7 savjeta za vježbanje koji će vam pomoći da se vratite u oblik

Na izletima, zabavama na bazenu, plaži, radu u dvorištu, na brodu i gdje god drugdje sunce neumorno padne na vas, puno će se kože pokazati ovog ljeta.

Šteta što je hibernacija vaših marljivih prehrambenih navika ostavila masnoću od 5 do 10 kilograma na mjestima koja teška zimska garderoba više ne može sakriti.

No, umjesto panike, preporučuje se primijeniti ovo proljetno podešavanje u sedam točaka:

  1. Pijte puno vode . Voda je najbliža čarobnom napitku protiv gubitka masti. Šezdeset i četiri unce dnevno je apsolutni minimum. Dvaput to, ili jedan galon, još je poželjnije. Također, pobrinite se da voda bude ledeno hladna. Kada pijete ledenu vodu, koja iznosi oko 40 stupnjeva Farenhajta, vaš sustav mora zagrijati tekućinu do tjelesne tjelesne temperature od 98, 6 stupnjeva. Ovaj postupak zahtijeva gotovo jednu kaloriju za zagrijavanje jedne unce hladne vode do tjelesne temperature. Zapravo, 8 unci ledene vode sagorijeva točno 7, 69 kalorija. Proširite to preko 16 čaša, 128 unci ili jedan litar - i stvorili ste 123 kalorije toplinske energije, što je značajno.
  2. Jedite manje obroke češće . Imao sam izvrsne rezultate u svojim studijama gubitka masnoće koji su nadzirali subjekte da konzumiraju šest obroka dnevno, a da nijedan obrok ne sadrži više od 400 kalorija. Također je važno da između epizoda jedenja ne bude duže od tri sata. Takav uzorak drži vas na ravnomjernoj kobilici - budući da se nikad ne napunite i nikad ne gladite - što se čini idealnim za gubitak masti.
  3. Osigurajte sebi kad jedete u restoranu . Trebat će vam sva pomoć koju možete dobiti kako biste izbjegli uživanje u bogatim, skupim, specijalitetima u restoranu. Evo nekoliko savjeta:
    • Ne otvarajte izbornik. Može vas previše iskušati.
    • Odaberite jednostavnu zelenu salatu bez garniusa. Limunski sok, ocat ili niskokalorični preljev preferiraju se bilo koji kremasti ili masni preljevi.
    • Odaberite jedno ili dva povrća bez dodavanja ičega. Uvijek je dostupan obični pečeni krumpir. Ostali dobar izbor su brokula, cvjetača i mrkva.
    • Pitajte konobara kakva je riba dostupna. Naručite bijelu ribu i pecite je, kuhanu na pari ili pečenu, a na njoj ništa.
    • Budite vrlo konkretni u svojoj narudžbi. Dvaput provjerite jesu li konobari točno razumjeli što želite.
    • Za desert ponesite kafu ili čaj bez kofeina ili u većini slučajeva svježe jagode ili maline.
  4. Odaberite vježbu koju se možete držati, ali budite oprezni ako je to plivanje (ili bilo što u vodi). Iako plivanje nudi neke prednosti, toplinski učinak potapanja u vodu vjerojatno će uzrokovati da jedete više nego što je to uobičajeno. Nakon što ste pročitali moje prethodne članke trebali biste shvatiti da je moja preporučena vježba trening snage. Trening snage, više od bilo koje druge vježbe ili aktivnosti, nagrađuje vas dvostrukom redukcijom.
  5. Nemojte pretjerano vježbati . Previše vježbanja razgrađuje tjelesno tkivo, povećava rizik od ozljeda i dugoročno vas čini manje aktivnima.
  6. Izađite ispred televizije . Smanjivanje izloženosti reklamnoj industriji od milijardu dolara, od kojih većina uključuje praktičnu hranu, umanjuje vaša iskušenja da prejedete. Uključivanje u projekt kućanstva, zajedno s produženim dnevnim svjetlom, pomoći će ovoj situaciji.
  7. Prihvatite k srcu neke savjete koje je posudio motivirajući autor Zig Ziglar: "Život zahtijeva prije nego što to nagrada. Morate biti prije nego što to možete učiniti. Morate to učiniti i prije nego što možete. Život morate raditi kad ste naporni postaje lako ... Ne plaćate cijenu za dobro zdravlje, uživate u njegovim koristima. Cijene plaćate za loše zdravlje. "