Traži se: Upravo točan iznos za vježbu
Više od polovice svih Amerikanaca ne postigne minimalnu preporučenu količinu tjelesne aktivnosti (> 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja), čimbenika koji povećava rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Međutim, nova istraživanja upozoravaju da pojedinci mogu pretjerati s vježbanjem, povećavajući rizik od kardiovaskularnih događaja. Odnosno, strategija ‘više je bolje’ može dovesti do ozljede pretjeranog rada srca.
Epidemiološke studije tijekom posljednjih 60 godina dale su snažne dokaze o važnosti redovitih tjelesnih aktivnosti, poput brzog hodanja i trčanja.
Aerobni trening posebno je koristan u upravljanju i rehabilitaciji kardiovaskularnih bolesti i smanjenju rizika od smrti od drugih bolesti poput hipertenzije, moždanog udara i dijabetesa tipa II.
Trenutne smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju oko 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili oko 75 minuta snažnog vježbanja.
Ipak, istraživači izvještavaju o jasnim dokazima o porastu kardiovaskularnih smrtnih slučajeva preživjelih od srčanog udara koji vježbaju prekomjerno.
U novoj studiji objavljenoj u Zbornik klinike Mayo, Paul T. Williams, dr. Sc. I Paul D. Thompson, dr. Med., Proučavali su vezu između vježbanja i smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim bolestima u oko 2.400 fizički aktivnih preživjelih od srčanog udara.
Proveli su prospektivno dugoročno istraživanje koristeći se bazama podataka Nacionalnih studija hodanja i trkača.
Ova studija potvrdila je prethodna izvješća koja su ukazivala na to da su kardiovaskularne koristi za hodanje i trčanje jednake, sve dok se troši ista količina kalorija (iako će prilikom hodanja, u usporedbi s trčanjem, trebati otprilike dvostruko više vremena da sagorije isti broj kalorija).
Moć ove količine vježbanja nevjerojatna je jer su smrtni slučajevi od kardiovaskularnih događaja do 65 posto viđeni kod pacijenata koji su trčali manje od 30 km ili hodali manje od 46 milja tjedno.
Izvan te točke, međutim, izgubio se velik dio koristi od vježbanja, u onome što je opisano kao obrnuti obrazac J-krivulje.
"Te analize pružaju ono što je prema našim saznanjima prvi podatak o ljudima koji pokazuje statistički značajan porast kardiovaskularnog rizika s najvišim razinama vježbanja", kažu Williams i Thompson.
“Rezultati sugeriraju da se koristi od trčanja ili hodanja ne povećavaju unedogled i da iznad neke razine, možda 30 kilometara trčanja tjedno, postoji značajan porast rizika.
Čini se da natjecateljska trčanja također povećavaju rizik od akutnog događaja. "
Međutim, ističu da se "populacija naše studije sastojala od preživjelih od srčanog udara, tako da se nalazi ne mogu lako generalizirati na cijelu populaciju teških vježbača."
U istom broju istražitelji u Španjolskoj izvješćuju o metaanalizi deset kohortnih studija čiji je cilj pružiti točan pregled smrtnosti kod elitnih sportaša.
Istraživanjima je obuhvaćeno preko 42.000 vrhunskih sportaša (707 žena) koji su sudjelovali u nizu sportova, uključujući nogomet, bejzbol, atletiku i biciklizam, uključujući sportaše olimpijske razine i sudionike Tour de Francea.
„Ono što smo pronašli iz dostupnih dokaza bilo je da elitni sportaši (uglavnom muškarci) žive duže od opće populacije, što sugerira da korisni zdravstveni učinci vježbanja, posebno u smanjenju kardiovaskularnih bolesti i rizika od raka, nisu nužno ograničeni na umjerene doze, ”Komentira viši istražitelj Alejandro Lucia, dr. Med., Dr. Sc.
"Međutim, potrebno je više istraživanja, koristeći homogenije kohorte i proporcionalniju zastupljenost oba spola."
"Ekstrapolacija podataka trenutne studije Williamsa i Thompsona na opću populaciju sugerirala bi da otprilike jedan od dvadeset ljudi pretjeruje s vježbanjem", komentira dr. James H. O'Keefe, prvi autor uredničkog članka o "Vježbanju za zdravlje" i dugovječnost nasuprot vrhunskim performansama: različiti režimi za različite ciljeve. "
O’Keefe predlaže izraz ‘ozljeda od pretjeranog rada srca’ za ovu sve češću posljedicu strategije ‘više vježbanja je bolje’. “
Unatoč tome, ovi autori navode da otprilike 10 od svakih dvadeset ljudi ne prima minimalnu preporučenu količinu tjelesne aktivnosti (> 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja).
O’Keefe, Franklin i Lavie ističu da je u nekoliko studija utvrđena tjedna kumulativna doza snažnog vježbanja koja ne traje duže od oko pet sati kao siguran gornji raspon za dugoročno kardiovaskularno zdravlje i očekivano trajanje života.
Štoviše, također bi moglo biti korisno uzeti jedan ili dva dana u tjednu od energičnog vježbanja i suzdržati se od svakodnevnog vježbanja visokog intenziteta.
Oni predlažu da bi pojedinci s bilo kojeg kraja spektra vježbanja (sjedeći ljudi i pretjerani vježbači) vjerojatno uživali dugoročne zdravstvene beneficije mijenjajući razinu tjelesne aktivnosti u umjereni raspon.
„Za pacijente sa srčanim bolestima gotovo bi svi trebali vježbati, a općenito bi većina trebala vježbati 30-40 minuta većinu dana, ali sa zdravstvenog stajališta nema razloga za vježbanje puno duže od toga, a posebno ne više od 60 minuta u većini dana ”, kaže Lavie.
„Kao što je Hipokrat rekao prije više od 2000 godina,„ da smo mogli svakom pojedincu pružiti odgovarajuću količinu hrane i vježbanja, ne premalo i ne previše, pronašli bismo najsigurniji put do zdravlja. “Ja i moji koautori vjerujte da ova procjena i dalje pruža mudre smjernice ”, zaključuje.
Izvor: Elsevier
