20 minuta boravka u prirodi može smanjiti stresne hormone

Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, dopuštanje sebi 20-minutnog iskustva u prirodi može znatno smanjiti razinu hormona stresa Granice u psihologiji.

"Znamo da provođenje vremena u prirodi smanjuje stres, ali do sada nije bilo jasno koliko je dovoljno, koliko često to činiti ili čak kakvo će nam iskustvo prirode koristiti", rekla je glavna autorica dr. MaryCarol Hunter, suradnica profesor na Sveučilištu Michigan.

"Naše istraživanje pokazuje da biste za najveću isplativost, u smislu učinkovitog snižavanja razine hormona stresa kortizola, trebali provesti 20 do 30 minuta sjedeći ili hodajući na mjestu koje vam pruža osjećaj prirode."

Istraživači su rekli da zdravstveni radnici mogu koristiti ovo otkriće kao smjernicu za propisivanje "tableta u prirodi" svojim pacijentima. Prirodne tablete mogu biti jeftino rješenje za smanjenje negativnih utjecaja na zdravlje koji proizlaze iz rastuće urbanizacije i načina života u zatvorenom prostoru kojim dominira gledanje zaslona.

Tijekom razdoblja od 8 tjedana, sudionici su trebali uzimati tablete u prirodi u trajanju od 10 minuta ili više, najmanje 3 puta tjedno. Razine hormona stresa kortizola mjerene su iz uzoraka sline prije i nakon uzimanja prirodnih tableta, jednom u dva tjedna.

"Sudionici su mogli slobodno odabrati doba dana, trajanje i mjesto svog iskustva prirode, koje je bilo definirano kao bilo gdje izvan toga, što je prema mišljenju sudionika učinilo da osjećaju kao da su komunicirali s prirodom", rekao je Hunter.

"Bilo je nekoliko ograničenja kako bi se čimbenici za koje je poznato da utječu na stres sveli na minimum: uzimajte tablete u prirodi na dnevnom svjetlu, bez aerobnih vježbi i izbjegavajte upotrebu društvenih mreža, interneta, telefonskih poziva, razgovora i čitanja."

"Ugrađivanje osobne fleksibilnosti u eksperiment, omogućilo nam je da identificiramo optimalno trajanje tablete u prirodi, bez obzira kada i gdje se uzima, i u normalnim okolnostima suvremenog života, sa svojom nepredvidljivošću i užurbanim zakazivanjem."

Nalazi pokazuju da je samo 20-minutno iskustvo u prirodi bilo dovoljno za značajno smanjenje razine kortizola. Ali ako ste proveli malo više vremena uronjeni u iskustvo prirode, 20 do 30 minuta sjedeći ili hodajući, razina kortizola pala je najvećom brzinom. Nakon toga, dodatne de-stresne koristi nastavljaju se zbrajati, ali sporijom brzinom.

"Zdravstvenici mogu koristiti naše rezultate kao osnovno pravilo na temelju dokaza o tome što staviti na recept za tablete u prirodi", rekao je Hunter. „Pruža prve procjene kako priroda doživljava utjecaj na razinu stresa u kontekstu normalnog svakodnevnog života. Otvara novo tlo rješavanjem nekih složenosti mjerenja učinkovite doze u prirodi. "

Hunter se nada da će ova studija biti osnova daljnjih istraživanja na ovom području.

„Naš eksperimentalni pristup može se koristiti kao alat za procjenu utjecaja dobi, spola, sezonalnosti, tjelesnih sposobnosti i kulture na učinkovitost prirodnih iskustava na dobrobit. To će omogućiti prilagođene recepte za tablete u prirodi, kao i dublji uvid u to kako dizajnirati gradove i programe dobrobiti za javnost. "

Izvor: Granice