12 Zimske depresije
Službeno smo ušli u teške mjesece, „mračno doba“ kako kažu vezisti Mornaričke akademije: doba godine kada sunce nestaje, a blijedi ten vaših prijatelja podsjeća da je bolje da uzmete vitamine ili inače bit ćete prehlađeni svojim pastoznim izgledom.
Grozim se zime svake godine jer mnogi od mojih napadača depresije trebaju sunčano nebo i temperature 70-ih. Što zimi radi djevojka koja kajacima i biciklima radi zdrav razum? Puno stvari. Evo nekoliko njih:
1. Pazite na šećer.
Mislim da je naše tijelo dobilo znak neposredno prije Dana zahvalnosti da će hibernirati nekoliko mjeseci, pa mora unijeti sve jestivo na vidiku. I uvjeren sam da snijeg nekako komunicira s ljudskim mozgom o potrebi konzumiranja svake vrste čokolade dostupne u kući.
Depresivi i ovisnici trebaju biti posebno oprezni sa slatkišima jer je ovisnost o šećeru i proizvodima od bijelog brašna vrlo stvarna i fiziološka, utječući na iste biokemijske sustave u vašem tijelu kao i druge droge poput heroina. Prema Kathleen DesMaisons, autorici knjige “Krumpir ne prozac”: Vaš odnos sa slatkim stvarima djeluje na staničnoj razini. Moćnije je nego što ste shvatili ... Ono što jedete može imati ogroman učinak na vaše osjećaje. "
2. Opskrbite se Omega-3.
Tijekom zime sam religiozan u vezi s skladištenjem kapsula Omega-3 u Noevoj arki s omega-3 kabinom, jer su vodeći liječnici s Harvard Medical School potvrdili pozitivne učinke ove prirodne, protuupalne molekule na emocionalno zdravlje. Tretiram svoj mozak kao kraljevsku osobu - nadajući se da će mi zauzvrat biti ljubazan - pa mjesečno izdvajam oko 30 dolara za Mac Daddy of Omega-3, kapsule koje sadrže 70 posto EPA (eikosapentaenske kiseline). Jedna kapsula od mekog gela od 500 mg zadovoljava omjer EPA i DHA formuliran od strane liječnika, potreban za podizanje i stabiliziranje raspoloženja.
3. Vratite.
Gandhi je jednom napisao da je "najbolji način da se nađeš ako se izgubiš u službi drugih." Pozitivni psiholozi poput Martina Seligmana sa Sveučilišta Pennsylvania i doktora znanosti Dan Baker, ravnatelja Programa za poboljšanje života na ranču Canyon, vjeruju da su osjećaj svrhe - predanje plemenitoj misiji - i djela altruizma snažni protuotrov za depresiju ,
4. Pridružite se teretani.
Neka hladno vrijeme ne bude izgovor da se ne znojite. Danas imamo centre koji se nazivaju "teretane" u kojima ljudi vježbaju iznutra! Doduše, nije isto - gledati vijesti ili slušati zvučni zapis s "Rockyja" dok trčite u mjestu, za razliku od trčanja po šumovitim stazama s pogledom na zaljev. Ali postižete cilj: broj otkucaja srca preko 140 otkucaja u minuti.
5. Koristite svjetlosnu lampu.
Terapija jakim svjetlom - koja uključuje sjedenje ispred fluorescentne svjetlosne kutije koja daje intenzitet od 10 000 luksa - može biti jednako učinkovit kao antidepresivi za blagu i umjerenu depresiju i može donijeti značajno olakšanje sezonskog afektivnog poremećaja.
Obično palim svoj mamut HappyLite u studenom, odmah nakon svog najmanje omiljenog dana u godini: kada završava ljetno računanje vremena i mi se "vraćamo" sat vremena, što znači da imam oko sat vremena sunčeve svjetlosti za uživanje nakon što pokupim djeca iz škole.
6. Nosite svijetle boje.
Nemam istraživanja koja podupiru ovu teoriju, ali uvjeren sam da postoji veza između osjećaja optimizma i sportskih jarkih boja. To je u skladu s "lažiranjem dok ne stigneš", očajnički pokušava prevariti mozak da pomisli da je vani sunčano i lijepo - vrijeme za proslavu Proljeća! - iako je mećava sa susnježicom koja uzrokuje velike prometne gužve.
Osobno zimi obično svakodnevno nosim crnu boju. Trebao bi izgledati mršavije. Ali rezultat je da se činim kao da se i osjećam kao da idem na sprovod svako popodne između mjeseci studenog i ožujka. Ovo nije dobro. Nije za osobu koja je žilava da se stresira i brine i pada u depresiju kad joj je hladno. Stoga se svjesno trudim nositi svijetlo zelenu, ljubičastu, plavu i ružičastu, a ponekad - ako sam u naletu - sve skupa!
7. Prisilite se vani.
Shvaćam da je posljednje što želite učiniti kad je vani 20 stupnjeva i ceste su bljuzgave krenuti vani u laganu šetnju kvartom. Mnogo je zabavnije maziti se s dobrim romanom ili raditi čokoladne kolačiće i uživati u njima uz vruću šalicu joea.
U mnogim zimskim danima - posebno krajem siječnja i početkom veljače, kad mi je mozak gotov s tamom - moram se doslovno prisiliti vani, koliko god bio kratak. Jer čak i u oblačnim i oblačnim danima vaše raspoloženje može imati koristi od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Podnevna svjetlost, posebno, osigurava vitamin D koji pomaže pojačati vaš limbični sustav, emocionalni centar mozga. A ima nešto tako ljekovito u povezivanju s prirodom, čak i ako je prekrivena snijegom.
8. Družite se s prijateljima.
Ovo se čini kao očito razaranje depresije. Naravno da se okupite sa svojim prijateljima kad vam raspoloženje krene na jug. Ali upravo tada mnogi od nas imaju tendenciju izolirati se. Vjerujem da je potrebno selo da bi osoba bila zdrava i pametna. Zato nam je danas potrebno toliko grupa za podršku. Ljudi na istom putu trebaju biti potvrđeni i ohrabreni te nadahnuti. A uz svu današnju tehnologiju, ljudi ne moraju ni bacati papuče da bi došli do grupe za podršku. Internet zajednice pružaju selo prijateljstva pravo na vaše računalo.
9. Krenite prema jugu.
Doduše, ovo rješenje nije besplatno, pogotovo ako živite u Maineu. Ali ne trebate putovati poput Kennedyjevih kako biste na nekoliko dana presadili svoje tijelo i um na sunčano mjesto. Pokušavam naš godišnji odmor rasporediti za zadnji tjedan siječnja ili prvi tjedan veljače tako da prekine zimu i da se imam čemu radovati u onim depresivnim tjednima nakon praznika.
10. Pristupite projektu.
Nema vremena poput zime za pokretanje kućnog projekta, poput rasklapanja kuće ili čišćenja sve stare odjeće u ormarima vaše djece. Kad je moja prijateljica prolazila kroz teška vremena, oslikala je cijelu svoju kuću - svaku sobu dolje u dvije različite boje. I izgledalo je profesionalno! Ne samo da joj je pomogao odvratiti pozornost od njezinih problema, već joj je pružio osjećaj postignuća koji joj je prijeko trebao tih mjeseci, nešto u čemu bi se osjećala dobro dok je vidjela kako se druge stvari ruše oko nje. Projekti poput organiziranja polica za knjige, uništavanja starih poreznih prijava i čišćenja garaže savršene su aktivnosti za turobne mjesece u godini.
11. Izazovite sebe.
Moje raspoloženje često se može podići upoznavanjem novog izazova - aktivnosti koja je dovoljno zastrašujuća da mi zadrži pažnju, ali dovoljno jednostavna za obavljanje kad mi je mozak blatnjav. Ispalo je jako zabavno naučiti snimati i uređivati video blogove za ovu djevojku koja mrzi tehnologiju. Moji prijatelji dobivaju isti poticaj pridruživši se Jenny Craig i izgubivši 25 kilograma dječje masti ili istražujući novi hobi poput scrapbookinga. Pokušavam se svake zime rastezati na mali način - bilo da se radi o satovima pisanja, istraživanju genetike poremećaja raspoloženja ili pokušaju da napravim web stranicu. Čuva mi mozak od smrzavanja, kao i ostatak tijela.
12. Zapali svijeću.
Kad bih prebrojao sve minute koje sam proveo zureći u plamen, pitam se koliko bi to godina mog života bilo. Svakako više od sati koje sam proveo pereći zube ili češljajući kosu. Vjerojatno bi čak i nadmašio kombinaciju vremena kupanja i tuširanja. Ali jednostavno se osjećam bolje ako zabijem lice u vruće užareno tijelo plamena.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
