Tjelesna aktivnost: blagodati zdravlja u odnosu na dobrobit za fitness
Tjelesna aktivnost: Svako kretanje tijela koje proizvode skeletni mišići i rezultira potrošnjom energije.
Vježba: Fizička aktivnost koja je strukturirana, planirana i izvedena na određenoj intenzitetu, učestalosti i trajanju.
Tjelesna aktivnost sugerira raditi nešto zabavno što uključuje kretanje. Vježba podrazumijeva raditi nešto što vam se ne sviđa jer je to dobro za vas. Ako mrzite vježbati, razmišljajte o tjelesnim aktivnostima i pamtite, ako nije zabavno, to nije učinjeno.
Da. Nedavno istraživanje (Sveučilište Deakin, Melbourne) otkrilo je da devet tjednih 10-minutnih sesija nude iste zdravstvene beneficije kao tri sedmične 30-minutne sesije. Ovo je dobra vijest za početnike koji vježbaju, kojima će biti lakše držati se kraćih vježbi.
Što je bolje za sagorijevanje masti: 30 minuta vježbanja brzim tempom ili dulje sjedenje sporijim tempom?
Vježbač najvišeg intenziteta koji može održati bez iscrpljenosti sagorjet će više masti. Što brže hodate, plivate, vozite bicikl itd., Više kalorija koristite u minuti. Međutim, ako ste sjedili, nećete dugo izdržati većim intenzitetom i mogli biste ozlijediti sebe, pa morate početi polako i postupno raditi do većeg tempa.
Je li izvođenje samo jednog kompleta vježbe jako dobro kao i dva ili tri?
Mnoge studije (Sveučilište na Floridi, Gainesville je jedno) pokazale su slična poboljšanja snage i veličine mišića za skupine neobučenih ljudi koji izvode jedan set po vježbi u usporedbi s skupinama koje rade tri seta. Za ljude koji tek počinju ili koji žele zadržati već postignute snage, dovoljan je jedan set svake vježbe. Međutim, za sportaše i one koji pokušavaju postići veći dobitak snage, 2-3 seta su bolja.
Hoće li mi mrvice pomoći da izgubim masnoću oko stomaka?
Ne možete smanjiti masti, osim liposukcijom! Crunches će tonzirati vaše trbušne mišiće, ali imat ćete isti sloj masti koji sjedi na vrhu tih mišića, osim ako stvorite kalorijski deficit sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate. Ne tražite brze popravke - kao što svi znamo, ako i to zvuči dobro, istina je, vjerojatno jest!
Počeo sam vježbati (hodanje, bicikl za vježbanje itd.) Da bih poboljšao zdravlje i smršavio, ali umjesto toga dobio sam na težini. Što radim krivo?
O kakvoj težini govorimo? Vage su loš pokazatelj promjena u sastavu tijela, jer su mišići gušći od masti. To znači da kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma masti. Umjesto da brinete o promjenama na ljestvici, potražite promjene u tome kako vam odjeća odgovara. Debljanje nije loše ako je mišić - uz to što izgledate dobro, povećava metabolizam. Za svaki kilogram mišića koji vam se doda u tijelo, sagorjet ćete najmanje 35 kalorija više dnevno. Tri kilograma mišića sagorjet će dovoljno kalorija u mjesecu da izgubite kilogram masti! (Jedini način da doista možete "rastopiti kilograme u snu"!)
Ako ste se zaista udebljali, pogledajte je li se nešto promijenilo što bi moglo pridonijeti višku kilograma masti, poput prestanka pušenja ili prelaska na hormonsku nadomjesnu terapiju. Ono što je najvažnije, morat ćete pogledati cijelu sliku: aerobna tjelovježba samo je jedan od tri čimbenika u upravljanju težinom. Trening snage i zdrave prehrambene navike su druga dva. Ako ste doista zabrinuti, predlažem vam da investirate u nekoliko sesija s registriranim dijetetičarom koji zna za recept za vježbanje.
