8 načina da ustrajemo kad depresija i dalje traje
U prošlosti je bilo vrijeme kad sam se borio sa smrtnim mislima za ono što mi se činilo zauvijek. Jednog sam se popodneva uspaničio kad sam pretpostavio da bi oni mogli uvijek biti sa mnom. Prihvatio sam mudrost Tonija Bernharda, koji je napisao sjajan priručnik za sve nas koji živimo s kroničnom bolešću, Kako biti bolestan, Čitajući njezine riječi, oplakivao sam život koji sam nekoć imao i napravio prostor za život sa simptomima depresije unedogled.
Misli o smrti na kraju su nestale, ali uvijek se sjećam svoje depresije. Svaka odluka koju donesem u razdoblju od 24 sata, od onoga što pojedem za doručak do vremena kada odlazim u krevet, vođena je nastojanjem da zaštitim svoje mentalno zdravlje.
Kad naletim na bolno istezanje koje mi se čini zauvijek, vratim se Bernhardovim spoznajama i vlastitim strategijama koje su mi pomogle da istrajem kroz grube mrlje na putu.
Ovo su neki od njih:
1. Ponovno posjetite prošlost
Kad smo depresivni, naša perspektiva prošlosti obojena je melankolijom i ne vidimo stvari točno. Primjerice, ako sam loše volje, osvrćem se na one godine kada sam proživljavao smrtne misli i mislim da više od 1.000 dana nisam osjećao ništa osim depresije. Korisno je dostići vrhunac u svojim časopisima o raspoloženju iz tog razdoblja kako bih vidio da sam imao dobrih dana i dobrih vremena razbacanih po bolnim dijelovima, što znači da ću imati dobrih sati i dana i u narednim teškim razdobljima.
Također gledam fotoalbume koji me vraćaju u trenutke radosti poškropljene usred tuge; ovo mi daje nadu da je, iako se još uvijek borim, moguće pridonjeti lijepom sjećanju za moj album.
2. Zapamtite da bol nije čvrsta
Pregledavanje dnevnika raspoloženja također je dobar način da se podsjetim da bol nije čvrsta. Jutro bih možda započeo s mučnom anksioznošću, ali do ručka bih mogao uživati u lijepom odmoru. Noću bih se možda mogao nasmijati u filmu s djecom.
Bernhard uspoređuje bolne simptome svoje bolesti s vremenom. "Vremenska praksa moćan je podsjetnik na prolaznu prirodu iskustva: kako svaki trenutak nastaje i prolazi jednako brzo kao i vremenski obrazac", piše ona.
Volim svoju paniku i depresiju smatrati porođajnim bolovima. Dišem kroz tjeskobu, vjerujući da će intenzitet s vremenom nestati. Držeći se koncepta nestalnosti pruža mi utjehu i olakšanje usred nevolje - da osjećaji i misli i osjećaji koje proživljavam nisu čvrsti.
3. Maksimizirajte razdoblja wellnessa
Većina ljudi koji su živjeli s depresijom otpornom na liječenje ili nekom drugom kroničnom bolešću naučili su kako maksimizirati svoje dobre trenutke. Tijekom bolnih istezanja, smatram da su ti trenuci razdoblja odmora koja su mi potrebna između kontrakcija. Namočim ih koliko je to moguće ljudski i dopuštam im da me provedu kroz teške sate koji su pred nama.
4. Ponašaj se kao da
Autorica i umjetnica Vivian Greene napisala je: "Život nije čekanje da oluja prođe ... To je učenje plesa na kiši."
To sažima život s kroničnom bolešću. Tanka je granica između toga da se previše forsirate i ne izazivate dovoljno, ali većinu vremena smatram da se osjećam bolje tako što se "ponašam kao da" osjećam se dobro.
Tako da se prijavim u klub za veslanje iako to ne želim; Ručam s prijateljem iako nemam apetita; Pojavim se na vježbanju plivanja s zatamnjenim naočalama u slučaju da zaplačem. Kažem si "učini to svejedno" i operiram kao da nisam depresivan.
5. Prihvatite nesigurnost
Tek kad sam pročitao Bernhardovu knjigu, nisam shvatio da velik dio moje patnje proizlazi iz moje želje za sigurnošću i predvidljivošću. Želim znati kada će se moja anksioznost smanjiti, koji će lijekovi djelovati i kada ću ponovno moći spavati osam sati. Borim se za kontrolu nad upravljačem, a činjenica da ga nemam me ubija.
Međutim, druga je strana da ako mogu prihvatiti nesigurnost i nepredvidljivost, onda mogu smanjiti svoju patnju. Bernhard piše:
Samo viđenje patnje u toj želji me olabavlja, bilo da se toliko silno želi biti na obiteljskom okupljanju ili prianjati za nadu u pozitivne rezultate lijekova ili u želji da me liječnik ne razočara. Jednom kad vidim [patnju] u umu, mogu početi malo puštati.
6. Zaustavite svoju unutarnju zlobu i sjetite se samilosti
Kao i mnogi drugi koji se bore protiv depresije, razgovaram sa sobom na načine na koje se ne bih obratio ni neprijatelju. Nazivam se lijenim, glupim, nemotiviranim i zaslužnim za patnju. Trake koje se samo ocrnjuju toliko su automatske da često ne shvatim koliko je dijalog štetan dok riječi ne izgovorim naglas prijatelju ili liječniku.
Dio patnje možemo ublažiti obraćajući se s istim suosjećanjem koje bismo pružili prijatelju ili kćeri. U posljednje vrijeme pokušavam uhvatiti svoju unutarnju zlobu i umjesto toga ponuditi si dobrotu i nježnost.
7. Priključite se svrsi
Friedrich Nietzsche rekao je: "Tko ima zašto živjeti, može podnijeti gotovo sve kako."
Kad moja depresija postane neizdrživa, zamislim svoje dvoje djece i supruga i kažem si da se moram držati za njih. U redu je ako nikada ne obučem jednu od onih majica "Život je dobar". Imam višu svrhu koju moram izvršiti, poput vojnika u bitci. Moram vidjeti svoju misiju do kraja. Posvećivanje svog života cilju može vas održati na životu i pružiti vam prijeko potrebno gorivo za nastavak.
8. Ostanite u sadašnjosti
Ako uspijemo ostati u sadašnjem trenutku i usredotočiti se samo na stvar koja je ispred nas, eliminiramo velik dio svoje tjeskobe jer je gotovo uvijek ukorijenjena u prošlosti i budućnosti.
Kad sam u bolnom natezanju, jedan je dan predug. Moram to podijeliti na razdoblja od 15 minuta. Kažem sebi da je sljedećih 15 minuta moj jedini posao raditi stvar ispred sebe, bilo da to pomažem svojoj kćeri u domaćim zadaćama, perem posuđe ili pišem kolumnu. Kada istekne 15 minuta, obvezujem se na još 15 minuta. Na taj način krpim nekoliko dana zajedno, a ubrzo jedan od tih dana sadrži malo radosti.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
