Osjećate li se zastrašeno? Možete to prevladati

“U meni postoji tvrdoglavost koja nikad ne može podnijeti strah od volje drugih. Moja hrabrost uvijek poraste pri svakom pokušaju zastrašivanja. " - Jane Austen

Kad uđete u sobu u kojoj znate da ćete komunicirati s drugima ili biti među onima koje smatrate zastrašujućima, nije uvijek lako poništiti svoj strah i usvojiti najprikladnije ponašanje. Napokon, osjećati se zastrašeno neugodno. Ono je, međutim, ukorijenjeno u strahu. Bez obzira je li zastrašivanje unutarnje i ima li veze s vašim vlastitim misaonim procesima ili vanjsko, ima li veze s postupcima / ponašanjem drugih, možete ga naučiti prevladati.

Pripremite se prije vremena - kako ne biste bili na gubitku kad imate posla sa zastrašujućom osobom.

Čeličiti se da budete mentalno čvrsti može izgledati kao dobra priprema za nadolazeću interakciju s nekim tko vas zastrašuje, no kako to učinite učinkovito? Članak u Inc. ponudio zdrav savjet o tome što učiniti u takvoj situaciji, navodeći nekoliko važnih savjeta (koje sam malo uljepšao iz osobnog iskustva):

• Razlikujete se od druge osobe.To ga ne čini boljim od vas.
• Svi smo ljudi, a svi griješimo. Iako možda ne znate one zastrašivača, on ih ima.
• Mentalno prođite kroz vlastita pozitivna svojstva, postignuća, osobine i uvjerenja. Niste neadekvatni. Puno vam ide na ruku.
• Prisjetite se ljudi koji su vam u prošlosti ojačali samopouzdanje, jer to može pomoći u smanjenju trenutne razine stresa i dati vam mentalnu odlučnost da prihvatite ovaj susret.
• Možda ovaj pojedinac u ovom trenutku ne prikazuje tko je on / ona. Možda je preuzela neka druga osoba ili stav. Ako osobu bolje upoznate, vaša percepcija koliko je zastrašujuća može se promijeniti.

Kako vas razvijanje mentalne oštrine može zaštititi od zastrašivanja.

Istraživanje sa Sveučilišta Lincoln o kojem je izviješteno u Science Daily na uspješnim nogometašima Premier lige otkrili su da su rano razvili svoje rijetke mentalne osobine - ne zastrašujući druge, baveći se kritikama, suočavajući se s izazovima nakon opetovanih neuspjeha. Prema istraživanju, oni igrači koji su bili mentalno najoštriji također su bili neovisniji i preuzimali veću osobnu odgovornost za svoj razvoj. Uz to, ovi vrlo uspješni mladi nogometaši pokazivali su žestoku želju za učenjem, jako su vjerovali svom treneru, nestrpljivo slijedili upute i neprestano nastojali poboljšati se.

Istaknuta je točka da vas se ne zastraši nikada ne bojati pogrešaka. Umjesto toga, spremno prihvatite izazove i izazovne (često neugodne ili teške) situacije, jer kad naučite suočavati se s osobnim ograničenjima i radite na prevladavanju slabosti igrajući svoje talente, sposobnosti i snage, u tom ćete procesu povećati samopouzdanje.

Suzbijanje javnog poniženja („podučavanje ponižavanjem“) i dalje treba raditi.

Medicinski fakultet je izuzetno težak, a okruženje je puno slučajeva "podučavanja ponižavanjem". Studija objavljena u Medicinski fakultet na mreži koristili su fokusne grupe studenata medicine koji su prolazili kliničku rotaciju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington i identificirali su nove teme iz kvalitativne analize njihovih odgovora. Studenti su definirali "javno ponižavanje" kao ono što je "negativno, namjerno izazvano sramotom". Čimbenici rizika za javno ponižavanje uključivali su učiteljev ton i namjeru, uz situacije koje se javno događaju pacijentima i tijekom kirurškog / medicinskog postupka. Svrha studije bila je istražiti i definirati javno ponižavanje u okruženju zlostavljanja studenata medicine, što je istraživači reklo "trajni problem u medicinskom obrazovanju".

Studija iz 2015. objavljena u Medicinski časopis Australije pokušali steći suvremeno razumijevanje iskustva "poučavanja ponižavanjem" koje su prošli australski studenti medicine. Studenti su izvijestili kako su iskusili ili svjedočili poučavanju ponižavanjem (74 posto, odnosno 83 posto) tijekom kliničkih rotacija odraslih. Rekli su da su ponašanja koja su bila ponižavajuća i zastrašujuća "uglavnom suptilnija od otvorenih i uključuju agresivne i nasilne tehnike ispitivanja." Istraživači su primijetili da takvu praksu treba iskorijeniti, dajući dokaze o tome koliko su štetni kako za sposobnost učenika da uče, tako i za njihovo mentalno zdravlje, a da ne spominjemo nesklad s formalnim kurikulumima profesionalizma.

Iako učitelji većinu ljudi nisu nužno izloženi javnom ponižavanju, mi koji imamo takvo iskustvo itekako smo svjesni koliko ono nagriza vjerovanje u sebe i svoje sposobnosti, kao i koči vašu želju da nastavite tražiti znanje. To je reklo, ako vas učitelj - ili nadređeni, suradnik, član obitelji, susjed ili prijatelj postane ponižen - potrudite se da poniženje ne usvojite. Nisi ti kriv, već onaj koji vrši poniženje. U medicinskim, akademskim i drugim krutim, birokratskim institucijama takvo zastarjelo ponašanje često ostaje neupitno, iako se hitno treba promijeniti.

5 ključnih za poneti

Dobronamjerne savjete o tome što učiniti kada vas ponižavaju dobro je pregledati, iako pronalazak hrabrosti da budete asertivni i dio toga primijenite u praksi još uvijek može biti teška bitka. Napokon, tko nije pretrpio žestok ukor osobe od autoriteta, bilo od strane roditelja ili učitelja ili nekoga drugoga koji je visoko cijenjen? Ovi savjeti mogu vam pružiti utjehu i poslužiti kao putokaz kako zadržati zdrav razum i osjećaj motivacije.

• Prestanite se brinuti (ili brinuti) o tome što drugi misle - i onome što govore o vama u vaše lice. Ovdje je važno prepoznati vlastiti ego, jer se vjerojatno bojite da će drugi ljudi vidjeti vaše nedostatke i pozvati vas na njih. To jednostavno ne možete nastaviti, jer će vas nakupljena briga povući prema dolje, iscrpiti vašu energiju i pomutiti vaše donošenje odluka.
• Nikada nemojte dopuštati drugima da vas zastrašuju. Nitko vas ne može zastrašiti ako ne dopustite da se to dogodi. Mogu se buncati, vikati, kritizirati i žaliti se, čak vam reći da ste bezvrijedni, ali ako ne prihvatite ovaj napad, nećete biti zastrašeni.
• Eliminirajte (ili drastično smanjite) govoreći "Žao mi je" zbog svega. Nemate se zbog čega ispričati (osim ako to ne učinite, u tom slučaju je vjerojatno iskrena isprika dovoljna da vas prođe pokraj incidenta, zajedno s gorljivom odlukom da ne ponovite prijestup).
• Zapamtite da imate vrijednost - uvijek. To je vitalno važno za vas imati na umu, jer drugi možda neće prepoznati vašu vrijednost. Kao što se često događa u slučaju zastrašivača, oni odbijaju ili ne prepoznaju vašu vrijednost. Vi ste ta koja zna vašu istinsku vrijednost, zato držite se tog priznanja.
• Kad uđete u sobu u kojoj ćete biti u prisutnosti zastrašivanja drugih, ponašajte se kao da tamo pripadate. Možda će vam se činiti da priređujete predstavu, no visoki i sigurni koraci pomoći će vam u snalaženju u ovoj neugodnoj i potencijalno neugodnoj situaciji. Stojeći visoko, pomažete si i disati, što pomaže ugušivanju leptira i jačanju samopouzdanja.
• Uvijek si dovoljan. U bilo kojim okolnostima ili situacijama, bez obzira s kim komunicirate, koliko dugo ili zašto, vama kao čovjeku ništa ne nedostaje. Niste manjkavi, glupi ili nesposobni, bez obzira na to što rekli drugi koji izgledaju kao da namjeravaju zlonamjerno.
• Vježbajte asertivnost, jer će vam ova vještina u velikoj mjeri pružiti samopouzdanje za rješavanje bilo koje situacije u kojoj se osjećate zastrašeno.