Ljetni savjeti za sigurnost vrata i leđa
Kako se vrijeme zagrijava u cijeloj zemlji, tako i svačija fizička aktivnost i zauzvrat, tako i šanse za ozljede vrata i leđa. Evo važnih savjeta o tome kako ostati siguran i zdrav - sprečiti rizik od ozljeda kralježnice - a istovremeno biti aktivan ovog ljeta.
Evo važnih savjeta o tome kako ostati siguran i zdrav i kako spriječiti rizik od ozljeda kralježnice. Izvor fotografija: 123RF.com.
Opasne vode - ronjenje i skijanje na vodi
"Od malih nogu djecu učimo opasnosti od ronjenja u plitke i nepoznate vode, ali to je nešto što ne mogu dovoljno naglasiti", objašnjava dr. Tyndall. "To vam predstavlja potencijal za ozbiljne ozljede glave i vratne kralježnice, što u konačnici može dovesti do paralize ili čak utapanja ako nema nikoga tko bi mogao pomoći." Ako ikad mislite da netko ima ozljedu kralježnice uslijed ronjenja, dr. Tyndall preporučuje držanje vrata imobiliziranog i prebacivanje u bolnicu odmah na određeno liječenje.
Waterskiing je još jedan vodeni sport koji može uzrokovati ozljede kralježnice, točnije ozljedu aksijalnog opterećenja kao što je kompresijski prijelom. Zbog velike brzine skijanja na vodi, svaki pad može dovesti do ozljede kralježnice ako se dogodi pod nespretnim kutom. Kao takvi, iskusniji će skijaši na vodi pokušati pasti na kotačić, tako da izbjegavaju izravno ili osno opterećenje (gornje opterećenje) kralježnice. Da biste ostali sigurni na skijama, dr. Tyndall preporučuje da polako izgrađujete samopouzdanje i stručnost prije nego što pokušate naprednije maneure. Također je važno uspostaviti dobre komunikacijske signale s vozačem čamca prije nego što uđe u vodu, tako da on zna kada je vrijeme za usporavanje.
Zbog velike brzine koja se događa kod skijanja na vodi, svaki pad može uključivati značajnu količinu energije, što može dovesti do ozljede kralježnice ako se pad dogodi pod nespretnim kutom. Kao takvi iskusniji skijaši na vodi će se truditi pasti na kotao. Stoga izbjegavajte izravno ili osno opterećenje kralježnice.
Sigurnost na zelenim
Iako većina ne smatra golf opasnim sportom, on može dovesti do ozljeda donjeg dijela leđa. Svjetski poznati golfer Tiger Woods nedavni je primjer. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci podvrgnut je minimalno invazivnoj operaciji kralježnice, mikrodiscektomiji, zbog hernije diska. Nije potvrđeno što je konkretno prouzročilo Tigrove ozljede, ali njegov je zamah u golfu najvjerojatnije veliki faktor. Kada ljuljate golf klub, lumbalna kralježnica podliježe uvijanju što može dovesti do hernije diska ili kronične boli u leđima zbog oštećenja na lumbalnom disku. To se može dogoditi golferima svih razina i dobnih skupina, ali vjerojatnije je da će se to dogoditi kod onih koji igraju češće.
Kako bi se izbjegla ozljeda na stazi, dr. Tyndall preporučuje sljedeće:
- Pravilno istezanje: istezanje prije golfa ili bilo kakve fizičke aktivnosti omogućava mišićima da rade u opuštenijem, tekućem stanju.
- Jačanje jezgre: redovite vježbe za jačanje jezgre pomoći će golferima da se ne prevrnu.
- Pravilna tehnika ljuljanja: gledanje golfa pro također može vam pomoći da ne bude prekomjernog ljuljanja.
- Izbjegavajte pretjerani trening: golferima (i svim sportašima) je važno da slušaju svoje tijelo i znaju kada pretjeruju u teretani. Liječnici Tiger Woodsa sugerirali su da su mu bolovi u leđima dijelom mogli uzrokovati i rigorozni treninzi, osim opasnosti od rada na ljuljanju golf kluba.
Kontroverze i Savjeti za sigurnost CrossFita
Iako je osnovana 2000. godine, tek je posljednjih godina popularnost CrossFita stvarno naglo porasla. Sport se fokusira na izvođenje vježbi visokog intenziteta u ograničenom vremenu, a dokazano je da je vrlo učinkovit u povećanju aerobne kondicioniranja i potrošnji kalorija. "Kako je CrossFit porastao, povećana je svijest o prednostima i nedostacima režima treninga", objašnjava dr. Tyndall. "S pozitivne strane, čini se jasnim da je program uspješan u postizanju nekoga u poboljšanoj fizičkoj formi. S negativne strane postavlja se sve više pitanja nekih vježbi i povećan rizik od ozljeda, prije svega rabdomioliza; slom mišića od dugotrajnog, prekomjernog naprezanja mišića. "
Dr. Tyndall dijeli sljedeće mjere opreza za one koji sudjeluju u CrossFitu:
- Sportaši trebaju znati svoju granicu i kondiciju.
- Sportaši trebaju napredovati tempom u kojem im je ugodno; iako se često kaže, "nema dobiti bez bola", previše bola tijekom vježbanja može biti kontraproduktivno i može značiti čak i ozbiljnu ozljedu, poput rabdomiolize.
- Sportaši bi trebali polako napredovati s bilo kojim treningom s utezima koji uključuju aksijalno (gornje) opterećenje kralježnice (npr. Leđa ili vrata). To uključuje mrtvo dizanje, ugrabljenje ili iskorake s utezima na ramenima. Najbolje je povećati snagu nogu i trupa prije nego što pristupite ovim vježbama.
