Kontrolni popis za mentalno zdravlje: Kako mi je usred COVID-19?
Kao licencirani psiholog koji radi u New Yorku, radio sam s mnogim klijentima na različitim mjestima rada i života. Imam sposobnost vidjeti koliko se ljudi nosi s obzirom na pandemiju koronavirusa. Među svojim klijentima primijetio sam trendove u njihovom načinu života, utjecaj na njih i koji točno parametri mogu uzeti u obzir one koji se bolje ili lošije nose sa svakodnevnim događajima.
Kontrolni popis koji slijedi gruba je smjernica za pauziranje i provjeru kod sebe. Trebao bi poslužiti kao vodič da vidite kako stojite, razmislite o drastičnim promjenama koje su se mogle dogoditi proteklih tjedana i dopustite si malo suosjećanja da vidite sve što ste prošli. Podsjetite se da se vaša otpornost ovdje ne mjeri, ali sposobnost podnošenja značajnih promjena i prilagodbe vjerojatno će biti dobar pokazatelj kako možete izaći iz ovog drastičnog događaja.
S nedavnim izmjenama zakona koje omogućuju veću fleksibilnost s telezdravstvom, imajte na umu da bi bilo pametno obratiti se prijatelju, svećeniku / rabiju / imanu ili terapeutu ako utvrdite da postižete bodove u ozbiljnom rasponu. U tome smo svi sami - zajedno.
| Spisak: | (Odaberite 0 ako ne, 1 ako da) |
| 1. Ekstrovertna sam. | 0 ili 1 |
| 2. Osobno znam nekoga tko ima COVID-19. | 0 ili 1 |
| 3. Osobno znam nekoga tko je umro ili je u kritičnom stanju od COVID-19. | 0 ili 1 |
| 4. Veliki životni događaj dogodio se od izbijanja koronavirusa (netko koga znam umro, preselio sam se ili se nisam mogao pomaknuti, postao beskućnik itd.) | 0 ili 1 |
| 5. Trudna sam. | 0 ili 1 |
| 6. Sa mnom živi imunološki oslabljen ili rizičan član obitelji. | 0 ili 1 |
| 7. Nemam pristup vanjskom prostoru (živim u stanu). | 0 ili 1 |
| 8. Imam djecu. | 0 ili 1 |
| 9. Moj život se bitno promijenio kao rezultat rada od kuće. | 0 ili 1 |
| 10. Osobno ili moj partner izgubio sam posao zbog koronavirusa. | 0 ili 1 |
| 11. Prije ovog izbijanja radio sam kao roditelj koji radi. | 0 ili 1 |
| 12. Spavanje mi je poremećeno u posljednja dva tjedna. | 0 ili 1 |
| 13. Promijenjeno mi je jelo (jelo sam više ili manje nego inače u posljednja dva tjedna). | 0 ili 1 |
| 14. Dijagnosticiran mi je COVID-19. | 0 ili 1 |
| 15. Zabrinut sam da ga imam ili sam često zabrinut za svoje zdravlje. | 0 ili 1 |
Zbrojite broj s desne strane da biste vidjeli svoj ukupan broj.
Blagi utjecaj 0-5
Funkcioniranje i život uglavnom se ne prekidaju. Globalni utjecaj i dalje je prisutan, ali život na mnogo načina još uvijek može nalikovati normalnosti. Razmotrite načine na koje biste mogli pružiti ruku nekome u nevolji.
Umjereni utjecaj 6-10
Život je poremećen, ali u izvodljivoj mjeri.Nastoji se zaštititi, ali očekuje se da će nakon što to prođe, možda doći do povratka u normalno funkcioniranje. Morate osigurati brigu o svojim osnovnim potrebama i uspostaviti infrastrukturu u svom životu kako biste podnijeli promjene koje se događaju.
Snažni utjecaj 11-15
Postoje trenutni poremećaji koji mijenjaju gotovo svaki aspekt života. Postoje zabrinutosti oko toga kada će se to ikada riješiti. Veliki je stres da život kakav trenutno znate nikada neće biti isti. Razmislite o povećanju aktivnosti i interesa za samopomoć kako biste sebi pružili dodatnu podršku.
