Anksioznost od koronavirusa: 4 načina za suočavanje sa strahom

Kako se koronavirus širi, sve više i više ljudi postaje zabrinuto što to znači u njihovom životu. Napokon, cijeli su gradovi u karanteni u Kini. Ograničenja putovanja postavljena su u cijelom svijetu.

Sasvim je normalno osjećati tjeskobu zbog ove nove zdravstvene krize. Koronavirus može biti smrtonosna bolest, ali također znamo da je najvjerojatnije smrtonosan za ljude koji već imaju oslabljen imunološki sustav.

Evo kako se nositi s tjeskobom i strahom oko izbijanja koronavirusa.

1. Uključite svoj društveni život

Ljudska bića su društvene životinje, pa uživamo u socijalnom kontaktu s drugima - prijateljima, obitelji, čak i suradnicima. Tijekom pandemije ne možemo vidjeti ljude gotovo onako često kao nekada. Možda ćemo morati raditi od kuće, baviti se djecom koja rade virtualne satove i baviti se puno više nego što smo navikli u svakodnevnom životu. Još uvijek možete biti društveni, međutim, samo trebate vježbati fizička - ne socijalno - distanciranje.

Vježbajte ovu vrstu distanciranja kad god ste u javnosti i shvatite to ozbiljno. Družite se samo virtualno - bez okupljanja, bez spojeva, bez datuma igre za vašu djecu. Redovito perite ruke, pogotovo ako trebate izaći. Minimalizirajte putovanja automobilom kad morate napuniti namirnice ili potrepštine najkasnije jednom tjedno. Upotrijebite narudžbe putem pošte, internetske ili telefonske usluge da biste što više pribavili potrebnu robu, lijekove ili usluge.

Nosite svoju masku kad god ste u javnosti ili čak u zatvorenom s grupama prijatelja ili članovima obitelji iz drugog kućanstva. Nastavite prati ruke i suzdržavajte se dodirivanja lica. Virus se uglavnom prenosi zrakom, pa se prvenstveno širi kašljanjem, kihanjem, pjevanjem, vikanjem i razgovorom u zatvorenom prostoru (mislite u zatvorenom) s drugima. Ali virus ipak možete ugovoriti dodirivanjem površina kontaminiranih virusom, a zatim slučajnim dodirivanjem lica, nosa ili usta.

2. Poduzmite normalne, zdrave mjere predostrožnosti

I gripa i koronavirusi šire se svakodnevnim kontaktom, razgovorom u neposrednoj blizini s nekim drugim, dodirom, kašljem ili kihanjem. Ako ste bolesni, ostanite kod kuće i ne idite na posao ili u svijet. Ako niste bolesni, klonite se bliskog kontakta s osobom koja jest i bavite se zdravim navikama kada je čistoća u pitanju.

To prije svega znači redovito i temeljito pranje ruku. Nemate izvršenih poslova? Dođi kući i operi ruke pjevajući u glavi ABC pjesmu. Upotrijebite toplu-vruću vodu, puno sapuna i nemojte prestati prati dok pjesma ne završi (neki zdravstveni stručnjaci preporučuju da je pjevate dva puta). Ne možete doći do sudopera? Sa sobom ponesite malu putnu bocu sredstva za dezinfekciju ruku (držite je u automobilu, ako želite) i redovito je koristite.

Održavanje imunološkog sustava sretnim i zdravim također može pomoći, pogotovo ako se razbolite. Zdravi imunološki sustav započinje uravnoteženom prehranom i dobivanjem potrebne količine sna da biste se osjećali dobro odmorenima svake noći. Bavljenje redovitim vježbanjem također je važno, čak i zimi.

3. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju medija

Što duže gledate ili čitate nešto, tvrtka zaradi više novca, bilo da je na mreži, na televizoru ili na telefonu. Koronavirus je izvrsna prilika za tvrtke, jer rade na tome da vas uplaše da povjerujete da je ovo izbijanje nešto o čemu trebate stalno brinuti upravo ovog trenutka.

Nije. Stoga, umjesto da im igrate u ruke, ograničite potrošnju medija i priča povezanih s izbijanjem. Znanstvenici i službenici javnog zdravstva rade prekovremeno kako bi bolje razumjeli virus i traže načine kako ograničiti njegov utjecaj. Vjerujte u njihov rad i napore.

Ako su vam potrebna ažuriranja, potražite vladine resurse za najbolje, najtočnije informacije, poput američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

4. Koristite svoje vještine suočavanja s prošlošću

Bez obzira na to što je fokus nečije tjeskobe, korištenje onoga što je radilo u prošlosti kao pomoć u upravljanju tim osjećajima obično je dobra opklada. Možda je to uključivanje u samogovor, poništavanje iracionalnih misli koje vam dolaze u glavu racionalnim odgovorima utemeljenim na činjenicama. Možda je to kontakt s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji, samo da biste razgovarali kroz svoju tjeskobu. Ili je to možda bavljenje nekim pažljivim tehnikama ili tehnikama meditacije - onima koje ste naučili i koje su vam radile u prošlosti.

Što god vam pomoglo u ublažavanju stresa i smanjenju tjeskobe, pokušajte to učiniti više u ovakvim vremenima kada osjećate da stres zbog izbijanja virusa dolazi do vas. Morate odvojiti vrijeme za sebe. Niste od koristi drugima koji ovise o vama ako se osjećate preplavljeno, pod stresom ili izvan kontrole. Učinite sve što trebate da biste održali zdrav razum oko sebe i nastavili raditi na svojoj razini stresa. Možda to znači više vježbanja, više čitanja, više Zoom razgovora s prijateljima ili čak početak posjećivanja terapeuta (virtualno, naravno). Budite realni u pogledu svojih emocionalnih zdravstvenih potreba i potrudite se da te potrebe budu zadovoljene.

Bonus savjet: Izbjegavajte nesigurne događaje i okupljanja

Mnogi se ljeti osjećaju sigurnijima da se okupljaju u velikim skupinama ljudi kako bi uživali u zajedničkom događaju, bilo da je to glazba ili hrana ili nešto drugo. Međutim, koronavirus nije "čarobno nestao" kako je predvidio jedan čelnik. To je još uvijek vani, i još uvijek svakodnevno zaražava i ubija ljude.

Izbjegavajte bilo koju vrstu velikog društvenog okupljanja na kojem se ljudi socijalno ili fizički ne distanciraju. Izbjegavajte skupine ljudi koji ne nose maske. Izbjegavajte bilo koje otvoreno mjesto na kojem ćete dodirivati ​​puno površina i nema naznaka da netko čisti te površine između kupaca. Jedan od primjera za to je županijski sajam u Ohiju na kojem se pokazalo da je sastojak s začinima uzrok mnogih infekcija koronavirusom. Tamošnji su se ljudi - mnogi bez maski - skupljali oko začina, grabili boce kečapa i senfa, a zatim su istim tim rukama trpali hranu u usta.

Iako možda mislite: "Hej, ako izađem na taj događaj ovog vikenda, osjećat ću se manje pod stresom", dobro je obrazloženje, svako takvo izlaganje nosi povećani rizik od zaraze koronavirusom i donošenja kući sa sobom ostalim članovima obitelji , Ovo nije zamišljeno da vas uplaši, već da vam pomogne da shvatite da svaka vaša odluka donosi određene moguće ishode. Pažljivo razmotrite te ishode prije vremena, prije nego što se nađete u situaciji za koju niste mislili da bi "bilo toliko loše". (Pijenje alkohola također povećava rizik, jer se često smanjuje zabrana i dobra prosudba ljudi.)

* * *

Zapamtite, ovakvi se napadi povremeno događaju u cijelom svijetu. To je normalno. Iako oni mogu biti vrlo zastrašujući - pogotovo ako živite na jako zaraženom području - stvarne šanse za zarazu vrlo su male ako poduzmete zdrave pameti i nastavite ozbiljno shvaćati pandemiju. Nosite masku čak i ako to ne čine vaši prijatelji. I dalje perite ruke nakon svakog putovanja izvan kuće. I držite se fizički udaljenima od drugih, čak i ako su to "samo prijatelji" na stražnjoj palubi.

Što više ljudi ozbiljnije shvati koronavirus, to će Amerika biti kraće vrijeme. Što manje ozbiljno manje ljudi prihvati pandemiju, to će dulje vrijeme Amerika biti zaključana. Zaista je tako jednostavno.

Ovaj je stupac izvorno objavljen 31. siječnja 2020. godine i ažuriran je tako da odražava promjenu pandemije koronavirusa u Americi.

Saznajte više i ostanite informirani

CDC: 2019 novi koronavirus

Svjetska zdravstvena organizacija: Svakodnevna izvješća o situaciji

Vizualizacija podataka (međutim, može pojačati strahove): 2019-nCoV Global Cases Johns Hopkins CSSE