Vježba čuva pamćenje
Nadalje, šestomjesečni program aerobnih vježbi visokog intenziteta može poboljšati kognitivne funkcije kod osoba koje već imaju stanje, prema dva izvješća u siječanjskom izdanju časopisa Arhiv za neurologiju, jedan od časopisa JAMA / Archives.
Blago kognitivno oštećenje srednje je stanje između normalnog razmišljanja, učenja i promjena pamćenja koje se javljaju s godinama i demencijom, prema osnovnim informacijama u jednom od članaka.
Svake godine od 10 do 15 posto osoba s blagim kognitivnim oštećenjima razvit će demenciju, u usporedbi s 1 posto do 2 posto opće populacije. Prethodne studije na životinjama i ljudima sugerirale su da vježbanje može poboljšati kognitivne funkcije.
U jednom članku, Laura D. Baker, doktorica medicine, sa Medicinskog i veteranskog fakulteta Sveučilišta Washington, Puget Sound Health Care System, Seattle, i kolege izvještavaju o rezultatima randomiziranog, kontroliranog kliničkog ispitivanja u kojemu je sudjelovalo 33 odraslih osoba s blagom kognitivno oštećenje (17 žena, prosječna dob 70).
Skupina od 23 nasumično je raspoređena u grupu za aerobno vježbanje i vježbala je u visokim intenzitetima pod nadzorom trenera 45 do 60 minuta dnevno, četiri dana u tjednu. Kontrolna skupina od 10 osoba izvodila je nadgledane vježbe istezanja prema istom rasporedu, ali održavala je puls niskim. Ispitivanje kondicije, analiza tjelesne masti, krvni testovi metaboličkih biljega i kognitivne funkcije procjenjivani su prije, tijekom i nakon šestomjesečnog ispitivanja.
Ukupno je 29 sudionika završilo studiju. Sveukupno, pacijenti u skupini intenzivnog aerobnog vježbanja imali su poboljšanu kognitivnu funkciju u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini. Ti su učinci bili izraženiji u žena nego u muškaraca, unatoč sličnom povećanju kondicije.
Razlike u spolu mogu biti povezane s metaboličkim učincima vježbanja, jer su se promjene u korištenju i proizvodnji inzulina, glukoze i hormona stresa kortizola u tijelu razlikovale kod muškaraca i žena.
„Aerobna vježba isplativa je praksa koja je povezana s brojnim tjelesnim prednostima. Rezultati ovog istraživanja sugeriraju da vježbanje također pruža kognitivnu korist za neke odrasle osobe s blagim kognitivnim oštećenjima “, zaključuju autori.
"Šest mjeseci bihevioralne intervencije koja uključuje redovite intervale povećanog broja otkucaja srca bilo je dovoljno za poboljšanje kognitivnih performansi rizične skupine bez troškova i štetnih učinaka povezanih s većinom farmaceutskih terapija."
U drugom izvješću, Yonas E. Geda, MD, mag. I kolege s klinike Mayo, Rochester, Minn., Proučavali su 1324 osobe bez demencije koje su bile dio kliničke studije starenja Mayo Clinic. Sudionici su ispunjavali upitnik za tjelesno vježbanje između 2006. i 2008. godine. Zatim ih je procijenio stručni odbor za konsenzus, koji je klasificirao svakog od njih s normalnom spoznajom ili blagim kognitivnim oštećenjima.
Za ukupno 198 sudionika (srednja ili srednja dob, 83 godine) utvrđeno je da ima blago kognitivno oštećenje, a 1.126 (srednja dob 80) ima normalnu spoznaju. Oni koji su izvijestili da su izvodili umjerene vježbe - poput brzog hodanja, aerobika, joge, treninga snage ili plivanja - tijekom srednjih godina ili kasnih godina života, rjeđe su imali blaga kognitivna oštećenja.
Umjerena tjelovježba srednjih godina bila je povezana s smanjenjem šansi za razvoj stanja za 39 posto, a umjerena tjelovježba u kasnom životu s 32 posto. Nalazi su bili dosljedni među muškarcima i ženama.
Lagane tjelovježbe (poput kuglanja, usporenog plesanja ili igranja golfa s kolicima) ili snažne vježbe (uključujući trčanje, skijanje i reket) nisu bile neovisno povezane sa smanjenim rizikom za blago kognitivno oštećenje.
Tjelesno vježbanje može zaštititi od blagog kognitivnog oštećenja proizvodnjom spojeva koji štite živce, većim protokom krvi u mozak, poboljšanim razvojem i preživljavanjem neurona te smanjenim rizikom od bolesti srca i krvnih žila, napominju autori.
"Druga je mogućnost da tjelesne vježbe mogu biti pokazatelj zdravog načina života", pišu oni.
"Subjekt koji se bavi redovitim tjelesnim vježbama također može pokazati istu vrstu discipline u prehrambenim navikama, prevenciji nesreća, pridržavanju preventivne intervencije, poštivanju medicinske njege i sličnom ponašanju u promicanju zdravlja."
Potrebna je buduća studija kako bi se potvrdilo je li vježbanje povezano sa smanjenim rizikom od blagog kognitivnog oštećenja i pružile dodatne informacije o uzročno-posljedičnim vezama, zaključuju.
Izvor: JAMA i arhivski časopisi
