Punjenje zdenca kad se osjećate iscrpljeno
Službeno ste iscrpljeni.
Što bi moglo biti zato što ste izgubili granice i zanemarili potrebe. Odnosno, kada se ne prijavimo sa svojim najdubljim potrebama, poput potrebe za mirnim snom ili samo vrijeme, „radimo bez granica, kao da smo roboti bez održavanja (koji ni ne postoje, način; čak i roboti zahtijevaju održavanje) ”, rekla je Helen McLaughlin, životna trenerica i spisateljica koja moćnim ženama pomaže da shvate svoju moć u stvaranju svega što žele u ovom životu.
Možda mislimo da naše potrebe nisu toliko važne koliko potrebe drugih, rekla je dr. Gail Brenner, klinička psihologinja, autorica i govornica koja radosno pomaže ljudima da otkriju da patnja nije obvezna. Možda se osjećamo krivima ili sebično zbog brige za sebe. Dakle, nemamo.
Stvarnost je, međutim, da kada težimo sebi, kad se napunimo, imamo više za dati. U stanju smo zaista utonuti u zadatak, pružiti nekome punu prisutnost i nastupiti u najboljem izdanju, rekao je McLaughlin. Ispod je nekoliko ideja kako to učiniti.
Izgradite granice oko svojih osnovnih potreba. Prvo je vitalno jasno dobiti svoje osnovne potrebe. Da bi to učinio, McLaughlin je predložio da si postavimo sljedeća pitanja:
- Kada se probudim s osjećajem osvježenja i spremnosti za taj dan? Što se mora dogoditi noć prije (npr. Vrijeme spavanja, sobna temperatura, higijenski postupci, topla kupka ili bez uređaja u satu prije spavanja)? Kako se jutro mora odvijati?
- Kako za mene izgleda hranjiva prehrana? Koja me hrana i piće napajaju? Gdje i kako se događa moje najbolje punjenje gorivom (npr. Dok gledam televiziju ili sjedim na ljuljački na trijemu ili jedem vani)?
- Kakav se društveni život najbolje osjeća? Volim li izlaziti tijekom tjedna? Kakve vikend aktivnosti najviše volim?
Kad ste jasni, postavite granice. Na primjer, mogli biste si priuštiti vrijeme za spavanje tijekom tjedna i odrediti radno vrijeme za to hoćete li, a što nećete raditi - pogotovo ako se putujete iz spavaće sobe u dnevnu sobu, rekla je.
Udahnite duboko, polako. Ovo je najjednostavniji i najbrži alat za isprobavanje. Prema Brenneru, "Stres se podgrijava mislima u umu koje nam govore da nismo dovoljno dobri, ne radimo to ispravno, nismo adekvatni, da imamo previše posla." Kada duboko, polako, svjesno udišemo, preusmjeravamo pažnju iz svog uma u sadašnji trenutak, rekla je.
To "smiruje živčani sustav, omekšava nazubljene rubove koje osjećamo kada pretjeramo i proširuje mišiće i vezivno tkivo u tijelu koji se skupljaju kada osjetimo stres".
Pomaknite svoju perspektivu. Pokušajte biti u potpunosti prisutni tijekom bilo koje aktivnosti koju radite. Jer kad smo u potpunosti prisutni, „u umu nas ne sklapaju, otvoreni smo i brižni. Donosimo srce onome što radimo ”, rekao je Brenner, autor knjigeKraj samopomoći: otkrivanje mira i sreće u samom srcu vašeg neurednog, zastrašujućeg, briljantnog života.
Slično tome, korisno je preusmjeriti svoje razmišljanje Moram ovo učiniti do Odlučujem to učiniti. Brenner je podijelila ovaj primjer: Starija žena njegovateljica je svog supruga. Osjeća se obveznom brinuti se za njega. Ali zapravo je to izbor koji je vjerojatno u skladu s njezinim vrijednostima i predanošću. Kad to shvati, u stanju je pronaći smisao i osjećati se življe u trenutku dok pomaže suprugu.
("A ako smo uistinu obveznici, možda postoji neka aktivnost koju možemo pustiti da stvari postanu manje stresne", rekao je Brenner.)
Dajte prednost užitku. Uključite u svoj život aktivnosti koje su u potpunosti ugodne, a time i obnavljajuće, rekao je McLaughlin. Na primjer, „slikanje prstima je zaigrano i senzualno; ležanje kraj prozora i promatranje drveća kako trese lišće vrata je sanjarenju; šetnje izlaskom sunca čine da se svijet osjeća tiho i mirno. "
Prema Brenneru, mogućnosti su beskrajne. Podijelila je ove dodatne primjere: kupanje s upaljenim svijećama, vježbanje joge, čitanje knjige, masaža, šetnja. Ponovno je naglasila važnost prisutnosti. Na primjer, kada hodate, fokusirate se "na osjećaj njihovih nogu na zemlji, zvukove i prizore, svjetlost i sjene, zrak na [vašoj] koži".
Užitak će izgledati drugačije za svaku osobu, rekao je McLaughlin, pa je važno odabrati nešto što vam uistinu udovoljava.
Kad vodite puni život - sa svim vrstama odgovornosti - mogli biste pretpostaviti da je osjećaj iscrpljenosti neizbježan. Mogli biste pretpostaviti da je osjećaj iscrpljenosti nešto što ne možete promijeniti. Ali punjenje vlastite bušotine je vitalno. Kao što mi je u ovom članku rekla psihologinja Jessica Michaelson, Psy.D, to je neophodno za naše preživljavanje. Zbog toga je važno brigu o sebi učiniti "načinom života", rekla je Brenner. Način da „ostanete povezani sa sobom unutra kako biste znali kada trebate predahnuti. Način da budete nevjerojatno ljubazni prema sebi, da se dobro ponašate prema sebi. "
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
