Kultiviranje unutarnjeg lokusa kontrole - i zašto je to presudno

Niste dobili posao koji ste stvarno željeli. Ali niste iznenađeni. Ionako su šanse bile složene protiv vas. Čak i da ste pripremili više, rezultat bi bio isti: Netko drugi dobio bi poziciju.

Ili ste posao ipak dobili. Ali to nema nikakve veze s vašim kvalifikacijama, iskustvom ili vještinama razgovora. Upravo ste bili na pravom mjestu u pravo vrijeme. Posrećilo ti se.

Odlučili ste započeti veze. Vaš prvi spoj je grozan. Neugodno je, a oni cijelo vrijeme provode razgovarajući o sebi. Zbog čega se samo osjećate sve više i više odbačenima. Ali niste iznenađeni, jer čini se da se to često događa.

Prema Rebecci Turner, MS, pripravnici bračnog i obiteljskog terapeuta, ovi primjeri ilustriraju vanjski lokus kontrole: uvjerenje da je ono što se događa u vašem životu izvan vaše kontrole. Suprotno tome, pojedinci s unutarnjim lokusom kontrole vjeruju da je ono što se događa u njihovom životu unutar njihova kontrola.

Na primjer, ako osoba s unutarnjim lokusom kontrole dobije posao, oni vjeruju da je to dijelom i zbog njihovih napora, iskustva i marljivog rada. Ako ne dobiju posao, ispituju svoj intervju i vide gdje se mogu poboljšati - i koriste te uvide za buduće razgovore.

U primjeru zabavljanja, za početak bi osoba s unutarnjim lokusom kontrole poduzela radnje kako bi povećala šanse za susret s potencijalnim supružnicima. Možda će isprobati stranicu za upoznavanje. Mogli bi potražiti ljude sličnih strasti, pridružiti se trkačkom klubu ili pohađati tečaj fotografije. Mogli bi zatražiti od voljenih da im postave. Ako spoj ide užasno, podsjećaju se da neki ljudi jednostavno nemaju kemiju, a ponekad stvari ne uspiju.

U konačnici, unutarnji lokus kontrole odnosi se na odgovornost, rekao je Turner. Znate da nemate potpunu kontrolu nad svojim životom, ali razumijete da imate kontrolu nad svojim trudom, stavom i sposobnošću da budete proaktivni. Shvaćate da ste odgovorni za ono što napravite zbog svojih okolnosti, rekla je.

Važno je istaknuti da su to opći načini kako pojedinci tumače svoj svijet, rekao je Turner. Što bi također moglo biti "izraženije u nekim područjima od drugih, kao što su obiteljski naspram radnih odnosa".

Kako razvijamo unutarnji ili vanjski lokus kontrole?

Ukratko, komplicirano je. To jest, prema Turneru, to je "vjerojatno složena interakcija presječnih čimbenika poput obitelji, kulture, spola, socioekonomskog statusa, iskustva siromaštva ili nasilja".

Na primjer, možda ste odrasli u obitelji u kojoj nisu zadovoljene vaše emocionalne i fizičke potrebe, iako ste se svim silama trudili da ih komunicirate. I naučili ste da to što radite nije važno. Možda ste odrasli u antisemitskoj zemlji i gledali kako vaši voljeni prelaze na položaje isključivo zbog njihove nacionalnosti. Kao djeca, također otkrivamo kako odrasli u našem životu percipiraju i reagiraju na svoje okolnosti, rekao je Turner.

Vremenom se ovaj mentalitet toliko ukorijeni da vjerujete i ponašate se kao da imate nultu kontrolu, čak i kad vam drugi kažu drugačije ili se ukažu prilike. Primjerice, kao djetetu vam se više puta govori da ste glupi. Supervizor ukazuje na vaše prirodne talente i nudi vam pomoć da ih razvijete, ali vi odbijate.

Dobra vijest je da ta uvjerenja možete promijeniti, bez obzira na to koliko su ukorijenjena. Ispod Turnera podijeljena su tri načina na koja možete početi njegovati unutarnji lokus kontrole.

Usredotočite se na ono što vi limenka kontrolirati.

Prepoznajte svoje ciljeve i podijelite ih u korake. Zapitajte se: "Što želim od svog života?" Zatim napravite dva odvojena popisa. Gledajući svoje korake, zabilježite nad čime imate kontrolu, a što ne. Zatim razmislite o svojim snagama. Stvorite plan kako ćete iskoristiti svoje snage za rješavanje koraka nad kojima imate kontrolu.

Turner je podijelio ove primjere: Vi ste ekstrovert koji je zainteresiran za programiranje. Pronaći ćete osobni tečaj koji vam daje priliku učiti u grupnom okruženju i upoznavati nove ljude. Ili ste introvert koji voli kuhati. Za nekoliko prijatelja pripremate novi recept.

"Aktivno istraživanje stvari u kojima ste dobri ili vas zanimaju u kontekstu onoga što vam pomaže da budete najbolji možete nam pomoći u stvaranju vlastitog puta, a ne čekati da dopustimo drugima da ga kreiraju za nas." (U gornjem primjeru netko tko je ekstrovert traži veliku grupu, dok introvert odabire malu grupu.)

Pretvorite kritiku u rast.

Kad nešto ne ide kako ste očekivali, vježbajte samilost. Usredotočite se na ono što možete naučiti i na to kako se možete razvijati. Na primjer, umjesto da kažete: "Ja sam takav idiot" ili "Da sam bio bolji, ovo se ne bi dogodilo", navedite što osjećate i naučite iz iskustva, rekao je Turner. Možete reći: „Osjećam se stvarno razočarano što mi nije ponuđen posao. Što mogu učiniti da postanem privlačniji kandidat za sljedeći intervju? "

Potražite podršku.

"Život može biti bolan i razočaravajući, uzbudljiv i izazovan", rekao je Turner. Imati sustav podrške je od vitalne važnosti. Drugi nam mogu pomoći da steknemo perspektivu. Oni nas mogu ohrabriti i nadahnuti, posebno kada se osjećamo razočarano i zaglavljeno. Oni nas mogu smatrati odgovornima. Oni nas mogu razveseliti. I mi možemo učiniti isto za njih. Ako vam je teško pronaći ljude koji pružaju podršku, Turner je predložio da postanete kreativni: razmotrite sve, od klubova knjiga preko internetskih zajednica, crkava do savjetnika.

Imati unutarnji lokus kontrole nevjerojatno me osnažuje. Upravo to razmišljanje pomaže nam da stvorimo živote koje želimo živjeti - živote koji su nam ispunjeni i smisleni. Istodobno, postoje mnogi čimbenici - siromaštvo, nasilje, seksizam, ageizam, rasizam - koji imaju značajan utjecaj na našu dobrobit i osjećaj kontrole, rekao je Turner. "To su pitanja ne samo za pojedinca, već i za naše nacionalno i globalno društvo koje treba prepoznati, preuzeti odgovornost i početi provoditi promjenu otvorenog srca i mudrog uma."