3 načina za njegovanje istinskog samopoštovanja
Ako se borite s niskim samopoštovanjem, mogli biste se vidjeti u riječima u nastavku. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, uključuje ih u svoju najnoviju knjigu Otkrivanje tajni samopoštovanja: Vodič za izgradnju povjerenja i povezanosti korak po korak.
“Svjestan sam svega. Ne sviđa mi se izgled, osobnost ili pozadina. Ne govori mi da budem svoja. To je moj problem. Ne želim biti svoja. Ne sviđa mi se. " ~ 45-godišnja žena
“... Moj me dečko ostavio nekako iz vedra neba. Ja sam shrvana! Mislila sam da mi je najbolji prijatelj. Kako mogu voljeti sebe kad me on ne voli? " ~ 22-godišnjakinja
“Ne mogu se nagoditi ni za jednu karijeru. Iako sam u školi uvijek bio u programima za nadarene, nikad se nisam osjećao dovoljno dobro. Već sam napustio dva diplomska programa i napustio sam puno poslova. Čak me i razmišljanje o tome što bih trebao učiniti sljedeće toliko uznemireno i uznemireno da ne mogu donijeti odluku. " ~ 24-godišnjak
Od 1970-ih samopoštovanje se odnosi na to da se dobro osjećamo prema sebi. Međutim, to je samo jedan dio slagalice. Drugi komad je rade dobro, prema Hartwell-Walkeru, licenciranom psihologu i bračnom i obiteljskom terapeutu u Massachusettsu.
U Otključavanje tajni samopoštovanja ona uvodi koncept istinskog samopoštovanja, koji uključuje oba dijela. "Istinsko samopoštovanje zapravo je ponavljanje onoga što su filozofi i psiholozi razumjeli početkom 19. stoljeća", rekla je. Odnosno, naši pozitivni osjećaji prema sebi također "moraju biti utemeljeni na tome da budemo pristojna osoba koja pristojno živi."
Citirala je ovu retrospektivnu studiju iz 15.000 studija iz 2003. godine, koja je pokazala da dobar osjećaj u sebi ne dovodi do boljeg učinka, uspjeha, sreće ili zdravijeg načina života.
Međutim, istražite dobro i čineći dobro otkrilo je da su "ljudi uspješniji u bilo kojem cilju koji si postave ako žive prema pozitivnom sustavu vrijednosti i rade pozitivne stvari za druge", rekla je Hartwell-Walker, također dugogodišnja suradnica Psych Central i jedan od naših Pitajte terapeuta.
Za njegovanje istinskog samopoštovanja potreban je rad i svijest, rekla je. To je cjeloživotni proces. To znači uravnotežiti „naše osjećaje s našim djela."
U Otključavanje tajni samopoštovanja Hartwell-Walker dijeli tromjesečni plan kako pomoći čitateljima da stvore puniji, smisleniji život zasnovan na našim vrijednostima. Sadrži dragocjene uvide i vježbe kako imati hrabrosti zauzeti se za svoja uvjerenja i vrijednosti; ugraditi više pozitivnosti u naš život; razvijanje prakse svjesnosti; i njegovanje pozitivnih odnosa.
Ispod su tri moje omiljene vježbe iz knjige za njegovanje istinskog samopoštovanja.
1. Otkrijte svoje karakterne snage.
Otac pozitivne psihologije Martin Seligman identificirao je 24 karakterne snage koje svatko od nas utjelovljuje (u različitom stupnju) i pomaže nam da napredujemo. Hartwell-Walker primjećuje da su ove snage zaista vrijednosti. Seligman je snage podijelio u šest kategorija: mudrost i znanje; ljubav i povezanost; hrabrost za susret s poteškoćama; sudjelovanje u zajednici i pravdi; umjerenost; i transcendencija, ili veza s trajnim osjećajem smisla.
Prema Seligmanu, svatko od nas ima pet snaga ili vrijednosti koje su istaknutije od ostalih. Otkrivanjem svojih pet karakternih karakteristika sudjelujući u ovom kvizu.
Zatim se barem tri puta tjedno bavite jednom ili više svojih snaga. "Kad god je to moguće, potrudite se pronaći načine kako iskoristiti snage koje vas više povezuju s drugima", piše Hartwell-Walker. Na primjer, ako je poštovanje ljepote snaga, posjetite izložbu umjetnosti s prijateljem. Ako je socijalna inteligencija snaga, družite se s ljudima koje ne znate toliko dobro, ali želite.
Nakon što završite svaku aktivnost, istražite kako ste se osjećali radeći je i kako vam je pomogla.
2. Držite "kutiju za hvalisanje".
Prema Hartwell-Walkeru, u hvalisavoj kutiji pohranjujete „stvari koje vas podsjećaju na vaše snage: zahvalnice, zahvalnice, kartice koje ste dobili i druge predmete koji vas podsjećaju na uspjehe koji su vam značili „.
Ona čuva jednostavnu datoteku pored neugodnih stvari poput računa. Njezin dosje ispunjen je svime, od certifikata za završeni teški trening do čestitke za obljetnicu njezina supruga starijeg od 45 godina.
3. Napiši pismo oproštaja.
Činiti dobro ne događa se u socijalnom vakuumu, piše Hartwell-Walker. “Netko mora biti na primanju svih tih dobrih djela. Tada su veze najvažnije za istinsko samopoštovanje. "
Svi smo rekli ili učinili štetne stvari. I vjerojatno ste se tukli zbog toga. Ali griješiti je ljudski.
Možda bismo mogli popraviti vezu tražeći oproštaj. Također, preuzimajući odgovornost za svoje postupke, činimo nešto vrijedno, što bi moglo učiniti da se osjećamo bolje u sebi.
Časopis o osobi koju ste povrijedili u prošlosti, što ste učinili, je li to imalo smisla u to vrijeme i vašem pogledu na vaše današnje postupke. "Dajte sebi isto razumijevanje i suosjećanje kao za dobrog prijatelja koji je učinio nešto povrijedljivo i sada se zbog toga osjeća užasno."
Napišite pismo toj osobi, ispričavajući se, preuzimajući odgovornost za svoj doprinos i dijeleći svoju krivnju. Možete poslati pismo. Osoba može ili ne mora dobro reagirati. Ako to ne učine, ovo vas jednostavno ostavlja tamo gdje ste bili. Možda ste oboje odlučili popraviti svoju vezu. Ili su možda krenuli dalje, i bolje je ostaviti stvari kakve jesu.
U konačnici, prema Hartwell-Walkeru, dva dijela istinskog samopoštovanja neprestano međusobno komuniciraju. "Osjećamo se dobro u sebi rezultat je činjenja dobrih stvari i činjenja dobrih stvari (stvari koje doprinose našoj zajednici i dobrobiti drugih) ono je zbog čega se osjećamo dobro."
A dobra stvar je što svatko od nas može to učiniti. A možemo početi bilo kada.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
