Pripazite na gornji dio leđa
Gornji dio leđa, ili torakalna kralježnica, je područje između vrata i donjeg dijela leđa. Ukočenost, grčevi u mišićima i bol uobičajeni su simptomi gornjeg dijela leđa. Neki pacijenti osjećaju bol pri dubokom udisanju, tijekom pokreta ili kada se dodirne nježno područje. Loše držanje, dekoncentriranje, savijanje ili uvijanje, dugo sjedenje u statičnom položaju, jak kašalj ili kihanje ili nošenje preopterećenog ruksaka može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa. Skolioza, abnormalna zakrivljenost torakalne kralježnice, ponekad uzrokuje bol u gornjem dijelu leđa.
Ilustracija ističe romboidne mišiće u gornjem dijelu leđa. Foto: 123RF.com.
Romboidni mišićni napor i spazam
Roboidni napon mišića jedan je od uzroka bolova u gornjem dijelu leđa. Romboidni mišići potječu iz gornjeg dijela leđa i vežu se za 3 vertebralna spinozna procesa. Postoji 12 torakalnih kralježaka s brojevima od T1 do T12 (od vrha do dna). Spinozni procesi su male kosti koje se mogu osjetiti na leđima. Romboidni mišići se pričvršćuju na T3, T4, T5 i ramena. Romboidi pomažu pomicanje lopatica. Napetost i grč s romboidnim mišićima uzrokuje bol u gornjem dijelu leđa između lopatica. Neki pacijenti opisuju mišićne grčeve i nelagodu kao čvorove u leđima.
Liječenje bolova u gornjim leđima: prvi odgovor: Terapija ledom i toplinom
Rano liječenje važno je za brže ozdravljenje i oporavak. Terapija ledom prvih nekoliko dana praćena vlažnom vrućinom može pomoći ublažavanju simptoma. Ledene proizvode, ledene kockice ili jednostavno vrećicu smrznutog graška zamotanu u ručnik možete primjenjivati 20 minuta svakih 4-6 sati. Vlažna toplinska terapija može započeti nakon 2-3 dana zaleđivanja. Da biste spriječili opekline, zamotajte izvor topline u ručnik i uklonite toplinu prije spavanja. Punjena pakiranja kupljena u trgovini treba odbaciti jer kemijski gel može spaliti kožu.
3 lagana gornja leđa
Pod jednostavnim vježbanjem ovih jednostavnih istezanja i vježbi mogu se olakšati gornja ukočenost i bol. Počnite s malim (3 skupa od 5) i postepeno se povećavajte kako to dopuštaju vaši simptomi i tijelo. Polako!
Klizači za ruke
- Naslonite se na zid i rukama naslonite se na zid, dlanovima okrenutim prema zidu.
- Držite ruke uz zid dok ih polako klizite iznad glave, ako je moguće; ako ne, onoliko visoko koliko je ugodno moguće.
- Lagano preokrenite i pomaknite ruke prema dolje; opustite se i ponovite
Stojeći uza zid radi tjelesne potpore i nježno klizanje rukama i rukama uz zid može biti jedan od načina da istegnete mišiće u gornjem dijelu leđa. Foto: 123RF.com.
Stisnite oštricu ramena
- Sjednite ili stojite s rukama uz bok
- Stisnite i držite lopatice zajedno 5 sekundi
- Otpustite stisak, opustite se i ponovite
Stiskanje lopatica nekoliko sekundi može vam olakšati bol u gornjem dijelu leđa. Foto: 123RF.com.
Gornji dio leđa
- Sjedni u stolac
- Prekrižite obje ruke iza glave i lagano se nagnite prema naprijed
- Polako luk unatrag; otpustite i ponovite
Primjer druge vrste istezanja gornjeg dijela leđa. Foto: 123RF.com.
Kad se simptomi zadrže
Kada bol u gornjem dijelu leđa bude posljedica ozljede ili kućna terapija ne uspije, obratite se svom liječniku. Može preporučiti lijekove poput nesteroidnih protuupalnih lijekova ili mišićnog opuštanja. Injekcije okidača mogu pomoći u prekidu obrasca razdražljivosti mišića i spazma. Fizikalna terapija i masaža pomažu opuštanju mišića i ublažavanju bolova uz povećanje mobilnosti.
