Samo-udaljavanje može smiriti agresiju
Stručnjaci kažu da promjena fokusa sa sudionika u stresnoj situaciji na promatranje iz distancirane perspektive može pomoći pojedincu da istinski shvati svoje osjećaje.
Istraživači ovu strategiju nazivaju "samo-distanciranjem".
U novoj studiji studenti koji su vjerovali da ih laboratorijski partner vrijeđa zbog nepridržavanja uputa reagirali su manje agresivno i pokazivali manje bijesa kada im je rečeno da analiziraju svoje osjećaje iz samo-distancirane perspektive.
"Tajna je u tome da se ne uronite u vlastiti bijes i umjesto toga imate odvojeniji pogled", rekao je Dominik Mischkowski, vodeći autor istraživanja provedenog na Državnom sveučilištu Ohio.
"Morate se vidjeti u ovoj stresnoj situaciji kao što bi to vidjela muha na zidu."
Iako su druge studije ispitivale vrijednost samo-udaljavanja za smirivanje ljutitih osjećaja, ovo je prvo koje pokazuje da ono može djelovati u žaru trenutka, kada će ljudi najvjerojatnije djelovati agresivno, rekao je Mischkowski.
Najgore što treba učiniti u situaciji koja izaziva bijes je ono što ljudi obično rade: pokušajte se usredotočiti na njihove povrijeđene i bijesne osjećaje kako biste ih razumjeli, rekao je dr. Brad Bushman, koautor studije.
"Ako se previše usredotočite na to kako se osjećate, to se obično obruši", rekao je Bushman.
"U vašem umu održavaju agresivne misli i osjećaje što čini vjerojatnije da ćete se ponašati agresivno."
Nalazi studije nalaze se na mreži u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju i bit će objavljen u budućem tiskanom izdanju.
Da bi dokazali koncept, istraživači su proveli srodne studije. U prvom su sudjelovala 94 studenta kojima je rečeno da sudjeluju u studiji o učincima glazbe na rješavanje problema, kreativnost i emocije.
Studenti su slušali intenzivan komad klasične glazbe dok su pokušavali riješiti 14 teških anagrama (preslagivanje skupine slova u riječ poput "pandemonium"). Imali su samo sedam sekundi da riješe svaki anagram, zabilježe svoj odgovor i prenesu ga eksperimentatoru putem interfona.
Ali plan studije bio je izazvati studente na bijes, što su eksperimentatori i učinili tehnikom koja se već mnogo puta koristila u sličnim studijama.
Eksperimentator je nekoliko puta prekidao sudionike studije tražeći od njih da glasnije govore u interfon, napokon rekavši: „Gledajte, ovo je treći put da ovo moram reći! Ne možete slijediti upute? Govori glasnije!"
Nakon ovog dijela eksperimenta sudionicima je rečeno da će sudjelovati u zadatku koji ispituje učinke glazbe na kreativnost i osjećaje.
Učenicima je rečeno da se vrate na zadatak anagrama i "vide prizor u svom umu". Smješteni su u tri skupine, od kojih je svaka zamoljena da na različite načine gledaju prizor.
Nekim je učenicima rečeno da usvoje perspektivu koja je uronjena u sebe ("pogledajte kako se situacija odvija vašim očima kao da vam se sve iznova događa"), a zatim analiziraju svoje osjećaje oko događaja.
Ostalima je rečeno da koriste perspektivu samo-distanciranja ("odmaknite se od situacije do točke u kojoj sada možete gledati kako se događaj odvija iz daljine i gledajte kako se situacija odvija kao da se to iznova događa dalekom vama") a zatim analizirati njihove osjećaje.
Trećoj kontrolnoj skupini nije rečeno kako gledati prizor ili analizirati njihove osjećaje.
Svakoj grupi je rečeno da u mislima ponavlja scenu 45 sekundi. Tada su istraživači testirali sudionike na agresivne misli i ljutite osjećaje.
Rezultati su pokazali da su studenti koji su koristili perspektivu samo-distanciranja imali manje agresivnih misli i osjećali se manje ljutito nego i oni koji su koristili pristup uronjen u sebe i oni iz kontrolne skupine.
"Pristup samo-distanciranja pomogao je ljudima regulirati svoje ljutite osjećaje i smanjio njihove agresivne misli", rekao je Mischkowski.
U drugoj studiji istraživači su otišli dalje i pokazali da samo-distanciranje zapravo može učiniti ljude manje agresivnima kad su provocirani.
U ovom istraživanju 95 studentima rečeno je da će obaviti zadatak anagrama, sličan onome iz prethodnog eksperimenta. Ali u ovom slučaju, rečeno im je da će surađivati s neviđenim studentskim partnerom, umjesto s jednim istraživačem (u stvarnosti je to zapravo bio jedan od istraživača).
U ovom je slučaju navodni partner bio onaj koji je dao oštre komentare o sljedećim uputama.
Kao i u prvoj studiji, sudionici su tada nasumično raspoređeni da analiziraju svoje osjećaje oko zadatka iz perspektive samozatajanja ili distanciranja.
Sudionici raspoređeni u treću kontrolnu skupinu nisu dobili nikakve upute o tome kako gledati prizor ili se usredotočiti na svoje osjećaje.
Dalje, sudionicima je rečeno da će se natjecati protiv istog partnera koji ih je ranije provocirao u zadatku reakcije-vremena. Pobjednik zadatka dobio bi priliku minirati gubitnika bukom kroz slušalice - a pobjednik je odabrao intenzitet i duljinu eksplozije buke.
Istražitelji su otkrili da su sudionici koji su koristili perspektivu samo-distanciranja da bi razmišljali o provokacijama svojih partnera pokazali nižu razinu agresije od one u druge dvije skupine. Odnosno, njihovi udarci bukom protiv partnera uglavnom su bili kraći i manje intenzivni.
"Ti su sudionici testirani vrlo brzo nakon što ih je isprovocirao njihov partner", rekao je Mischkowski.
"Činjenica da su oni koji su koristili samo-distanciranje pokazali niže razine agresije pokazuje da ova tehnika može djelovati u žaru trenutka, kada je ljutnja još svježa."
Zanimljivo je otkriće da su oni koji su koristili pristup samo-distanciranja pokazali manje agresije od onih u kontrolnoj skupini, kojima nije rečeno kako gledati incident koji izaziva bijes sa svojim partnerom.
To sugerira da ljudi mogu prirodno koristiti perspektivu uranjanja u sebe kad se suoče s provokacijom - perspektivom koja vjerojatno neće smanjiti bijes.
Dakle, tendencija uranjanja u problem (ljutnja) kako bi se riješila situacija, može se vratiti i učiniti pojedinca agresivnijim.
Bolja tehnika koju ćete koristiti kada se ljutite je odvraćanje pozornosti - razmišljanje o nečemu smirujućem kako biste skinuli um s bijesa. Međutim, čak je i ova tehnika samo kratkoročna strategija.
Mischkowski vjeruje da istraživanje jasno pokazuje da je samo-distanciranje najbolja metoda za ublažavanje bijesa.
"Ali samo-distanciranje stvarno djeluje, čak i odmah nakon provokacije - to je snažno interventno sredstvo koje svatko može koristiti kad je bijesan."
Izvor: Državno sveučilište Ohio
