Pitajte-The-Terapeut

Suočavanje s koronavirusom (COVID-19): Vaša anksioznost i mentalno zdravlje

Suočavanje s koronavirusom i popratnom bolešću - nazvanom COVID-19 - nije lako. Mnogi ljudi osjećaju se preplavljeno tjeskobom i strahom. Vaš strah dijele milijuni ljudi širom svijeta.

Kako se obraćate i pomažete svom mentalnom zdravlju u vrijeme globalne pandemije? Dio straha i tjeskobe koji toliko mnogi od nas osjećaju sasvim je razuman i savršeno racionalan odgovor na zastrašujuću pandemiju. Svi se moramo pripremiti za mjesece fizičkog - ne socijalnog - udaljavanja, za fizičku (ne i socijalnu) izolaciju. Jer za razliku od bilo kojeg drugog prethodnog puta u povijesti svijeta, svi mi možemo ostati društveno povezani na mreži.

Ne samo da se trebate brinuti o svom fizička i poduzmite predložene mjere javnog zdravstva (poput redovitog, strogog pranja ruku, ostajanja što je moguće više kod kuće i izbjegavanja kontakta s drugima koji su bolesni). vaš emotivan sebe također treba pripremiti za psihološki stres koji će podnijeti u narednim mjesecima. Imajte na umu da uvijek možete dobiti najkorisnije i najtočnije informacije o epidemiji putem organizacija kao što su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i centri resursa za koronavirus Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Kako se nosite s anksioznošću zbog koronavirusa? Kako održavate svoje mentalno zdravlje u vrijeme straha od COVID-19? Budite mirni i shvatite da ćete poduzimanjem niza predostrožnosti biti najbolje fizički spremni i mentalno izdržati pandemiju i njezin utjecaj na vaše susjede, obitelj i prijatelje. Sljedećih ćemo tjedana kontinuirano ažurirati ovu stranicu kako bismo osigurali da uvijek imate najnovije informacije o tome kako održavati mentalno i emocionalno zdravlje tijekom ovog pokušaja. Budite sigurni, budite dobro.

Tijekom mjeseca travnja i do svibnja 2020. godine, Psych Central na svom Facebook kanalu, svakog petka od 13:00 do 14:00 ET (10:00 - 11:00 PT) domaćin je angažirajućeg tjednog suočavanja s Coronavirusom uživo. Molimo vas da nam se pridružite kako biste postavili pitanja o suočavanju s koronavirusom i pridružili se našoj panel diskusiji! Vidimo se onda.

Suočavanje s koronavirusom: Vaše mentalno zdravlje i COVID-19

Ljestvica anksioznosti od koronavirusa
Preuzima li vam život disfunkcionalna anksioznost zbog novog koronavirusa (COVID-19)? Saznajte danas s ovim znanstvenim testom.

U svom članku Svi smo u ovome zajedno: suočeni s krizom od koronavirusa, Edie Weinstein, MSW, LSW pruža pronicljivu perspektivu i nudi 32 različite ideje o tome kako zadržati um i zaokupiti se dok ostanete kod kuće. Također dijeli kako se nosi s krizom i kako se nosi sa svojim klijentima i njihovim potrebama tijekom izbijanja.

"Stoici su vjerovali da moramo prihvatiti one stvari koje ne možemo promijeniti i raditi na promjeni stvari koje su u našoj moći da se promijene." Filozofija može pomoći u usmjeravanju našeg odgovora i načina na koji odlučujemo potrošiti svoje resurse tijekom izbijanja. Dr. Ronald Pies, MD, pruža neke perspektive i načine kako pomoći da budemo mirni kroz svoj članak, Kako nas stoici mogu održati smirenima tijekom izbijanja koronavirusa.

Suočavanje sa stresom i tjeskobom od koronavirusa

Postoje četiri dokazana načina kako se nositi s anksioznošću i stresom uzrokovanim izbijanjem, kao što sam napomenuo u svom članku, Anksioznost od koronavirusa: 4 načina za suočavanje sa strahom. To uključuje:

Držite rizik u perspektivi
Poduzmite normalne, zdrave mjere predostrožnosti
Izbjegavajte pretjeranu potrošnju medija
Koristite svoje prošle vještine suočavanja

Ovdje ću dodati i petu, jer vjerujem da to ponavlja.Pomaže vam da se usredotočite na stvari koje su pod vašom neposrednom kontrolom u životu i da stavite po strani (i prestanete razmišljati o njima) stvari nad kojima nemate puno ili nikakvu kontrolu. Na primjer, većina ljudi nema kontrolu nad tim koliko će se virus širiti unutar njihove zajednice ili zemlje. Sve što možemo učiniti je usredotočiti se na ono što imamo lično možemo učiniti za sebe i vlastitu obitelj da pomognemo smanjiti širenje i smanjiti rizik od izloženosti.

Ljudima koji traže dodatne ideje o tome kako se nositi s anksioznošću zbog izbijanja epidemije, dr. Dimitrios Tsatiris nudi sljedeće savjete u svom sličnom članku, Kako se nositi s anksioznošću od koronavirusa.

Prvo, sugerira da pomaže u razumijevanju vaše šanse, ne samo izloženosti, već i onoga što bi se moglo dogoditi ako se zarazite. Većina ljudi ima samo blage simptome. Ako ste stariji, rizik vam se povećava zbog lošijih simptoma, pa čak i moguće hospitalizacije. Drugo, potiče nas da prepoznamo ono što možemo kontrolirati. Svi imamo kontrolu nad vlastitim rizikom izloženosti, slijedeći CDC i WHO smjernice o tome kako se uopće ne zaraziti virusom. Treće, predlaže da povećamo svoju „dozu“ vještina suočavanja, bilo da je to vođenje dnevnika, meditacija, opuštanje ili vježbe disanja, vježbanje ili nešto drugo. Četvrto, predlaže ograničavanje potrošnje medija, jer to samo pojačava naš emocionalni odgovor. Na kraju, napominje da anksioznost košta u našem životu, te prepoznati taj trošak i staviti ga u perspektivu.

Andrea Schneider, MSW, LCSW također nudi nekoliko sjajnih savjeta u svom članku, Hunkering Down: 4 pametna načina za suočavanje tijekom COVID-19, o tome kako ostati mirni i paziti na svoje potrebe mentalnog zdravlja tijekom izbijanja i boravka kod kuće. Ona nudi bogatstvo ideja o tome što možete učiniti da se snađete dok ste kod kuće. To uključuje:

Vježbajte (ili naučite): joga, meditacija zasnovana na pažnji, trbušno disanje, tai chi, EMDR (terapijski modalitet koji koristi bilateralne pokrete), somatsko doživljavanje (terapijski modalitet) i bilateralni pokreti izvan prirode (poput planinarenja ili hodanja)
Sudjelujte u kreativnim prodajnim mjestima (ili naučite nove): crtajte, slikajte, izvajajte, plešite, slušajte glazbu, pjevajte, svirajte na instrumentu, pišite poeziju i glumite.
Sudjelujte u kognitivno-bihevioralnim tehnikama (ili naučite nove): pišite časopise, radite kognitivno-bihevioralnu terapiju s obučenim terapeutom, čitajte knjige o kognitivnom restrukturiranju, nacrtajte vremensku liniju i označite putokaz pričom o našem putovanju, razgovarajte s drugima od povjerenja za provjeru valjanosti i podršku.
Uključite se u „vrhunsku brigu o sebi“, što uključuje: dobar san, prehranu, vježbanje, održavanje kontakta s prijateljima i voljenima, psihoterapiju, duhovnost i još mnogo toga.

Zapamtite, ne morate biti stručnjak da biste radili sve ove stvari. Sada je sjajno naučiti ili isprobati nešto novo. Na primjer, vježbe meditacije i opuštanja lako se nauče čitajući članke na mreži ili gledajući YouTube video zapise.

Beth Kurland, dr. Sc., U svom članku, Strategija suočavanja u nesigurnim vremenima: smirivanje živčanog sustava tijekom izbijanja koronavirusa, piše o strategijama koje su usredotočene na naše osnovne ljudske potrebe - za sigurnost, zadovoljstvo i povezanost. Na primjer, svoje potrebe za sigurnošću možemo zadovoljiti:

Koristeći naš racionalni um
Usredotočite se na ono što kontroliramo
Usredotočite se na poziv nešto drugo da zamijeni naš strah
Radite s mentalnom promišljenošću
Imati sidra i utočišta
Usredotočite se na ono što već imate

Dobivanje pomoći za vaše mentalne potrebe

Ne pruža svaki terapeut telehealth usluge - odnosno provođenje terapije putem telefona ili usluge video konferencije. Ako vam je potrebna hitna pomoć zbog mentalnog zdravlja ili krizne situacije, iskoristite jednu od dolje navedenih usluga, od kojih vam je većina besplatna.

Redak kriznog teksta
Tekst s obučenim savjetnikom za krizne situacije. Dostupno i u Velikoj Britaniji i Kanadi.

Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava
Ako se osjećate samoubilački, nazovite 1-800-273-TALK (8255).

Linija za pomoć u slučaju katastrofe
Nazovite 1-800-985-5990 ili pošaljite TalkWithUs na broj 66746 da biste se povezali sa školovanim savjetnikom za krizne situacije.

Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji
Izolirani kod kuće u nasilnoj situaciji i trebate pomoć? Nazovite 1-800-799-7233.

Internetsko savjetovanje BetterHelp
Nabavite 7-dnevno besplatno probno razdoblje internetske terapije posjetom našem sponzoru BetterHelp.
(Psych Central prima malu članarinu ako posjetite putem ove veze.)