Skrupuloznost OCD - imate izbora!

“Takva sam grešnica. Trebao bih imati čiste misli. Tako sam opaka! " Neprestane misli Sudbine natjerale su je da se moli, pjeva himne, ispovijeda i kaje se bezuspješno. Njeni su joj vjerski vođe neprestano govorili da nije grešnica. Uvjerili su je rekavši joj da je dobra osoba. Nije znala da je njezino traženje uvjeravanja zapravo prisila koja neprestano jača njezin OKP.

Njezina tjeskoba i potreba da kontrolira svoje misli utjecali su na njezino cjelokupno funkcioniranje. Svaki put kad bi doživjela "nečiste" misli osjećala se nedostojno sreće ili bilo čega dobrog u svom životu. Njezina tjeskoba nadimala bi se tijelom poput vala zbog kojeg je osjećala krivnju i sram, iako nije sagriješila. Njezin OCD um rekao bi joj drugačije i vjerovala je svojim mislima. Oni su bili istina, zar ne?

Kad pojedinci dožive intenzivne emocije izazvane njihovim mislima, oni postaju njihova stvarnost, i to je činjenica! Međutim, ACT (terapija prihvaćanja i opredjeljenja) uči da se ne radi o tome je li nešto istina ili laž. Riječ je o tome je li unutarnje iskustvo poput misli korisno u sadašnjem trenutku. ACT terapeuti podučavaju da pojedinci mogu naučiti kako fleksibilno reagirati na svoje privatne događaje (misli, osjećaje, senzacije, porive, itd.).

Pojedinci s skrupuloznošću OCD pokušavaju učiniti sve što je potrebno kako bi se riješili svojih "nečistih" misli. Tada nastaju neugodni osjećaji i ubrzo pojačavaju ciklus opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Oni nehotice programiraju svoj um da ponavlja te misli. S druge strane, ljudi koji nemaju OCD mogu imati i slične misli, ali umjesto da pokušaju shvatiti zašto imaju takve misli i opsjednuti ih, oni ih priznaju i mogu reći nešto poput, „to je čudna misao , ”A zatim su u mogućnosti krenuti dalje. OCD koji pate od OCD-a zapne. Vjeruju da takve misli uopće ne bi smjeli imati. Kopaju dublje i završavaju u poslovičnoj zečja rupa.

Ako vas izaziva skrupuloznost OCD, vjerojatno ste vrlo vjerna i religiozna osoba i vjerujete u sveznajuće Vrhovno biće. Je li moguće da, ako On zna vaše "užasne" misli, zna i da imate OCD? Ako je tako, najvjerojatnije će vam dati slobodan prolaz. Osjećate li se zbog toga bolje? Možda ne zato što je to bio ohrabrujući komentar. Takve izjave nikada nisu dovoljne za OCD.

Kontrola i izbori

Kad pojedinci dožive skrupuloznost OCD-a, potreba za kontroliranjem svojih misli najvažnija je u njihovom svakodnevnom životu. Kontrola početne misli je nemoguća, ali um OCD-a navodi vas da vjerujete da možete. Možete naučiti fleksibilno gledati na svoje misli. Možete se posvetiti vježbanju vještina koje će vam omogućiti da se odlijepite od tame koju proživljavate kada pokušavate razriješiti i shvatiti neugodne misli.

Možete odabrati da postanete prilagodljivi svojim neugodnim mislima. Možete odlučiti hoćete li ojačati moždane putove OCD-a ili učiniti nešto drugačije. Možete primijetiti kako vaš nevjerojatni um (stroj za stvaranje misli) cijeli dan briše misli drugačijim načinom razmišljanja.

Kad ste usred trenutka OCD-a, vaš nevjerojatni um pokušat će riješiti problem umjesto vas. Pronaći će brojne mogućnosti i razloge za vaše "nečiste misli". Ali ne zaboravite da se čini da je krajnji rezultat svaki put isti - nikad nije dovoljan. Sumnja će se nastaviti iznova i iznova.

Učenje promatranja vlastitih misli zahtijeva vrijeme i strpljenje. Vrijedno je naučiti kako ih primijetiti bez upuštanja u razgovor sa svojim nevjerojatan stroj za rješavanje problema. Možete započeti s malim koracima isprobavajući sljedeće vježbe svako jutro:

1. Kad se probudite, primijetite što mislite ili osjećate označavanjem iskustva. Na primjer: "Primjećujem da imam misao da ... (opišite misao)" ili "Primjećujem da imam osjećaj ... (opišite osjećaj)." Nastavite primjećivati ​​najmanje tri minute prije ustajanja.
2. Kad perete zube, prepričajte svoje postupke. Budite pažljivi na misli koje se pojave. Pranje zuba može biti bezumna aktivnost, ali možete početi vježbati kao promatrač svojih misli.
3. Vježbajte pažljivost barem prvih 3-5 minuta svakodnevnog tuširanja. Upotrijebite svoja 4 osjetila. Kakav je osjećaj vode na glavi i tijelu? Obratite pažnju na temperaturu vode, miris sapuna. Promatrajte kapi vode na rukama i zvuk vode dok se krećete itd.
4. Dok se vozite na posao, svaki put kad se zaustavite na crvenom svjetlu, nakratko pregledajte svoje tijelo. Primijetite način disanja. Zatim polako duboko udahnite. Učinite to na svakom crvenom svjetlu!

Baš kao što primijetite svoje misli u svakodnevnoj rutini, tako možete vježbati primijetiti nametljive misli kad se pojave tijekom dana. To nije lako i potrebna je praksa. Kako svakodnevno postajete promatrač svojih misli, donijet ćete velika otkrića. Jedno od njih je da zapravo imate izbor: zgrabiti misli o OCD-u ili ih jednostavno promatrati.

Vaš će psihoterapeut pružiti dodatne smjernice. Skrupuloznost OCD ne mora mučiti vaš život. Mudriji ste od OCD-a!