8 uputa za sprječavanje odugovlačenja odraslih s ADHD-om
To je zato što su izvršne funkcije mozga, odgovorne za obradu i organiziranje informacija, "zajedno s drugim zadacima koji uključuju inhibiciju i samoregulaciju ponašanja", oštećene, primijetila je dr. Stephanie Sarkis, psihoterapeut i autorica nekoliko knjige o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle: Kako prevladati distrakciju i postići svoje ciljeve.
To otežava razdvajanje zadataka na manje korake. Stoga započinjanje projekata postaje vrlo porazno, rekla je.
Sarkis je ADHD opisao kao poremećaj motivacije. "Mozak se teško motivira na izvršavanje zadataka, a također mu je teško odvojiti se od drugih zadataka."
Dosada također potiče odugovlačenje. Psihoterapeut Terry Matlen, ACSW, dosadu je nazvao "najgorim neprijateljem" ljudi s ADHD-om. "To je zapravo bolno iskustvo." Tako se dosadni zadaci, poput plaćanja mjesečnih računa, odgađaju za sljedeći dan, a zatim i dan nakon toga, rekla je.
Osobe s ADHD-om ne vole posebno odgađati. Umjesto toga, "to je način da se izbjegne nelagoda, bilo da je povezana s izvršnom funkcijom ili dosadom."
Naravno, odgađanje uzrokuje mnoge probleme. Neplaćanje računa može dovesti do kasnih naknada, pa čak i do isključenja komunalnih usluga, rekao je Matlen. Nevježbanje može dovesti do pogoršanja zdravlja, rekla je. Neodržavanje zadataka na poslu može dovesti do loših pregleda uspješnosti, rekao je Sarkis.
A sve to može dovesti do pohabanog samopoštovanja. "Većina odraslih s ADHD-om koji nisu liječeni na odgovarajući način, dolaze liječnicima sa značajnim problemima s niskim samopoštovanjem zbog ... poteškoća [s odugovlačenjem]", rekao je Matlen, također autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD.
Odgađanje može utjecati na sva područja čovjekova života. Ali, srećom, postoji i mnogo načina da se to prevlada. Evo ih osam.
1. Utvrdite gdje odlaganje napreduje.
Otkrijte gdje vam je odgađanje problem. Dobivate li kašnjenja jer ne plaćate račune na vrijeme? Propuštate li rokove na poslu? Počinjete li učiti večer prije polaganja ispita? Provodite li sate tražeći važne dokumente jer odgađate organizaciju ureda?
2. Odredite katalizator.
Prema Matlenu, kopajte dublje kako biste saznali što vas stvarno sprječava u izvršavanju zadatka. “Je li to što je teško shvatiti kako napraviti nešto? Je li to da ne odvojite potrebnu količinu vremena potrebnog za dovršavanje zadatka ili projekta? Je li previše dosadno suočavati se? "
3. Pronađite sustav koji vam odgovara.
Prihvatite da odgađanje prožima određene dijelove vašeg života i pronađite "sustav koji djeluje", rekao je Matlen. Primjerice, kada je riječ o plaćanju računa, postavite podsjetnike putem e-pošte i platite svoje račune putem interneta, rekla je. "Plaćanje računa putem interneta mnogima je spasilo život ..."
4. Zatražite pomoć.
Na primjer, delegirajte plaćanje računa drugom članu obitelji, dok se vi bavite zadatkom koji on ne želi učiniti, rekao je Matlen. Ako ste odgađali organizaciju garaže, zamolite nekoliko voljenih za pomoć. Zatim "idite u njihove garaže i pomozite im."
Također, zamolite voljene osobe kojima vjerujete da vam "pomognu raščlaniti zadatke na manje komade, kojima je lakše upravljati", rekao je Sarkis.
5. Radite zajedno s nekim.
"Neki smatraju da rad s drugima, rame uz rame, puno pomaže", rekao je Matlen. Na primjer, možete organizirati svoju smočnicu, dok dobra prijateljica "radi na njenom scrapbookingu".
6. Imati „osobu koja odgovara“.
"Ovo je netko s kime se prijavljujete o svojim zadacima i zadacima", rekao je Sarkis. Na primjer, nazovite, pošaljite poruku e-poštom ili pošaljite poruku onoj koju biste željeli dovršiti tog dana, rekla je. "Studije su pokazale da samo činjenica da drugima govorite što je na vašem popisu obveza pomaže da se to postigne."
7. Surađujte s ADHD trenerom.
Trener za ADHD može vam pomoći da projekte raščlanite na manje dijelove, sprječavajući preopterećenje, rekao je Matlen. Oni vam mogu pomoći i na druge načine, poput pružanja poticaja i odgovornosti, rekla je. Na primjer, možda "radite po 15 minuta, a zatim se prijavite kod svog trenera."
8. Osigurajte da vaše liječenje djeluje.
Najvažniji savjet, rekao je Matlen, jest "osigurati da vaš režim liječenja ADHD-a bude primjeren." Na primjer, ako odugovlačite s previše projekata i zadataka ili se osjećate depresivno ili tjeskobno, razgovarajte sa svojim liječnikom, rekla je. "[I] pregledajte lijekove koje možda uzimate da biste vidjeli djeluju li onoliko učinkovito koliko bi trebali."
Osobe s ADHD-om posebno teško podnose odgađanje zbog poremećaja. No primjenjujući određene strategije i osiguravajući da vaše liječenje djeluje, možete apsolutno obaviti stvari.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
