9 vježbi za bolje razumijevanje sebe - i donošenje boljih odluka
Jer teško je donijeti dobre odluke ako ne znamo što želimo, ako ne znamo tko smo, ako ne znamo što nam je važno.
Kao što je rekao klinički psiholog dr. Ryan Howes, "Svi smo jedinstveni i različito reagiramo na život, stoga moramo postati svjesni svojih individualnih razlika kako bismo napredovali i smanjili stres."
Primjerice, znate da ste vrlo osjetljiva osoba koju lako smetaju buka, velika gužva i nasilni filmovi, pa recite prijatelju da biste radije vidjeli komediju nego horor. Znate da ste ekstrovertni, tako da svoj tjedan strukturirate tako da uključuje datume ručka i večere sa svojim prijateljima.
Samorefleksija može potaknuti veće uvide koji mogu promijeniti život (i spasiti ih). Možda otkrijete obrazac biranja partnera koji su emocionalno nedostupni, suočavanja s negativnim emocijama okretanjem alkoholu ili sabotiranjem vašeg uspjeha, jer u svom srcu ne vjerujete da to zaslužujete, rekao je Howes, također pisac i suradnik -osnivač Mental Health Boot Camp-a, 25-dnevnog internetskog wellness programa koji pomaže ljudima da se sami reflektiraju, nauče meditirati, razumiju odnose i razviju nove navike za snalaženje u životnim izazovima.
“Jednom kad otkrijemo obrasce i navike koji možda prije nisu bili očigledni, osnaženi smo donositi različite izbore. Mogu odabrati različite ljude do danas, pronaći zdravije načine za rješavanje stresa i osporiti uvjerenje da ne zaslužujem uspjeh. "
Naravno, za to je potreban naporan rad. I zahtijeva postavljanje velikih pitanja - poput što zapravo želim? zašto se tako osjećam? - i moguće otkrivanje loših vijesti, rekao je Howes. Istina može biti razočaravajuća. Može doći sa žaljenjem i ogorčenjem. Mogli biste shvatiti da su vas sumnje u sebe spriječile u uzbudljivim profesionalnim mogućnostima. Mogli biste shvatiti da ste u važnoj vezi počinili mnogo pogrešaka.
"Mnogi ljudi žele držati ta vrata zatvorenima, vjerujući da mi" ono što ne znam neće naštetiti ", ali to dugoročno neće pomoći." Budući da je bol često dio rasta.
Osim toga, otvaranje ovih vrata može otkriti pozitivne, vrijedne informacije, Howes je rekao: Možda ste otporniji nego što sebi dajete priznanje. Možda ste oduvijek imali podršku svojih najmilijih. Možda se potrudite i potrudite najbolje što možete.
Samorefleksija možda nije lagana, ali je presudna. U nastavku je Howes podijelio niz korisnih uputa i vježbi koje treba isprobati.
Istražite svoje najponosnije trenutke. Što je s ovim trenucima učinilo tako ponosnima? Jeste li svladali osobnu prepreku ili dali sve za sebe? Jeste li nevjerojatno radili, stvarali nešto rukama ili se bavili izvan svoje zone udobnosti? "Pomažu li vam vaši trenutni ciljevi da ponovno osjetite taj isti ponos?"
Priznajte svoje prošlo ponašanje. "Mnogi od nas bave se umrtvljivanjem, težeći savršenstvu i pretvarajući se da ne utječemo na druge kao način izbjegavanja teških emocija poput srama i ranjivosti", rekao je Howes. Jeste li se zatekli u bilo kojem od ovih ponašanja?
Razmislite o svojim uzorima. Razmislite o nekoliko uzora koje ste imali tijekom odrastanja. Sažeti u rečenici ono što vas je naučio svaki od ovih pojedinaca. "Sad kad ste odrasli, slažete li se s ovim porukama?"
Razmislite o tome što vam odjekuje. Razmislite o knjigama, filmovima i TV emisijama koje vas emocionalno odzvanjaju. Zatim istražite što se u vašoj osobnoj priči na taj dubok način poistovjećuje s njima.
Pitajte svoje najmilije za povratne informacije. Pitajte prijatelja ili člana obitelji o onome što primijete da vas čini sretnim ili frustriranim. Naravno, nije lako tražiti od drugih povratne informacije. Ali oni mogu podijeliti neke korisne i iznenađujuće uvide. Napokon, obično je lakše promatrati druge nego sebe. "Uzmite u obzir vlastite pristranosti [vaše voljene osobe] ili slijepe mrlje, ali pokušajte osluškivati jezgre istine u njihovim percepcijama."
Povežite se sa svojim mlađim sobom. Pronađite svoju fotografiju u godišnjaku ili albumu s fotografijama. Pokušajte se povezati s osjećajima vašeg mlađeg ja. Pitajte mlađe što misle o odrasloj osobi u koju ste postali. "Želite li zbog toga nešto promijeniti u svom životu?"
Preispitajte svoje navike. "Kako vam to ide?" Ovo je omiljeno pitanje doktora Phila. I, prema Howesu, zapravo nam može pružiti važnu mudrost. "Pogledajte navike koje trenutno imate i pitajte jesu li dugoročno produktivne ili destruktivne." Je li vaš 70-satni radni tjedan produktivan ili destruktivan? Što je s vašom noćnom čašom vina? Što je s gledanjem televizije do 2 sata ujutro? Ako vas ove navike čine jadnima, kako možete napraviti promjenu?
Usredotočite se na ono što vas nadahnjuje. Howes je predložio pitanje: „Kada se osjećate najsnažnije i najslobodnije? Činiš li te trenutke prioritetom u svom životu? "
Razmislite o "čudesnom pitanju". Ovo je pitanje jedna od glavnih tehnika terapije usmjerene na rješenje: „Pretpostavimo da se večeras, dok ste spavali, dogodilo čudo. Kad se sutra probudiš, što bi od nekih stvari koje bi primijetio rekao da ti je život odjednom postao bolji? " Ovo vam pitanje pomaže prepoznati što stvarno želite, što vam stoji na putu i kako prevladati te prepreke.
Prvi korak u donošenju zdravih odluka je poznavanje sebe. Te zdrave odluke mogu uključivati naizgled male - ono što gledamo u filmovima - i znatno velike - ljude koje odaberemo za svoje partnere. Drugi korak, naravno, zapravo je poduzimanje akcije. Ulazak u odluke koje nas podržavaju i služe.
