Joga za raspoloženje i mobilnost
Novo znanstveno utemeljeno istraživanje joge među ljudima s dva uobičajena oblika artritisa otkriva da praksa pruža jedinstvene dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.
Istraživači Johns Hopkinsa izveli su randomizirano ispitivanje ljudi s osteoartritisom i reumatoidnim artritisom. Otkrili su da je osam tjedana satova joge poboljšalo fizičku i mentalnu dobrobit sudionika studije.
Vjeruje se da je studija dosad najveće randomizirano ispitivanje za ispitivanje učinka joge na fizičko i psihološko zdravlje i kvalitetu života među oboljelima od artritisa.
Rezultati su objavljeni u Časopis za reumatologiju.
"Stvarno je naglo zanimanje za jogu kao dopunsku terapiju, jer jedan od 10 ljudi u SAD-u sada vježba jogu kako bi poboljšao svoje zdravlje i kondiciju", kaže dr. Susan J. Bartlett, izvanredna profesorica medicine na Johns Hopkinsu i izvanredni profesor na Sveučilištu McGill.
"Joga može biti posebno pogodna za ljude s artritisom jer kombinira tjelesnu aktivnost s moćnim tehnikama upravljanja stresom i opuštanja, a usredotočuje se na poštivanje ograničenja koja se mogu mijenjati iz dana u dan."
Artritis je vodeći uzrok invaliditeta. Bolest pogađa jednu od pet odraslih osoba, od kojih je većina mlađa od 65 godina. Bez pravilnog upravljanja artritis smanjuje ne samo pokretljivost, već i cjelokupno zdravlje i dobrobit. Stanje može smanjiti kvalitetu života ograničavajući sposobnost pojedinca za sudjelovanje u vrijednim aktivnostima.
Ne postoji lijek za artritis, ali jedan od važnih načina upravljanja artritisom je ostati aktivan. Nažalost, do 90 posto ljudi s artritisom manje je aktivno nego što sugeriraju smjernice javnog zdravstva, možda zbog simptoma artritisa kao što su bol i ukočenost, ali i zato što nisu sigurni kako najbolje ostati aktivni.
Za istraživanje su istraživači regrutirali 75 ljudi s osteoartritisom koljena ili reumatoidnim artritisom. Sudionici su nasumično raspoređeni na listu čekanja ili osam tjedana dva puta tjedno na satovima joge, plus tjedni trening kod kuće.
Fizičku i mentalnu dobrobit sudionika procijenili su prije i nakon joga-seanse istraživači koji nisu znali u koju su skupinu sudionici dodijeljeni.
U usporedbi s osobama raspoređenim u kontrolnu skupinu, oni koji se bave jogom izvijestili su o 20-postotnom poboljšanju boli, razine energije, raspoloženja i tjelesne funkcije, uključujući njihovu sposobnost obavljanja fizičkih zadataka na poslu i kod kuće.
Brzina hodanja također se poboljšala u manjoj mjeri, iako je bila mala razlika između skupina u testovima ravnoteže i snage gornjeg dijela tijela. Poboljšanja kod onih koji su završili jogu bila su očita još devet mjeseci kasnije.
Clifton O. Bingham III, dr. Med., Izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, rekao je da je ideja za studiju izrasla iz njegovih iskustava u liječenju pacijenata s artritisom.
"Prije svega promatralo me što se dogodilo s mojim pacijentima i promjene u njihovom životu kao rezultat vježbanja joge."
Sigurnost je bila prioritet u studiji, kažu autori. "Pokazalo se da joga za ljude s drugim stanjima poboljšava bol, invaliditet povezan s boli i raspoloženje", rekao je Bingham.
„No, nije bilo dobro kontroliranih ispitivanja joge koja bi nam mogla reći je li sigurna i učinkovita za ljude s artritisom, a mnogi zdravstveni radnici imaju zabrinutosti oko toga kako bi joga mogla utjecati na ranjive zglobove s obzirom na naglasak na promjeni položaja i na fleksibilnosti.
„Naš prvi korak bio je osigurati da je joga razumna i sigurna opcija za ljude s artritisom. Naši su instruktori bili iskusni joga terapeuti s dodatnim treningom za prilagođavanje poza kako bi se prilagodile individualnim sposobnostima ”, rekao je.
Njihovi su liječnici pregledavali sudionike prije nego što su se pridružili studiji i nastavili su uzimati redovite lijekove protiv artritisa tijekom studije.
Istraživači su razvili kontrolni popis kako bi olakšali liječnicima da sigurno preporučuju jogu svojim pacijentima, kaže Bingham.
Također sugerira da bi ljudi s artritisom koji razmišljaju o jogi trebali "razgovarati sa svojim liječnicima o tome koji su specifični zglobovi zabrinjavajući i o modifikacijama poza".
„Pronađite učitelja koji postavlja prava pitanja o ograničenjima i usko surađuje s vama kao osobom. Započnite s nježnim tečajevima joge. Vježbajte prihvaćanje gdje ste i što vaše tijelo može učiniti bilo kojeg dana. "
Izvor: Johns Hopkins / EurekAlert
