Sprječavanje spinalne stenoze

Najčešći uzrok spinalne stenoze u vratu ili donjem dijelu leđa je starenje. Očito to ne možete spriječiti, ali prevencija stenoze kralježnice odnosi se na vježbanje određenih navika za poboljšanje i održavanje zdravlja kralježnice. Ako već imate spinalnu stenozu, redovita tjelovježba i pravilna tjelesna mehanika mogu vam pomoći smanjiti šanse da vam spinalna stenoza postane lošija.

Ako ste novi u vježbanju, počnite polako. Postupno nadogradite sesije dok se ne osjećate ugodno.

Vježba
Vježba, ako se pravilno izvodi, fantastičan je način da ojačate kralježnicu i zaštitite je od svakodnevnih učinaka habanja. Takođe vam pomaže da držite svoju tjelesnu težinu pod nadzorom. A to je važno jer imate zdravu težinu manje pritiska na kralježnicu.

Ako ste novi u vježbanju, počnite polako. Postupno nadogradite sesije dok se ne osjećate ugodno. Općenita smjernica vježbanja za većinu dana je oko 30 minuta. Najbolje je kombinirati aerobne aktivnosti (poput hodanja ili plivanja) s treninzima otpora (poput joge ili dizanja utega). Naravno, istezanje je učinkovit način za produljenje i zagrijavanje kralježničnih mišića. Ako želite sjajno mjesto za početak, možete naučiti neke osnovne rastezanja leđa i vježbe iz naše video serije o vježbama za spinalnu stenozu. Mehanika tijela Imajući dobro držanje i vježbajući pravilnu mehaniku tijela, neki su od najboljih načina za sprečavanje napredovanja stenoze i za osiguranje zdravlja vaših leđa. Dobro držanje i mehanika tijela treba se stalno vježbati - bilo da sjedite, stojite, dižete teški predmet ili čak spavate. U osnovi, dobra tjelesna mehanika i držanje vode računa o kralježnici, čak i kada obavljate redovne aktivnosti. Budući da je starenje glavni uzrok kičmene stenoze, teško je spriječiti. Ali to ne znači da ne možete biti proaktivni po pitanju zdravlja svoje kralježnice. Vježbanje i pravilna mehanika tijela mogu vam pružiti snažan obrambeni sustav protiv leđne ili vratne kralježnice, koji će vam služiti godinama koje dolaze. Pogledajte izvore

Normalno 0 lažno lažno lažno EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Spinalna stenoza: prevencija. Zdravstvene informacije klinike Mayo. Dostupno na: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11. ožujka 2008. Pristupljeno 19. siječnja 2010.