Pažljivost povezana s hormonima nižeg stresa
Sposobnost fokusiranja mentalnih resursa na neposredno iskustvo aspekt je pažljivosti - vještina koja se može poboljšati treningom meditacije, kažu istraživači UC-Davisa.
Nalazi proizilaze iz projekta Shamatha, kontinuiranog sveobuhvatnog, dugotrajnog ispitivanja kontrolne skupine o učincima treninga meditacije na um i tijelo pod vodstvom istraživača iz UC-Davisa i budističkih znanstvenika.
Novo otkriće prvi je znanstveni dokaz "izravne veze između kortizola u mirovanju i rezultata na bilo kojoj vrsti ljestvice pozornosti", rekla je Tonya Jacobs, prva autorica.
U časopisu je objavljen rad koji opisuje rad Zdravstvena psihologija.
Visoke razine kortizola, hormona koji stvara nadbubrežna žlijezda, povezane su s fizičkim ili emocionalnim stresom. Dugotrajno oslobađanje hormona pridonosi širokim, štetnim učincima na brojne fiziološke sustave.
U novoj studiji Jacobs, Clifford Saron i njihovi kolege koristili su upitnik za mjerenje aspekata pažljivosti među skupinom dobrovoljaca prije i nakon intenzivnog tromjesečnog povlačenja u meditaciju. Također su izmjerili razinu kortizola u slini dobrovoljaca.
Tijekom povlačenja, budistički učenjak i učitelj B. Alan Wallace s Instituta za studije svijesti Santa Barbara obučavao je sudionike u takvim vještinama pozornosti kao što su pažnja pri disanju, promatranje mentalnih događaja i promatranje prirode svijesti.
Sudionici su također vježbali njegovanje dobronamjernih mentalnih stanja, uključujući ljubaznu dobrotu, suosjećanje, empatičnu radost i nepomičnost.
Na pojedinačnoj razini postojala je korelacija između visokog rezultata za pažljivost i niskog rezultata u kortizolu i prije i nakon povlačenja. Pojedinci kojima se rezultat pozornosti povećao nakon povlačenja pokazali su smanjenje kortizola.
"Što je više osoba izvijestila da svoje kognitivne resurse usmjerava na neposredno osjetilno iskustvo i zadaću, to je niži kortizol u mirovanju", rekao je Jacobs.
Istraživanje nije pokazalo izravan uzrok i posljedicu, naglasio je Jacobs. Doista, primijetila je da bi učinak mogao djelovati u bilo kojem slučaju - smanjena razina kortizola mogla bi dovesti do poboljšanja pozornosti, a ne obrnuto. Rezultati na upitniku pažljivosti povećali su se od prije i nakon povlačenja, dok se razine kortizola nisu u cjelini promijenile.
Prema Jacobsu, osposobljavanje uma da se usredotoči na neposredno iskustvo može smanjiti sklonost promišljanju o prošlosti ili brizi o budućnosti, misaoni procesi povezani s oslobađanjem kortizola.
„Ideja da možemo trenirati svoj um na način koji njeguje zdrave mentalne navike i da se te navike mogu odraziti na odnose uma i tijela nije nova; postoji tisućama godina u raznim kulturama i ideologijama - rekao je Jacobs. “Međutim, ova se ideja tek počinje integrirati u zapadnu medicinu kako se nakupljaju objektivni dokazi. Nadam se da će studije poput ove pridonijeti tom naporu. "
Saron je primijetio da su se u ovom istraživanju autori pojmom "pažljivost" odnosili na ponašanja koja se odražavaju na određenoj ljestvici pažljivosti, što je bila mjera korištena u istraživanju.
„Ljestvica je mjerila sklonost sudionika da napuste uznemirujuće misli i pohađaju različite senzorne domene, dnevne zadatke i trenutni sadržaj svojih umova. Međutim, ova ljestvica može odražavati samo podskup svojstava koja obuhvaćaju veću kvalitetu pažljivosti, budući da je zamišljena u raznim kontemplativnim tradicijama “, rekao je.
Prethodne studije iz projekta Shamatha pokazale su da je povlačenje meditacijom imalo pozitivne učinke na vizuelnu percepciju, trajnu pažnju, socio-emocionalnu dobrobit, mozak u mirovanju i na aktivnost telomeraze, enzima važnog za dugoročno zdravlje tijela Stanice.
Izvor: UC-Davis
