Ublažite stres, umjereno spavanje kako biste pomogli u mršavljenju
Smanjivanje razine stresa i dobivanje najmanje šest sati, ali ne više od 8 sati, noćnog spavanja dio je boljeg recepta za mršavljenje.
Istraživači su otkrili da će ljudi koji pokušavaju izgubiti najmanje 10 kilograma vjerojatnije postići taj cilj ako imaju nižu razinu stresa i spavaju unutar ograničenja od šest do osam sati.
Gotovo 500 sudionika u Oregonu i Washingtonu sudjelovalo je u istraživanju. Istraživanje je mjerilo jesu li spavanje, stres, depresija, gledanje televizije i vrijeme zaslona računala povezani s gubitkom kilograma.
Nekoliko prethodnih studija otkrilo je vezu između ovih čimbenika i pretilosti, ali malo je onih koji su proučavali predviđaju li ti čimbenici gubitak kilograma.
"Ova studija sugerira da kada ljudi pokušavaju smršavjeti, trebali bi pokušati odspavati pravu količinu i smanjiti stres", rekao je vodeći autor Charles Elder, MD, M.P.H., istražitelj iz Centra za zdravstvena istraživanja Kaiser Permanente.
“Neki će ljudi možda morati samo smanjiti svoj raspored i prije krenuti u krevet. Drugi mogu otkriti da vježbanje može smanjiti stres i pomoći im da spavaju. Za neke ljude tehnike uma / tijela poput meditacije također bi mogle biti korisne. "
Studija je uključivala dvije faze: tijekom prve faze od sudionika se tražilo da izgube najmanje 10 kilograma tijekom šest mjeseci. Ako su uspjeli, prešli su na drugu godinu dana fazu studije, koja je testirala komplementarnu akupresurnu tehniku u odnosu na tradicionalnije strategije održavanja težine. Nalazi iz druge faze još nisu dostupni.
Tijekom prve faze studije, svi sudionici prisustvovali su tjednim sastancima na kojima su vagani i savjetovano im je da smanje unos kalorija za 500 kalorija dnevno, usvoje dijetu s malo masnoća i malo šećera s puno voća i povrća, povećaju tjelesnu aktivnost na 180 minuta tjedno i svakodnevno vodite evidenciju o hrani.
Ljudi koji su vodili više evidencija o hrani i prisustvovali većim sastancima vjerojatnije su smršavili tijekom ove faze ispitivanja.
Od sudionika se također tražilo da prijave razine nesanice, stresa i depresije te zabilježe koliko su vremena spavali i provodili gledajući televiziju ili koristeći računalo. Istraživački tim otkrio je da su razina sna i stresa dobri prediktori gubitka kilograma, ali depresija i vrijeme na zaslonu nisu.
Ljudi s najnižom razinom stresa koji su također spavali više od šest sati, ali ne više od osam sati, najvjerojatnije će izgubiti najmanje 10 kilograma. Zapravo je gotovo tri četvrtine ove skupine prešlo na drugu fazu ispitivanja i dvostruko je vjerojatnije da će biti uspješni od onih koji su prijavili najvišu razinu stresa i spavali šest ili manje sati po noći.
Sudionici koji su se kvalificirali za drugu fazu podijeljeni su u dvije skupine: jedna je dobivala mjesečne vođene upute u Tapas akupresurnoj tehnici, koja uključuje lagano dodirivanje određenih točaka pritiska na licu i zatiljku, usredotočujući se na problem (tj. Održavanje gubitka kilograma ).
Druga se skupina također sastajala mjesečno s obučenim intervencionistom i skupinom za podršku, ali koristila je tradicionalnije tehnike prehrane i vježbanja kako bi smanjila težinu. Obje su se skupine sastajale šest mjeseci, a zatim su slijedile još šest mjeseci kako bi se vidjelo koja je skupina imala veću težinu. Rezultati te faze ispitivanja trebali bi biti dostupni krajem 2011. ili početkom 2012. godine.
Autori studije upozoravaju da se njihovi nalazi možda neće odnositi na sve skupine koje pokušavaju smršavjeti. Autori su također primijetili da su sudionici bili visoko motivirani te da je 90 posto pohađalo barem neki fakultet.
Te su studije dio trajnih istraživanja radi boljeg razumijevanja gubitka kilograma i ključnih čimbenika za održavanje optimalne težine.Još jedno prošlogodišnje istraživanje pokazalo je da što se više ljudi prijavilo na interaktivno web mjesto za upravljanje težinom, to se veća težina zadržavala.
Istraživači su također otkrili da vođenje dnevnika hrane može udvostručiti gubitak kilograma kod osobe i da osobni kontakt i podrška putem weba mogu pomoći u dugotrajnom upravljanju težinom.
Rad objavljen u Međunarodni časopis za pretilost, rezultat je studije koju je financirao Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu Nacionalnog instituta za zdravstvo.
Izvor: Kaiser Permanente
