Trauma: Šaptač lažima
Prvo, definirajmo traumu. Merriam-Webster definira traumu kao:
vrlo teško ili neugodno iskustvo zbog kojeg netko ima mentalnih ili emocionalnih problema obično dulje vrijeme.
Ali zašto čini li "vrlo teškim ili neugodnim iskustvom nekoga mentalnih ili emocionalnih problema"? Zvuči kao glupo pitanje, zar ne? Moglo bi se odgovoriti; jer je bilo zastrašujuće, izazivalo tjeskobu, povrijeđivalo, iscrpljivalo, užasavalo, fizički je bolno, a popis se nastavlja. Ali ovo još uvijek ne odgovara zašto na moje pitanje. Razdvojimo to još dalje. Kakva je veza između proživljavanja traume i njezine internalizacije, što rezultira, kako naziva Merriam-Webster, "mentalnim ili emocionalnim problemima"?
Kad osoba doživi traumatični događaj poput silovanja, zlostavljanja, zanemarivanja ili obiteljskog nasilja, postoji velika šansa, pogotovo ako se te stvari doživljavaju kao dijete, da će se negativne poruke uvući u našu podsvijest. Koje su to poruke i tko ih šalje? Ponekad su to ljudi oko nas, ponekad, vjerovali ili ne, mi sami generiramo te misli. Ako ste ikada doživjeli traumu, pozivam vas da odgovorite na ovo pitanje. Jeste li se uhvatili kako razmišljate poput: “Nisam dopadljiv”, “Glup sam”, “moja je krivnja što mi se ovo dogodilo”, “Moram ovo zaslužiti”, “Nisam bitan”, “mora da nešto nije u redu sa mnom” ? Ako jeste, uvjeravam vas, niste sami. A tu su i dobre vijesti, ove negativne misli za koje ste programirani da vjeruju su LAŽ.
"Kako bismo mogli biti odgovorni za izgovaranje samih sebi tih strašnih laži?" mogli biste pitati. Ili možda mislite: "Ali ove su stvari istinite, to dokazuju moje veze." Izazvao bih vas istražujući definiciju pristranosti potvrde. Po mojim vlastitim riječima, pristranost potvrde definira se kao podsvjesno traženje situacija, ljudi / odnosa i interakcija koje potvrđuju ono za što vjerujemo da je istina. Primjerice, ako vjerujemo da smo bezvrijedni, mogli bismo se podsvjesno okružiti ljudima koji zbog svojih problema nemaju povjerenja. Stoga, ako ova osoba naruši naše povjerenje, u našem se umu potvrđuje da je laž doista istina - mi zaista vrijedimo ništa. Možete li zamisliti danak koji nam ovo uzima nakon godina prakse?
Možda će biti vrlo teško otkriti ove skrivene poruke koje ste si govorili. Ponekad se toliko ukorijene u nas, čak i neurobiološki (što je izvan opsega ovog članka), da zapravo vjerujemo da smo rođeni takvi. Ili još gore, nismo svjesni da postoji problem i uopće ne dovodimo u pitanje ove poruke. Kad se ovo drugo dogodi, naša su ponašanja i / ili osjećaji ti koji šalju signale nevolje. To se može očitovati u nemogućnosti održavanja zdravih veza ili nam se uvijek može činiti da se nalazimo u nesigurnim situacijama, ili smo možda vrlo tjeskobni ili tužni, popis se nastavlja i dalje. Laži koje su nam šaputale tijekom prošlih traumatičnih događaja itekako bi mogle biti krivac.
Dobra vijest je da ima nade za ozdravljenje. Kroz snažno terapijsko savezništvo te se laži mogu raspršiti i prekinuti ciklus negativnog samopričanja. Postoje mnoge terapijske tehnike i mehanizmi suočavanja koji su učinkoviti u suočavanju s traumom koji je ostavljen iza sebe. Ako sumnjate da se borite s negativnim samogovorom, predložio bih potragu za terapeutom koji je pretplaćen na neki oblik kognitivne bihevioralne terapije (CBT), kao i onim koji koristi pristup temeljen na pažnji. Moje je iskustvo da je kombiniranje toga dvoje izuzetno učinkovit način da se prekine ciklus negativnog razmišljanja.
Korištenje CBT tehnika poput sokratskog ispitivanja, konstruiranja realnih samopotvrda, protuteza i / ili preoblikovanja djelotvorno je u osporavanju laži u koje smo vjerovali o sebi. Pažljivost je prekrasan način da se duh uvježba da bude psihološki fleksibilan i okreće se životnim udarcima. Među mnogim drugim prednostima, bavljenje pažnjom također stvara prostor potreban za usporavanje automatskog ciklusa samopobjedivih misli, čime se izlažu ta kognitivna izobličenja. Učenje pažljivosti i CBT tehnika osnažit će vas da raspetljate svoje isprepletene misli, osjećaje i ponašanje i stvorite nove, zdrave navike. Potrebno je vrijeme i vježba, ali vrijedi se potruditi!
