi mogao predstavljati problem, zapitajte se:
- Nastavljate li i dalje težiti određenom uspjehu čak i ako vas to boli?
- Jesu li vam prijatelji ili obitelj sugerirali da ste možda previše kritični prema drugima?
- Jeste li pretjerano defenzivni kad vas kritiziraju?
- Postoji li vječni osjećaj da ste to već uspjeli, ali ne sasvim?
Postoje načini kako trenirati mozak gdje perfekcionizam može barem skliznuti u pozadinu. CBT terapeuti mogu pomoći kod ove vrste problema s mentalnim zdravljem, kao i jednostavni koraci koji se mogu poduzeti samostalno. Ovisno o ozbiljnosti situacije, liječenje se može razlikovati. Budući da je perfekcionizam obično vrsta mišljenja „sve ili ništa“ koja pokreće perfekcionizam naprijed, konkretna pravila mogu pomoći u zaustavljanju (ili barem usporavanju) opsesije.
Evo 3 prijedloga za perfekcioniste koji se žele osjećati sretnijima:
- Riječ "treba" nije korisna. Uklanjanjem ove riječi krutost radnje postaje manje snažna.
- Okreni se pažnji. Usporavanje nečijeg razmišljanja može pomoći u kontroli načina na koji razmišljamo. Bez obzira odlučimo li djelovati na te misli, postaje lakše i manje opterećeno prisilom.
- Prestanite se uspoređivati s drugima. Kao što je rečeno na početku, društveni mediji mogu biti katastrofa za one koji neprestano teže savršenstvu. Čak i za one koji nisu perfekcionisti, to može utjecati na poštovanje. Izostanak od društvenih mreža može imati pozitivne rezultate i za depresiju i anksioznost.
Perfekcionizam, usporedbe i stav na sve ili ništa mogu dovesti do osjećaja ogorčenosti, čak i kod ljudi koje volite. Iako su svi čuli frazu ‘nitko nije savršen’, lijepo je znati da smo u dobrom društvu.
