Kratka praksa meditacije može ublažiti anksioznost

Ako vi ili netko koga poznajete ima problema s ponavljajućim, tjeskobnim mislima, novo istraživanje sugerira da svakodnevna desetominutna seansa pažljive meditacije može biti od pomoći.

Istraživači sa Sveučilišta Waterloo (Kanada) otkrili su da svakodnevni kratki napad pažljivog posredovanja može vam pomoći spriječiti lutanje vašeg uma, a posebno je učinkovit ako imate ponavljajuće se tjeskobne misli.

Studija, koja je procijenila utjecaj meditacije s 82 sudionika koji osjećaju tjeskobu, otkrila je da je razvijanje svijesti o sadašnjem trenutku smanjilo incidente ponavljajućeg razmišljanja izvan zadatka, što je znak anksioznosti.

"Naši rezultati pokazuju da trening pažljivosti može imati zaštitne učinke na lutanje uma zabrinutih osoba", rekao je Mengran Xu, istraživač i dr. Sc. kandidat za Waterloo.

"Također smo otkrili da praksa meditacije pomaže tjeskobnim ljudima da preusmjere pažnju sa svojih vlastitih unutarnjih briga na sadašnji vanjski svijet, što omogućava bolju usredotočenost na zadatak koji je na raspolaganju."

Studija, čiji su koautori profesori psihologije Waterloo, dr. Sc. Christine Purdon i Daniel Smilek te dr. Paul Seli sa Sveučilišta Harvard, pojavljuje se u časopisu Svijest i spoznaja.

Pojam pažljivosti obično se definira kao usmjeravanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja.

Kao dio studije, sudionici su zamoljeni da izvrše zadatak na računalu dok doživljavaju prekide kako bi procijenili svoju sposobnost da ostanu usredotočeni na zadatak.

Zatim su istraživači nasumce stavili sudionike u dvije skupine, dok je kontrolna skupina dobila audio priču za slušanje, a druga je skupina tražila da se uključe u kratku vježbu meditacije prije nego što je ponovno procijenjena.

"Lutanje umom čini gotovo polovicu dnevnog toka svijesti bilo koje osobe", rekao je Xu.

„Za ljude s anksioznošću, ponavljane misli izvan zadataka mogu negativno utjecati na njihovu sposobnost učenja, izvršavanja zadataka ili čak sigurnog funkcioniranja.

"Bilo bi zanimljivo vidjeti kakvi bi bili učinci kada bi pažljivu meditaciju širilo zabrinuto stanovništvo."

Izvor: Sveučilište Waterloo / EurekAlert