Trening s utezima pomaže u prevenciji demencije
Nova studija pokazuje da program vježbanja koji sadrži trening otpora poboljšava kognitivno funkcioniranje starijih žena.
Tijekom šestomjesečnog razdoblja, istraživači iz Vancouver Coastal Health i Sveučilišta Britanske Kolumbije pratili su 86 starijih žena s blagim kognitivnim oštećenjima.
Randomizirano kontrolirano ispitivanje uspoređivalo je otpor i aerobni trening i njihovu sposobnost da poboljšaju izvršne kognitivne funkcije potrebne za neovisan život, poput pažnje, pamćenja, rješavanja problema i donošenja odluka.
Pokus je također procijenio učinak obje vrste vježbanja na performanse asocijativnog pamćenja i odgovarajuću funkcionalnu plastičnost mozga, rekla je vodeća istraživačica dr. Sc. Teresa Liu-Ambrose, vodeća istraživačica studije objavljene u izdanju časopisa 23. travnja. Arhiv interne medicine.
Obje vrste vježbanja izvodile su se dva puta tjedno tijekom šest mjeseci. Sudionici su izmjereni nizom kognitivnih testova, a plastična sposobnost mozga procijenjena je pomoću funkcionalnog MRI.
Rezultati su pokazali da je trening otpora značajno poboljšao izvršne kognitivne funkcije, performanse asocijativnog pamćenja i funkcionalnu plastičnost mozga. Za razliku od prethodnih studija na zdravim starijim odraslima, aerobni trening nije pokazao značajniji učinak na kognitivne funkcije i plastičnost mozga, napominje istraživač.
"Mnogo se raspravlja o tome može li se kognitivna funkcija poboljšati nakon što se primijeti oštećenje", rekla je Liu-Ambrose. „Ono što naši rezultati pokazuju je da trening otpora doista može poboljšati vaše kognitivne performanse i moždanu funkciju.
"Ono što je ključno je da će trening poboljšati dva procesa koja su vrlo osjetljiva na učinke starenja i neurodegeneracije - izvršna funkcija i asocijativno pamćenje - funkcije koje su često oštećene u ranim fazama Alzheimerove bolesti."
Ovaj se rad temelji na Studiji mozga o istom istraživačkom timu, objavljenoj u broju od siječnja 2010 Arhiv interne medicine i srpnja 2011 Neurobiologija starenja.
Ta su otkrića pokazala da je 12 mjeseci progresivnog treninga snage jednom ili dva puta tjedno poboljšalo izvršnu kognitivnu funkciju i funkcionalnu plastičnost mozga kod zdravih žena u dobi od 65 do 75 godina i pružilo trajne koristi.
Zajedno s najnovijom studijom, tim je razvio YouTube video koji prikazuje vježbe treninga otpora korištene u studiji.
"Vježbanje je atraktivno kao preventivna strategija za demenciju jer je univerzalno dostupno i isplativo", rekla je Liu-Ambrose. "Razvojem ovog YouTube videozapisa možemo pomoći u prevođenju naših otkrića izravno starijoj populaciji i instruktorima fitnesa koji rade s njima."
Izvor: Sveučilište Britanske Kolumbije
