Planiranje može pomoći u održavanju samokontrole
Kao što je raspravljeno u članku u Trendovi u kognitivnim znanostima, trik je u rasporedu ili raspoloživim aktivnostima koje su ugodne i produktivne, čak i kad pojedinac ima nisku motivaciju zbog umora. Također, predah može pomoći u izbjegavanju nezdravih iskušenja.
„Glavni doprinos rada je reći da iako je ljudima samokontrola teža u ovim trenucima umora; nije da se ljudi ne mogu kontrolirati, nego što im se ne da kontrolirati se, barem na određenim zadacima ", rekao je psiholog dr. Michael Inzlicht sa Sveučilišta u Torontu Scarborough.
„Ukratko, kad su ljudi„ iscrpljeni “ili umorni, oni osjećaju promjenu u motivacijskim prioritetima, tako da pohađaju i manje rade za stvari za koje se osjećaju obveznima te da više prate i rade više za stvari koje žele učiniti - stvari koje žele učiniti poput činjenja. "
Inzlichtov tim, uključujući psihologe dr. Brandon Schmeichel sa sveučilišta Texas A&M u Teksasu i Neil Macrae sa sveučilišta Aberdeen u Škotskoj, samokontrolu definiraju kao mentalne procese koji omogućavaju ljudima da nadjačaju misli i osjećaje, omogućujući im prilagodljivo ponašanje iz trenutka u trenutak.
Dominantno gledište u psihologiji bilo je da je samokontrola ograničeni resurs poput energije. Prema tom pogledu, djela suzdržavanja na kraju iscrpljuju zalihu sve dok ne ostanemo nemoćni kontrolirati se.
Zapravo, postoje značajni dokazi koji pokazuju da performanse ljudi nakon određenog vremena ipak posustaju.
Međutim, Inzlicht i njegovi kolege to zaustavljaju do promjene prioriteta, a ne do nedostatka samokontrole. To znači da možda ima načina zaobići te sate.
Mogli bismo pojačati samokontrolu mijenjanjem načina na koji se odnosimo prema svojim ciljevima, kaže Inzlicht, pretvarajući sve one "one-tos" u "one koji žele".
Kad to ne uspije, vrijedi planirati neizbježne uspone i padove u našem motivacijskom stanju. Izbjegavajte iskušenja kad je naša razina energije niska. Napravite mentalnu pauzu i osvježite se.
"Pauze i odmori nisu suprotni produktivnosti, ali je zapravo mogu potaknuti", rekao je Inzlicht. "Neke pametne tvrtke to već shvaćaju."
U našem osobnom životu sve se to može lakše reći nego učiniti, "ali to nije nemoguće", dodao je.
„Ako netko želi jesti zdravije, trebao bi razmišljati o užitku koji može dobiti uživanjem ukusne, a opet zdrave hrane; za razliku od toga, vjerojatno ne bi smjeli postavljati svoj prehrambeni cilj kao nešto za što se osjećaju obveznima jer ih njihov liječnik ili supružnik pokušava uvjeriti u to.
„Ključno je pronaći način na koji želite i željeti cilj za kojim jurite. Neki to čine prirodno - misle na osobu koja voli trčati i trčkarati kao način opuštanja ili odmora. "
Za nas ostale, tko zna? Možda ipak nije kasno za sve one neispunjene ili napuštene novogodišnje odluke.
Izvor: Cell Press
