Izvrsna glazba može olakšati teške treninge
Novo istraživanje pokazuje da optimistična glazba može učiniti da rigorozni trening izgleda manje naporan, čak i za ljude koji su nedovoljno aktivni.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) - kratki, ponavljani napadi intenzivnog vježbanja odvojeni periodima odmora - pokazao je da poboljšava tjelesno zdravlje tijekom nekoliko tjedana treninga. Ali to se može shvatiti kao iscrpljujuće za mnoge ljude, posebno one koji su manje aktivni, rekao je dr. Matthew Stork, postdoktorand na Školi za zdravstvo i tjelovježbu na Sveučilištu British Columbia u kampusu Okanagan.
"Iako je HIIT vremenski učinkovit i može izazvati značajne zdravstvene beneficije kod odraslih koji su nedovoljno aktivni, jedan od glavnih nedostataka je taj što ljudi mogu smatrati da je to neugodno", rekao je. "Kao rezultat toga, ovo može obeshrabriti daljnje sudjelovanje."
Prethodno istraživanje koje su vodili Stork i Kathleen Martin Ginis iz UBC Okanagan ispitivali su učinke glazbe tijekom HIIT-a s aktivnim ljudima.
Nova studija testirala je učinke glazbe sa sudionicima koji su bili nedovoljno aktivni. Istraživači kažu da su koristili rigorozniji postupak odabira glazbe i stvorili HIIT režim koji je praktičniji za manje aktivne odrasle osobe.
Studija se odvijala na Sveučilištu Brunel u Londonu, gdje je Stork surađivao s profesorom Costasom Karageorghisom, svjetski poznatim istraživačem koji proučava učinke glazbe na sport i vježbanje.
Stork je prvo okupio skup odraslih Britanaca kako bi ocijenio motivacijske kvalitete 16 brzih tempo pjesama. Za studiju su korištene tri pjesme s najvišim ocjenama motivacije, izvještava on.
"Glazba se obično koristi kao disocijativna strategija", rekao je. “To znači da vam može skrenuti pažnju s fizioloških reakcija tijela na vježbanje, poput pojačanog pulsa ili bolnih mišića. Ali s vježbama visokog intenziteta čini se da je glazba najučinkovitija kad ima brz tempo i vrlo je motivirajuća. "
U sljedećem koraku studije, zasebna skupina od 24 sudionika završila je ono što se naziva "jednominutnim treningom" - tri cjelovita sprinta od 20 sekundi, što je ukupno iznosilo 60 sekundi teškog rada. Kratki odmor odvojio je sprinteve, u ukupnom trajanju vježbanja od 10 minuta, uključujući zagrijavanje i hlađenje.
Sudionici su završili ove HIIT sesije pod tri različita uvjeta: s motivacijskom glazbom, bez zvuka ili podcastom koji je bio lišen glazbe.
Sudionici su izvijestili o većem uživanju u HIIT-u s motivacijskom glazbom. Također su imali povišene otkucaje srca i pokazali su najveću snagu u sesiji s glazbom u usporedbi sa seansama bez zvuka i podcastom, otkrilo je istraživanje.
"Što više gledam u ovo, to sam više iznenađen", kaže Stork. “Vjerovali smo da će motivacijska glazba pomoći ljudima da više uživaju u vježbi, ali bili smo iznenađeni povišenim pulsom. To je bilo novo otkriće. "
Stork vjeruje da se povišeni puls može objasniti fenomenom nazvanim "privlačenje".
"Ljudi imaju urođenu tendenciju da mijenjaju učestalost svojih bioloških ritmova u odnosu na glazbene ritmove", rekao je. “U ovom slučaju, glazba s brzim tempom možda je povećala puls kod ljudi tijekom vježbe. Nevjerojatno je koliko glazba može biti moćna. "
Storkino istraživanje pokazuje da ljudima koji su nedovoljno aktivni glazba može pomoći da fizički teže rade tijekom HIIT-a, kao i da im više pomažu u vježbi.
A budući da motivacijska glazba ima moć poboljšati HIIT treninge ljudi, u konačnici će ljudima možda dati dodatni poticaj da ponovo pokušaju HIIT u budućnosti, kaže.
"Glazba može biti praktična strategija koja pomaže nedovoljno aktivnim ljudima da izvuku više iz svojih HIIT treninga, a može čak potaknuti i daljnje sudjelovanje", zaključio je.
Studija je objavljena u Psihologija sporta i vježbanja.
Izvor: Sveučilište Britanske Kolumbije u kampusu Okanagan
