Aktivnost važnija od dobi za kondiciju
Vježba je ključna, kažu istraživači. Čini se da je intenzitet režima vježbanja možda važniji od njegovog trajanja.
Nova studija pokazuje da povećavanjem intenziteta vježbanja možete pobijediti rizik od metaboličkog sindroma, problematičnog skupa čimbenika rizika koji mogu predisponirati ljude na dijabetes tipa 2, moždani udar i kardiovaskularne probleme.
"Fizičko stanje najvažniji je čimbenik u opisivanju cjelokupnog zdravlja pojedinca, gotovo poput izvješća", kaže Stian Thoresen Aspenes, koji je proveo istraživanje na norveškom sveučilištu za znanost i tehnologiju (NTNU) K.G. Jebsenov centar vježbanja u medicini.
Nova studija koristila je podatke od 4631 zdravih muškaraca i žena iz najveće norveške zdravstvene baze podataka, Zdravstvene studije Nord Trøndelag (HUNT) za ispitivanje kondicije kod odraslih iz svih dobnih razreda.
Sudionici HUNT-a podvrgnuti su laboratorijskim testovima u razdoblju od 2007. do 2008. godine kako bi provjerili svoj vršni unos kisika, tzv VO2peak, koja se koristi kao mjera ukupne kondicije. Ova zbirka podataka predstavlja najveću bazu podataka na svijetu objektivno izmjerenog VO2peak u zdravih muškaraca i žena u dobi od 20 do 90 godina.
Detaljni podaci iz baze podataka omogućuju istraživačima da uspoređuju mjere kondicije s kardiovaskularnim faktorima rizika i druge procjene cjelokupnog zdravlja, dajući im statističku moć da potvrde ono što su prethodne studije sugerirale - da mladost nije sve što se tiče sposobnosti. Njihovi podaci također pokazuju kako su oni koji su najmanje bili u stanju imali i najgore mjere kardiovaskularnog zdravlja, poput većeg krvnog tlaka i veće razine kolesterola.
Osnove K.G. Istraživanje centra Jebsen vraća se u prošlost i daleko u mjesto, do Dallasa 1965. godine, kada su istraživači odabrali pet zdravih 20-godišnjaka koji će provesti tri tjedna u krevetu, za ono što je postalo jedno od najpoznatijih studija fitnesa od svih, Studija odmora i treninga u Dallasu.
Predvidljivo je petoro 20-godišnjaka izgubilo kondiciju nakon tri tjedna odmora u krevetu - mjerom maksimalnog unosa kisika, VO2 Max, palo je za nevjerojatnih 27 posto. No, dogodilo se to 30 godina kasnije, kada su istraživači nastavili s istraživanjem i ponovno testirali te iste ljude, što je izazvalo najveće iznenađenje.
Vrijeme tim ljudima nije bilo tako dobročinstveno. U prosjeku su dobili 23 kg, a postotak tjelesne masti udvostručio se - pa su bili daleko od kondicije.No kad su istraživači testirali svoj najveći unos kisika, on je opao za samo 11 posto u odnosu na njihovo 20-godišnje zdravo ja.
Kad su trenutni istraživači promatrali važnost intenziteta vježbanja u odnosu na trajanje, intenzitet je bio puno važniji od trajanja u određivanju vršnog unosa kisika.
Istraživanje je također proučavalo blagodati vježbanja visokog intenziteta u obliku intervalnog treninga, gdje četiri ili više kratkih razdoblja (obično 4 minute) vježbanja vrlo visokog intenziteta slijedi sličan broj kratkih razdoblja vježbanja manjeg intenziteta. Ovaj pristup, nazvan intervalni trening 4 × 4, brz je način za povećanje vaše ukupne kondicije, potvrdilo je istraživanje iz centra Jebsen.
Istraživači su otkrili da su žene čija su kondicijska vrijednost ispod medija VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1) pet puta vjerojatnije da imaju kardiovaskularne čimbenike rizika u usporedbi s onima u najvišem kvartilu VO2peak (40,8 ml kg -1 min-1).
Za muškarce ispod medijane (<44,2 ml kg-1 min-1) rizik je bio još veći - u potpunosti su osam puta vjerojatnije imali skupinu kardiovaskularnih čimbenika rizika u usporedbi s onima u najvišem kvartilu VO2peak (50,5 ml kg- 1 min-1). Utvrđeno je da su čak i male razlike u VO2peak povezane s pogoršanjem profila kardiovaskularnog rizika.
Novo istraživanje pokazuje da je važno održavati određenu razinu tjelesne aktivnosti. Korist od aktivnosti u mladosti je mala ako ste sada neaktivni. "Čak i ako ste bili vrlo aktivni u mladosti, morate biti aktivni kako biste od toga imali zdravstvene koristi", kaže profesor Wisloff.
Izvor: K.G. Jebsenov centar vježbanja u medicini
