Kad se ne osjećate poput sebe
Možda to ne možete točno odrediti. (Ipak.) Ali sve što znate je da se osjećate odvratno. *
Mnogi ljudi prestaju se osjećati poput sebe nakon što dožive veliki životni događaj ili veliku promjenu uloge, rekla je Dezryelle Arcieri, LMFT, psihoterapeutkinja i instruktorica joge u Seattlu. Možda ste se nedavno preselili ili započeli novi posao. Možda ste upravo prekinuli vezu ili se vjenčali. Možda ste imali dijete ili žalite za gubitkom voljene osobe.
Još jedan krivac je donošenje odluka koje nisu u skladu s vašim vrijednostima, navikama i postupcima, rekla je Marni Goldberg, LMFT, LPCC, psihoterapeut u La Jolli, Kalifornija. Možda ste počeli pušiti ili piti više nego inače. Možda ste počeli provoditi vrijeme s drugom skupinom ljudi.
Slično tome, naše se ponašanje može promijeniti nakon započinjanja nove veze. „Možete reći„ da “za mnoge stvari koje ne želite učiniti, prestati govoriti o stvarima koje su vam važne ili se odreći svega svog vremena da ga provedete s nekim drugim, a rezultat bi mogao biti osjećaj da se gubite ", rekao je Goldberg.
Iako je osjećaj odvojenosti od sebe neugodan, frustrirajući i dezorijentirajući, dobra vijest je da postoji mnogo načina za ponovno povezivanje - poput dolje navedenih savjeta.
Uzemljenje
Kad se ne osjećaju poput sebe, neki ljudi žure ispraviti nevolju koju osjećaju. To može "dovesti do impulzivnog ponašanja ili ishitrenog donošenja odluka koje mogu biti kontraproduktivne", rekao je Arcieri. To bi moglo biti sve, od napuštanja posla do isplate mirovine. Zbog toga je predložila da započnemo s ovim vježbama uzemljenja kako bismo smanjili nelagodu:
- Udobno se smjestite na stolicu. Osjetite svoje sjedeće kosti na stolici. Osjetite težinu svog tijela. I osjetite kako vas podržava stolica. Zatim skrenite pozornost na stopala. Primijetite kako se osjećaju u vašim cipelama. Mašući nožnim prstima. Zabijte pete u zemlju. Primijetite osjete u stopalima i nogama. Stavite ruke na bedra. Nježno stisnite i umasirajte vrhove bedara i ponovite si: "Ovo su moje noge." "Polako okrenite glavu bokom u stranu, skenirajte sobu, primijetite što ili koga možete vidjeti, mentalno označavajući sve stvari ili ljude oko sebe."
- Označite hranu abecednim redom, kao što su: jabuka, burrito, tepsija, krafna, Éclair, pomfrit. Ili se sjetite filma (poput "Titanica"). Zatim imenujte drugi film s posljednjim slovom početnog filma (poput "Automobili") i nastavite dalje.
Self-Razmišljajući
Arcieri je predložio vođenje dnevnika kako bi stekao dublje razumijevanje onoga što uzrokuje prekid veze. Na primjer, ispitajte koji su vas događaji poticali da se ne osjećate poput sebe, rekla je.
Također je predložila ovaj odziv: „Opišite ili zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno i podržano. Koji su predmeti udobnosti prisutni u ovom prostoru? Je li unutarnji ili vanjski? Tko je s vama u ovom sigurnom prostoru? Što radite u ovom sigurnom prostoru? "
Goldberg je predložio razmišljanje o ovom pitanju: "Što je zbog vaših misli, osjećaja i / ili ponašanja zbog čega osjećate da vam se stvari" isključuju "?" Na primjer, možda ste se počeli ušutkivati kako biste udovoljili drugima. Možda ste počeli sumnjati u svoj posao, što obično nije problem za vas. Možda se osjećate tjeskobno jer ste pristali učiniti nešto što ne želite, rekla je.
Ova vrsta samorefleksije pomaže vam u donošenju promišljenih odluka o tome kako želite ići naprijed.
Ponovno povezivanje aktivnosti
Arcieri je predložio okretanje aktivnostima koje pomažu da se osjećate poput sebe. Ovo bi moglo biti kuhanje i čitanje. To bi moglo biti vježbanje joge i plivanje u krugovima. To bi moglo biti održavanje određene rutine, poput buđenja u 7 sati ujutro, šetnje od 20 minuta, meditacije nekoliko minuta i doručka dok slušate omiljenu glazbu.
Povratak na osnove
"Kad primijetite da se osjećate nepovezano sa sobom, može vam biti od velike pomoći vratiti se osnovama", rekao je Goldberg. Predložila je da istražite ono što vam je najvažnije i da napravite popis svojih osobnih vrijednosti i strasti. (Popis vrijednosti možete pretraživati na mreži.)
Također je korisno nacrtati kotačić za ravnotežu kako biste vidjeli koja područja vašeg života mogu biti izvan ravnoteže, rekao je Goldberg. Zamislite ovaj kotač kao tortni grafikon. Svaka kriška predstavlja dio vašeg života, poput obitelji, posla, duhovnosti i pokreta. Dajte svakoj kriški postotak dana koji biste željeli potrošiti na nju. Usporedite gdje su vaši trenutni postoci s onim gdje biste željeli da budu. Konačno, možete raditi na restrukturiranju "svoje svakodnevne rutine tako da uključuje stvari koje su vam najvažnije i pomažu vam da se osjećate utemeljeno".
Mučno je osjećati se nepovezano sa sobom. Uznemirava. Srećom, možete se ponovno povezati. Isprobajte gornje savjete. Ako se i dalje osjećate ovako, razmislite o posjeti terapeutu.
* Ponekad to što se ne osjećate poput sebe može biti znak mentalne bolesti, poput anksioznog poremećaja, poremećaja depersonalizacije ili psihoze. Ako ste zabrinuti, obratite se terapeutu.
