5 načina da utišate svog unutarnjeg kritičara

Prije nekoliko godina, kolumnistica časopisa Health Journal Melinda Beck napisala je nevjerojatno točan i koristan članak u časopisu Wall Street Journal o samokritičnosti koja tako često prati depresiju i tjeskobu. Ne samo da me obradovalo što je tako teškom i kompliciranom aspektu naše bolesti pristupila sa suosjećanjem i uvidom, već sam bila zanosna kad sam sebe vidjela kao jednog od „stručnjaka“ kojega spominju s prijedlozima kako utišati dosadni glas koji kaže da jesmo nesposoban, slab i bezvrijedan.

Depresija i samokritičnost, naravno, sjajni su suputnici. Beck piše:

Neumoljiva samokritičnost često ide ruku pod ruku s depresijom i anksioznošću, a može čak i predvidjeti depresiju. U studiji na 107 pacijenata u posljednjem izdanju sveobuhvatne psihijatrije, David M. Dunkley iz židovske Opće bolnice u Montrealu i kolege otkrili su da su oni koji su bili najkritičniji najvjerojatnije depresivni i imaju poteškoće u vezama četiri godine kasnije , čak i ako za početak nisu bili depresivni.

Beck nastavlja nabrajati nekoliko kognitivnih tehnika ponašanja koje je izlučila od stručnjaka poput Katherine Muller, direktorice psihološkog treninga u Medicinskom centru Montefiore u Bronxu, NY, koje nam mogu pomoći da utišamo svog unutarnjeg kritičara tako da vjerujemo samo polovici onoga što on kaže:

1. Pratite svoje misli.

Zapisivanje vaših samokritičnih prosudbi - gubitnik sam, glup sam, ružan - u časopisu ili osobno-digitalnom asistentu prvi je korak do njihovog svladavanja: sam taj postupak može smanjiti intenzitet i učestalost , Također imajte na umu situacije u kojima se ti osjećaji javljaju i provjerite možete li uočiti obrasce.

2. Procijenite svoje prosudbe.

Definirajte svoje pojmove i ispitajte jesu li vaši standardi proizvoljni ili pošteni. Ako mislite da ste "loša osoba", jeste li stalno loša osoba? Postoje li trenuci kada ste adekvatni? Dr. Muller kaže da pacijenti često smatraju da su njihovi stavovi interno nedosljedni. “Pitat ću:‘ Kako vam izgleda gubitnik? ’Pacijent slika momka u trenirkama kako sjedi oko kuće i pije pivo. Kažem: ‘Jeste li to učinili jučer?’ A on će reći: ‘Pa, ne.’ “

3. Prikupiti objektivne podatke.

Izazovite negativne misli tvrdim činjenicama. Na kartici s bilješkama zadržite kratki popis svojih postignuća i izvucite ga kad vas vaša samokritičnost prijeti da vas svlada. Ili se osvrnite na vlastiti životopis i pregledajte što ste postigli. "Usredotočite se na činjenicu da ste je stekli kao stipendist - a ne da vas nitko nije pitao za ples dvije godine", kaže dr. Legato.

4. Osuda ili osuda?

Prepoznajte razliku između kritičnih misli i onih konstruktivnih, predlaže Therese J. Borchard, čiji se blog Beyond Blue na Beliefnet.com često bavi takvim pitanjima. Ako se prejedete na pikniku, pomisli "Ja sam debela svinja" osuda je, kaže ona, dok je razmišljanje "Pokušat ću sutra početi jesti bolje" osuda. Doktor Leahy slaže se: "Vaš bi cilj trebao biti poboljšanje, a ne samozatajanje."

5. Ponovno procijenite svoje vrijednosti.

Provjerite vrijedi li težiti onome za čim se tučete. Neki ciljevi, poput ljubaznosti, integriteta i samo-discipliniranja, poboljšavaju smisao i kvalitetu života, dok se drugi samo uvlače u vaš osjećaj manjkavosti, kaže dr. Leahy. "Neki ljudi misle:" Mogu nabaviti botox i tada ću biti simpatičan. "Ali način da budem simpatičan jest raditi simpatične stvari", dodaje.

Za nastavak čitanja kliknite ovdje.