6 načina redovita tjelovježba utječe na kronični bol
Stres uporne boli brzo uzima danak na tijelo; mišići se učvršćuju i postaju kruti, što otežava i najjednostavnije zadatke. Naša tendencija da se prestanemo kretati kad ozlijedimo je zaštitni ljudski refleks, ali dekonstruira mišiće i produbljuje bol. Što se više povrijedite, manje se krećete, manje ste u mogućnosti postići. Sjedilački način života povećava bol i čini lošim cjelokupnim zdravljem. Redovita tjelesna aktivnost, međutim, djeluje protiv bolova i smanjuje rizik za srčane bolesti, dijabetes, rak i mnoge druge bolesti.
Progresivni fitnes režim donosi impresivne prednosti vašem umu i tijelu, podiže vam raspoloženje, vraća vam funkcionalnost i stavlja vas na put u svjetliju budućnost.
Progresivni fitnes režim donosi impresivne prednosti vašem umu i tijelu, podiže vam raspoloženje, vraća vam funkcionalnost i stavlja vas na put u svjetliju budućnost. To pokazuje veliko istraživanje. Analiza 33 različita istraživanja zaključila su da vježbanje smanjuje bol i poboljšava fizičku funkcionalnost koja se odnosi na osteoartritis, reumatoidni artritis i fibromijalgiju. 1 On daje slične prednosti za druga bolna stanja, uključujući bol u leđima i vratu, kao i bol u prsima nakon operacije dojke. 2 Čak i nešto tako jednostavno kao hodanje, što potiče protok krvi i povećava endorfin, može pomoći u suzbijanju boli.6 načina redovita tjelovježba utječe na kronični bol
- Umanjuje bol.
- Poboljšava razinu energije i smanjuje umor.
- To podiže raspoloženje i smanjuje osjećaj depresije.
- Jača zdravlje zglobova.
- Povećava cjelokupnu svakodnevnu funkcionalnost.
- Pomaže u kontroli težine (u kombinaciji sa zdravom prehranom).
Ne samo svaka vježba. Bavljenje i najmanje zahtjevnim pokretima može vam se činiti nespojivim kad vas bol jadno i umorno ostavlja, ali kretanje je dobar lijek. Iako možda ne osjećate energiju ili motivaciju za vježbanjem, prava vrsta aktivnosti je stvar koja može poboljšati vašu toleranciju boli i vratiti više funkcionalnosti u vaš život. U početku vježbanje može biti teško i uzrokovati određenu nelagodu, ali nikad ne smije biti toliko naporno da je štetno.
Bilo koji novi program vježbanja trebao bi se izvoditi samo uz vodstvo liječnika ili kvalificiranog fizikalnog terapeuta, poželjno onoga koji ima iskustva s vašom vrstom boli. Fizikalni terapeuti su licencirani profesionalci koji imaju ili doktora fizikalne terapije (DPT) ili magistra fizikalne terapije (MPT). Dobar fizikalni terapeut može vas voditi kroz prilagođene pokrete koji ne pojačavaju vašu bol ili uzrokuju daljnju štetu već oštećenim zglobovima i mišićima. Ona vam može pokazati kako se kretati na način koji je istovremeno siguran i koristan i pomoći vam da sigurno gurnete svoje fizičke granice - dovoljno, ali ne previše - što rezultira opsežnijom rehabilitacijom nego što biste inače mogli postići sami.
Ovaj je članak odlomak iz sučeljavanja s kroničnom boli, Vodiča za pomoć liječniku protiv bolova, autor Steven H. Richeimer, dr. Med., Sa Kathy Steligo. Ponovno je tiskano uz dopuštenje Johnsa Hopkins University Pressa. Doktor Richeimer profesor je na katedri za anesteziologiju i psihijatriju i šef Odjela za medicinu boli na Sveučilištu Južna Kalifornija.
Kliknite ovdje za više informacija o knjizi. Za narudžbe poslane kod izdavača koristite kod HNAF za popust od 30%.
Pogledajte izvore- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM i sur. „Učinci vježbanja koje donosi zajednica na bol i tjelesnu funkciju kod odraslih osoba s artritisom i drugim reumatskim bolestima: Metaanaliza.“ Artritis Care and Research 63, br. 1 (2011): 79-93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T i sur. „Učinci vježbanja na smanjenje boli u dojkama i na prsima kod pacijenata s karcinomom dojke: pilot studija.“ Trenutna onkologija 19, br. 3 (2012): e129-35.
