8 načina za upravljanje tjeskobom na godišnjicu

Većina nas zaokruži nekoliko dana u kalendarskoj godini za koje znamo da će ih biti teško proći: obljetnicu smrti, traumatični događaj ili čak sretnu priliku. Ti su datumi nabijeni osjećajima.

Ponekad se osjećamo zarobljeno tim datumima - kao da ih ništa ne možemo zaustaviti. Približavajući se datum kod mnogih od nas stvara osjećaj panike i tjeskobe i možemo se osjećati izvan kontrole. Jedina korist od anksioznosti oko godišnjice je ta što je možemo predvidjeti i stoga pripremiti za nju. Evo 8 načina kako to učiniti.

1. Predvidite svoje osjećaje.

Zaokružili ste dan. Znate da dolazi. Sad postanite iskreni prema sebi kako biste se mogli osjećati tog dana. Ako je godišnjica smrti voljene osobe, pripremite se za proslavu života te osobe s radošću i tugom. Izvucite nekoliko fotografija. Pripremite se da osjetite kako se šuplji dio vašeg srca još jednom otvara gubitku koji ste osjećali od smrti. Dopustite si malo prostora za žalovanje, čak i ako je prošlo 10 godina otkako ste se razdvojili i svi vam kažu da biste trebali biti preko toga.

2. Planirajte time-out.

Dopustite neko vrijeme na obljetnicu ili dane prije nje da osjetite raspon emocija koje držite u sebi. Blokirajte sat vremena hoda pored potoka ili se sakrijte u kapelici kako biste obradili tugu i tjeskobu. Uzmite predugi ručak i ponesite malo maramice. Da biste pomogli iznijeti svoje osjećaje, zabilježite svoje strahove ili opišite svoju tugu.

3. Klonite se vijesti.

Ako ste poput mene, ne treba vam ništa što doprinosi vašoj panici kad ste već zabrinuti. Zato se klonite televizora i isključite radio. Ne trebaju vam slike Ground Zero dok se pokušavate smiriti, osim ako ne služe istoj fotografiji ili snimanju dnevnika kao što sam gore predložio. Pokušavam izbjeći sve izvore stimulacije kad se osjećam tjeskobno: računalo, TV, radio, jaka svjetla, elektroničke igre i definitivno Chuck E. Cheese, državni sajam i zabavni park Six Flags. Pravite se da ste Dalai Lama i idite na svoj dan kao što bi on… duboko disao i meditirao u svakoj prilici.

4. Osigurajte popunjavanje.

Ne govorim o punjenju grudnjaka, iako biste to mogli pokušati i provjeriti ublažava li tjeskobu. Samo predlažem da budete ljubazni prema sebi i da to lako razgovarate. Drugim riječima, ponašajte se prema ovom danu kao da ste bolesni, jer u određenom smislu jeste. Vaše tijelo proizvodi previše kortizola, hormona stresa i vaše amigdale, neuroni u obliku badema u središtu straha mozga su prekomjerni, šalju iskonske poruke panike slične onima kod majmuna i majmuna. To je poput prehlade ili gripe, pa se morate liječiti kao što biste to učinili sa svojim bolesnim sedmogodišnjakom. "Ovdje sada. Mogu li još nešto dobiti? Samo se opusti i polako. " Stalni posao otežava taj tretman, da, ali morate dopustiti višak jastuka koji si inače ne dajete.

5. Razgovarajte o tome.

Nešto u vezi s liječenjem liječi. Ne mora uvijek biti ni staromodan način. Ako vas Internet ne obračunava kao što sam gore objasnio, onda može biti izvrstan izvor podrške. U stvari, prema studiji iz 2002. godine, pokazalo se da internetske grupe za pomoć pomažu onima koji pate od depresije i anksioznosti. Zapravo je 95 posto ispitanih reklo da je sudjelovanje u depresijskim internetskim skupinama pomoglo njihovim sustavima.

6. Odaberite mantru.

Odabir nekoliko riječi za kontinuirano ponavljanje ne samo da utiskuje poruku („BIT ću bolje“) na vaš mozak, to je podsjetnik da usporite disanje. Na taj se način kisik može ušuljati na mjesta u vašem tijelu gdje je panika zatvorila vrata. Neke mantre koje su mi dobro ušle: "Dobro sam", "Bože, budi uz mene", "Sve je dobro" i jednostavno "Mir".

7. Vratite se osnovama.

Anksioznost mi je često trag da se vratim osnovama dobre higijene spavanja, što znači odlazak u krevet u isto vrijeme na istom mjestu s istom osobom i buđenje u isto vrijeme, zdrava prehrana (puno vlakana i proteina i smanjenje bijelog brašna i bijelog šećera koje toliko volim), smanjenje unosa kofeina i u osnovi postajanje dosadna osoba.

8. Molite.

Na obljetnice velik dio dana provodim u molitvi. Sakrivam se u crkvi svete Marije ovdje u Annapolisu i palim zavjetne svijeće za najmilije koji su iza mene i koji bole. Pitam Boga što mogu učiniti da tragedija bude manje bolna - ako postoji ikakva uloga za ozdravljenje za mene. Pokušavam skrenuti fokus sa sebe i na one zapele u tuzi. Nekako mi pružanje molitve - šaljući svoju ljubav i namjere cjelovitosti, dobrote i svjetlosti - žrtvama i njihovim obiteljima donosi i mir.

Što vam odgovara?
Koje su neke od strategija kojima upravljate tjeskobom na godišnjicu? Podijelite u nastavku.